Quale allenamento oggi... Agosto 2012

[lilligas]

..... tra 2 mesi c'è la Tre Monti......

Ti stai sbagliando.... quella non la fanno più..... ora c'e solamente la monti... mrgreen:

vabbè ...vado a nascondermi....

ahahahaahah

[gab_spencer]

stamattina ripetute 5x1000 con recupero 4' per me! (non proprio come da tabella perchè non dovevano essere oggi ma gia che sono riuscito a farle sta settimana non sto troppo a sottilizzare)

2,75 km a RM (6'00) per arrivare al campo, poi:

4'39 rec 6'10
5'06 rec 5'58
4'53 rec 5'47
5'00 rec 5'55
5'02 rec 6'25

(8,31 km a 5'22)

2 km di defaticamento a 7'30 per tornare a casa

totale allenamento: 16:33 (6'00) + 44:39 (5'22) + 15:00 (7'30) = 1:16:12 per fare 13,06 km (media: 5'32 senza defaticamento mentre saliamo a 5'50 defaticamento incluso)


nota a parte: il giorno che imparerò a fare le ripetute probabilmente starò preparando la seconda maratona -.-" c'è sempre qualcosa di sbagliato...stavolta è la prima (e in misura minore la terza) e quell'errore lo pagherò alla fine (penso di essere andato molto vicino a vedere la madonna nell'ultima e infatti il recupero ha risentito molto di questo)...errori minori anche per quanto riguarda i recuperi: i 3 centrali sono un po' troppo veloci visto che il mio obiettivo è farli a RM (tra i 6' e i 6'15)...le possibilità sono 2: o il mio ritmo maratona è piu basso o è ora che inizio a recuperare come si deve (e penso di sapere la risposta...)

speriamo il LL di domani non ne risenta eccessivamente e poi da settimana prossima si cerca di migliorare ancora e non fare piu errori di quel genere

[filorun]

Stamani corsa lenta lunga di 16 km a 5.40'/km in vista della mezza di Livorno a Novembre. Se i bulloni delle sospensioni tengono il motore è ok;)


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[max cave]

stamane ultimo allenamento Siciliano; 16,00 km in 1:09'03" alla media di 4'18" al km

[aroldo74]

stamane ultimo allenamento Siciliano; 16,00 km in 1:09'03" alla media di 4'18" al km

Vedo che si stiamo progressivamente tornando ai fasti di una volta.

[MarcelloS.]

Ritorno alla velocità al Segrino oggi, e lo faccio bene, meglio del previsto!

H.11.30, sereno/variabile, 30°, clima calduccio e afoso

Faccio due giri, quasi 10 km, e l'idea è di spingere da subito per vedere come sono messo con la velocità a due settimane da Parma e dopo un periodo con pochi allenamenti veloci. Parto sui 4' senza riscaldamento e tengo più o meno quel ritmo per il primo giro, finendolo a 4'04'' di media, sotto i 20' (che comunque è un gran bel giro), le gambe ne approfittano per scaldarsi e nel secondo accelero, sentendole più reattive. Parto nel secondo giro sui 3'50'', poi perdo qualcosina via via nei km ma chiudo a 3'55'' di media spingendo parecchio, ma senza particolare affanno, caldo a parte (afoso).

Tempi: 19'50''+19'17'' (settimo giro all time) e totale 39'07'', a una cinquantina di secondi dal mio miglior 2 giri del lago. Decisamente soddisfatto, però. Il primo test di velocità è andato benone, lunedì tento i 3 giri veloci e poi a Parma vada come vada

[maumau1]

@aroldo, max va molto piu' forte di prima dell'infortunio ed e' una grande dimostrazione di pazienza e volonta' quando tornera' a gareggiare, polverizzera' tutti i suoi personali.....anche se non lo ammette, e'un grande

[MarcelloS.]

@aroldo, max va molto piu' forte di prima dell'infortunio ed e' una grande dimostrazione di pazienza e volonta' quando tornera' a gareggiare, polverizzera' tutti i suoi personali.....anche se non lo ammette, e'un grande

Quoto... Max è tosto ... ci sfideremo insieme a Pianosinatico prima o poi!

[EugeRambler]

Sono in crisi
Mi fermo poco dopo l'inizio dell'allenamento domandandomi "perchè?". Mi prometto di accorciarlo, poi dopo la metà spunta l'orgoglio e lo completo, di solito anche bene.

[Lella]

Se i bulloni delle sospensioni tengono il motore è ok;)

mi piace questa frase! Ciaoooo