IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[tafaz73]

Per me oggi in programma 10km a RM+15", 10km a RM e a chiudere un 2x2000 rec 1000m.
Ecco diciamo che questo era quello che prevedeva il mio programma originale, ma mi sono accordo strada facendo che non era il caso di spingere troppo. e quindi l'ultimo 2x2000m l'ho bellamente evitato.
Gambe stanche e fatica diffusa. Certo la sgasata di ieri non ha fatto benissimo, ma comunque la sensazione di stanchezza generale è un po' che la sento a prescindere dal fatto che poi gli allenamenti comunque non vengano male (ma con il doppio della fatica rispetto ad un mese fa).

https://connect.garmin.com/modern/activity/2544017650

Vediamo un po' la prossima settimana come va, dovrebbe essere abbastanza easy, in programma martedì un 6x(1km RM-15" + 1km RM+5"), venerdì il lunghissimo da 36km e il resto solo corsa lenta.

[Marcos]

Se io so dopo aver fatto 2-3 maratone che riesco a tenere una certa FC media. Per esempio io ho visto che tengo 161-162 di FC media, con passi diversi ( Venezia 4:52 Roma 4:30 ma con stessa FC media) non dovrei a fine preparazione, tipo 2 settimane prima fare una mezza a FC media maratona SENZA GUARDARE IL PASSO?
Il passo che ne deriva, dovrebbe essere il mio RG.
Io ho notato che l'allenamento non mi riduce la FC media ma mi permette di andare più veloce a parità di FC media.

Scusa ma in maratona gli utlimi km la fc sale parecchio. Quindi se tu consideri la fc media di una maratona e la applichi in mezza dove non hai praticamente deriva vai più veloce.

[Conca]

Grazie a chi mi ha risposto. In effetti oggi ho avuto la riprova che la Fc media non è una scienza esatta e in allenamento è difficile se non impossibile riproporre le condizioni di gara, anche di una maratona, in cui si va più piano
In programma avevo 21 km a Fc media delle ultime maratone ossia correre cercando di stare sui 161 battiti al minuto

Ho fatto
2 km 4:55 (Fc media 145) riscaldamento
17 km 4:24 (Fc media 157) anche se provavo a spingere, senza esagerare ovviamente, non saliva più di tanto
4 km 4:41 (Fc media 151)
gli ultimi 4 km non erano previsti lenti, ma non ne avevo proprio. Forse sto pretendendo troppo dal mio fisico perchè l'allenamento di martedì bello tosto, i 20 km CL di ieri e i 124 km da inizio marzo non possono non farsi sentire.
Il rovescio della medaglia, positivo, di questo tour de force per me, è che la VOmax in un mese è passata da 56 a 65, i numeri si sono invertiti e anche se le previsioni Garmin sono del tutto inattendibili, cmq fa piacere vedere che la VOmax è cresciuta
Quindi dopo il dovuto scarico si dovrebbe raccogliere i frutti.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2543968301

Anche per me settimana prossima ultima di carico con nel week end 36km. E poi tutto in discesa....
Domani farò quel che viene, tranquillo tranquillo senza patemi da Garmin, proprio per muovere le gambe.
Nel frattempo mentre scrivo è arrivata la mail conferma iscrizione EA7 Milano Marathon 2018!
yea!!

[maarco72]

buongiorno a tutti

per me uscita blanda stamattina con 10 km a 4'50/km con fc media bpm 131... domani riposo passivo prima della Roma-Ostia

@shasha bella settimana

Ci vediamo a Roma

[poco82]

Già a Brescia per visita città

Azz due giorni non sono pochi! Cosa visiti e visiterai?

[disti]

In bocca al lupo per chi gareggia domenica. Io dopo una settimana di quasi solo corsa lenta oggi ho fatto 8 x1000m rec.500m.
I 1000m sono venuti a 3'49"/km di media e i 500m in 2'07" per 12km in 47'40". Ottimo allenamento sopratutto perché mi ha lasciato buone sensazioni.

[lucaibe74]

un saluto veloce,complimenti a @tutti per gli allenamenti,leggo sempre belle performance...bravissimi in particolare @tafaz,@conca @yuri @disti...
per quanto mi riguarda prosegue il periodo di spossatezza totale,l’antibiotico e le altre cure mi hanno demolito,ho ancora i bronchi sufficientemente pieni di catarro,al minimo accenno di spinta inizio a tossire come un tisico e mi devo fermare per rifiatare,una botta del genere non l’avevo mai presa...il mio 2018 pieno di ambizioni deve ancora iniziare e chissa’ se iniziera’...potendo fare solo recovery run sto perdendo peso e di conseguenza forza,spinta e velocita’,ma ad oggi non posso fare altro...nel weekend faro’ solo rulli easy anche perche’ di uscire con la pioggia mi e’ tassativamente proibito,spero di ripigliare un po’ di energie altrimenti lunedi’ passero’ dal medico per fare gli esami del sangue,un po’ mi sto preoccupando perche’ son giorni ormai che sto cosi’....

@sv+ in bocca al lupo per domenica

[SV++]

@lucaibe74 speriamo siano solo gli strascichi della pesante influenza, e grazie per gli incoraggiamenti.
@poco82. Ieri siamo arrivati a BS verso le 13:30. Abbiamo fatto un bel e lungo giro del castello e una passeggiata per il centro veloce
Oggi faremo, in teoria, tour guidato di un tre ore poi andiamo a ritirare Pettorale e quant'altro

[Marcos]

Lavoro di questa setttimana svolto giovedì (il mio schema prevede 4 uscite di cui due di CL da circa 15km e due invece di qualità uno in settimana e uno la domenica):
4x3000 rec. 1000
Media sessioni:
4’ - 4’43
4’01 - 4’40
4’02 - 4’49
4’01
Tot. 15km a 4’10
Bello duro, finito muscolarmente provato ma soddisfatto.
Domani pensavo di fare 18km di medio tirato a 4’10-4’15 ma con sto lavoro fatto giovedì sera vediamo se le gambe saranno d’accordo.
In bocca al lupo a SV per domani.
Chi altri gareggia ?

[ste72]

Ciao a tutti, io sono appena rientrato da 25 km a ritmo gara, in 1h50'20''.
Tanta fatica, sarà dura farne altri 17 così!

Vedo che in generale qua state andando forte!

E un grosso in bocca al lupo ai bresciani e all'amico Cristian_SV++