[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

Mmm per ora penso a metter km nelle gambe e riprendere a scendere col peso. Appena mi daranno le password della società inizierò a guardare i calendari per vedere con cosa iniziare. Salutoni e buone corse

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[riccese]

da 3 o 4 uscite.... hanno messo sul M400 anche la valutazione della cadenza...
in pratica io ho

cadenza media: 83

leggendo in giro... il top è valutato in : 90

io come potrei considerarmi? e soprattutto... per avvicinarmi a quel valore, parlando di percorso tutto in pianura, basta che faccio attenzione a fare falcate più corte, ma leggermente più rapide, o ci vuole anche altro ?

[oscar56]

In effetti la stazza generale del corpo influisce sulla cadenza, più si è fuori dal peso forma più la cadenza è bassa ma è normale che sia così. Per migliorare la cadenza e portarla vicino al 90 devi sforzarti di correre a falcate più corte, cioè alzare il piede dopo la battuta più velocemente, per fare questo la battutqa devi percepirla quasi sotto la linea del bacino. Ci vuole un po' ad abiturasi e vedrai, compreso i chilozzi superflui, che la migliori.

[riccese]

benissimo....
allora direci che per il momento sopbrassiedo, appena inizio a scendere di nuovo di peso, comincerò a far attenzione a diminuire leggermente l'ampiezza dei passi e contestulmente aumentare la frequenza.

Grazieeeeeeeee coach !!

[oscar56]

Io viaggio sugli 86/87 e 90 se ci faccio caso, perchè è anche una questione mentale, non è molto facile cambiare molto la cadenza perchè influisce su tutta la normale postura che hai.

[riccese]

ciao a tutti...

e pure sabato ho fatto 1 bella sgambatina....

https://flow.polar.com/training/analysis/408301120

ieri ho recuperato alla grande tutti i vari dolorini...

solo che si è rifatto vivo il mio maldischiena proveniente dalla mia lisi tra 4-5 vertebra lombare!!!

ipostesi "pippe" che mi sono fatto:
1. il meteo umido
2. il periodo dell'anno (anche l'anno scorso nello stesso periodo mi sono fermato per la schiena...ma ora è lievissimo rispetto all'anno scorso!)
3. scarpe a fine vita (nimbus16 - 753 km )

direi che rimando l'inizio delle 3 uscite settimanali alla prossima settimana...e per ora riposo....
e quando riprendo uso le nuove nimbus17 !

salutiiii e grazie dei consigli che mi verranno dati !

[oscar56]

Ciao Ric, pure io un po' di mal di schiena stessi punti tanto che non sono uscito, spero domani o dopo. Scarpe può darsi visto i km però penso più al periodo dell'anno.

[riccese]

beh, a sto punto aspetto che passi e riprendo con dolcezza.
l'anno scorso ripresi tardissimo, perchè volevo capiere cosa avevo (flie interminabili per gli accertamenti medici !! !) ma il dolore dopo 20 giorni era sparito del tutto .

[gian_dil]

....immagino solo con riposo ed esercizi....

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[riccese]

direi di sì gian...e grazie ancora per i tuoi esercizi che faccio sempre