IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[tomaszrunning]

gara:Maraton Gdanski
data:15.04.2018
countdown:-35gg
obbiettivo:essere alle ore 13 in ristorante al tavolino

buongiorno amici
dopo 10 gg di malanno (l'influenza co 38-39 per due giorni ed altri tre con dolori muscolari più altri 5 del pesante raffreddore(non sono stato a letto e non sono andato dal medico ma mi direbbe stesse cose dette precedentemente a mia moglie e figlia) )
timidamente sono uscito a fare un ora di lento
però piacevolmente sorpreso il ritmo era molto più vicino RMa che CL e per 11km ho corso senza problemi
dopo però avevo tanta tosse e calo della forza
totale allenamento, di quale sono contento è 16.31km@5'12''
ps sembrava che perdo mucchio di allenamenti durante la malattia però in realtà mi manca solo una seduta di fartlek, un 20CL, una seduta delle ripetute medie...non è mica una tragedia!

[Conca]

Buongiorno chiudo la settima settimana di 11 di allenamento con un'ora CL ai 5:10. Ora due giorni di riposo.
@disti... complimenti per l'allenamento, lo stesso vale per @marcos. @Ste72 cosa stai preparando? Sei sui miei ritmi
@lucaibe... forza! Vedrai che uscirai vincente anche da questo periodaccio.
Buon weekend a tutti e in bocca al lupo a chi gareggia domani!

[Marcos]

Gruppo vacanze a 4’25 a Milano ?

[ste72]

@Conca: farò Treviso, tra 15 giorni.
Però come ritmi sei più avanti di me, ho visto che hai fatto tanti volumi e allenamenti veloci. Se arrivi fresco alla gara 4'25'' è un ritmo agevole.

[Kitt]

Farsi un 3x3000 in allenamento non è facile
Complimenti per gli allenamenti

Discorso sonno, vi invidio. Io se dormo 7 ore due giorni di fila sono distrutto. Ho bisogno delle mie 8 ore. È una fortuna riuscire a star bene con ad esempio 6 ore, vi invidio

Per Milano non so ancora che ritmo tenere, c'è qualcuno che deve provare il sub 3h?
Sicuro sarà un ottimo allenamento. Però la domenica dopo ho Seregno quindi non so se tirarla o no, dovrò vedere come ci arrivo

[Conca]

Gruppo vacanze a 4’25 a Milano ?

Io mi aggrego!

ste72 (stessa mia classe...)...agevole... vedremo in gara
A Roma ero a 4:25 fino al km 35...poi percorso e stanchezza hanno inesorabilmente alzato i tempi. Speriamo che i volumi più alti in preparazione mi permettano di essere costante.
Dai che per te ormai è fatta!

[tafaz73]

@Kitt Eccomi. Anche se i bookmakers stanno inesorabilmente alzando le quote. Al massimo mi unisco al gruppo vacanze.

Naturalmente se mi porti al sub 3h la domenica successiva sono a tua disposizione per qualsiasi cosa, anche ristori personalizzati, basta chiedere. (abito a 2km dal percorso)

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[arme]

io finito oggi la prima settimana di scarico con 16K L (4.36). sensazioni generali buone ma ancora stanchezza residua (articolare) dai 36 di domenica scorsa. per questo motivi mi fermo a 3 uscite (visto anche il meteo) e riprendo lunedì con RMA buon weekend a tutti

[francescozzz]

Complimenti x il 25km Ste, auguri Cristian e a tomas...rimettiti! Buone gare!

[disti]

Oggi bel medio variato di 24km alla media di 4'10"/km che dovrebbe essere il mio RMA. Abbastanza duro ma sono stato costante fino alla fine, con l'allenamento di venerdì sulle gambe non posso che essere soddisfatto.
Buona domenica a tutti