ritmo corsa lenta

[arme]

considerare 4.30 corsa lenta: ci può stare (se hai un RG sui 10K attorno a 3.40 la tua "normale" CL sta attorno 4.30/40).

NO
10k a 3’40, mezza a 3’50 e maratona a 4’05-4’10.
La corsa lenta a 4’30 non ha nessun senso (per un Crippa sarebbe un 3’20-3’30) e, soprattutto, è solo controproducente.
Non c’è nessun vantaggio a tirarla così anziché andare (ad esempio) a 5 al km, ma solo svantaggi.
Quindi perché? E vi prego, risparmiatemi la favoletta del “faccio fatica ad andare piano e mi si imballano le gambe” perché da che mondo è mondo la fatica si fa ad andare forte non piano, altrimenti saremmo tutti campioni del mondo
Io davvero non la capirò mai sta cosa…

Tu quoque marcos

Non hai letto bene.. ho scritto ci può stare, partendo dal presupposto (se ne riparla ciclicamente su questo affascinante argomento) che la CL non è un ritmo preciso ma piuttosto un range.

Aggiungo pure che anche Massini nei suoi “testi sacri” definisce CL circa un minuto più lento del tuo RG sui 10 (quella che lui chiama VR).

la mia non è una posizione dogmatica…già spiegato più volte. Quando esco a far lenti mi viene fuori sempre qualcosa tra 4.30 e 4.55…

[Marcos]

Ribadisco….la sua CL se vogliamo dirla è a +55” dal RMa. Quindi @3’55” se non meno….

E le proporzioni? 55” per chi va a 3 al km non sono 55” per chi va a 4 e rotti
Ma, siccome sono buono, ti concedo anche il non uso delle proporzioni, quindi rimaniamo sui 55” sopra il ritmo maratona, che significano, per chi ha 3h in maratona, la CL a 5’10.
Sai meglio di me che di quelli che fanno la maratona sulle 3h praticamente nessuno fa CL a 5’10.

In ogni caso ritorno sul punto, visto che leggo sopra “allenamento e tecnica”:

Che poi, al netto di tutto, io quello che non capisco è perché fare una cosa che costa più fatica, rischia di essere solo controproducente e non dà nessun beneficio.

[Marcos]

Aggiungo pure che anche Massini nei suoi “testi sacri” definisce CL circa un minuto più lento del tuo RG sui 10 (quella che lui chiama VR).

Mi spiace deluderti, ma questo non depone assolutamente a tuo favore

(A 4’30 stai facendo e, soprattutto allenando, altro. A 4’55 si comincia a ragionare

[shaitan]

.
Sai meglio di me che di quelli che fanno la maratona sulle 3h praticamente nessuno fa CL a 5’10.

Eccomi...

Oh che poi se vogliamo la cl in kenya è in altura sterrato e ondulato per cui gli puoi anche scontare dei secondi a crippa. Ma amatori da sub 3h che corrano la cl sopra 5 (+45" rma) son comunque pochissimi

Ed esattamente per il motivo che dice marcos dopo. A me di vedere 4.59 non me ne frega una mazza. Mi interessa fare il meno fatica possibile per avere lo stesso beneficio

Che poi, al netto di tutto, io quello che non capisco è perché fare una cosa che costa più fatica, rischia di essere solo controproducente e non dà nessun beneficio.

[shasha74]

Comunque voi avete ragione e gli altri no….
Io ho riportato SOLO gli allenamenti in Italia!!!!
Naturalmente salta fuori che in proporzione la sua corsa lenta ai 3’55” è come la nostra 6’00”….
Aggiungo che la discussione è iniziata postando SOLO l’allenamento a 4’28” e non gli altri e voi siete i primi che dite che bisogna guardare tutti gli allenamenti e non il singolo allenamento.

È questo ultimo punto che mi ha fatto “arrabbiare”.

Ma vabbè…..

[shaitan]

Vabbeh quella di Crippa a 4.30 l'ho messa io ed era chiara che era estrema. Però pur prendendo la sua normale CL la differenza con ciò che fanno molti amatori o, peggio suggeriscono di fare alcuni testi soprattutto italici (va detto), è imbarazzante

[shasha74]

Crippa deve aver sbagliato qualcosa nella corsa lenta…….

[shaitan]

Ahahahah avrei voluto postarlo io ma poi mi son detto "perché non lasciare la facile battuta ai fautori della cl tirata"

Cmq sono assolutamente sicuro che se porterà le cl a 3.25/30 riuscirà a passare a 2.55/km in mezza senza detonare poi

[gio91]

Comunque mi fa un po' ridere che si tiri in ballo fisiologia ed astrofisica nucleare, e poi non c'è un dato di Vo2 max con metabolimetro o test del lattato su cui basare questa benedetta Cl per i tapascioni come noi.
Quando correvo fortino in montagna, con test metabolimetro la CLR me la dava dai 4:40 in su, quindi corretto correrla anche a 6' se uno non vuol far fatica. La CL tra i 4:20 e i 4:40 in base alla freschezza delle settimane. Poi lasciava il tempo che trovava perchè usavamo le zone cardio facendo sempre D+ e quindi dal passo risalivo alle zone. Però li c'era base fisiologica. Ti attacchi una maschera e corri su un tappeto fin quando non ti sembra di morire.

[shasha74]

Non è una battuta è un po’ come dice @gio91 …insomma i prof fanno test noi no, ma poi alla fine volete mettere la matematica nella CL, quando poi influiscono tanti fattori soggettivi. Non siamo tutti uguali……..