Quale allenamento oggi... [Settembre 2013]

[enzomagno]

9 km su tapis simil collinare

[Bailador80]

Oggi 13km a 5:09 di media, un po ' più veloce del programma.
In ogni caso allenamento andato bene, finito senza più di tanta fatica!

[erman67]

Questa sera 3km di riscaldamento + 5x100mt allunghi. Poi 10km di CL corsi in 53' con una media di 5'18"/km (il km più lento, il primo a 5'25", il più veloce, l'ultimo dei 10, a 5'09"/km). Finiti i 10km altri 200mt circa per arrivare a fine argine corsi a 4'55" giusto per "allungare" il passo. Poi 4x100mt di allunghi.
In tutto 15,21km in 1h20'28" alla media di 5'18"/km.
FC media 148bpm, massima 166bpm.
Anche se erano solo 10km però un po' ho sofferto. Avevo le gambe "imballate" dai 24km di ieri e inoltre questa sera ho sofferto un po' il "caldo".

[ilaria73]

ehi ehi ehi missili???? Sto parlando di @vangogh e @Il Manu...come farò a starvi accanto??
Mamma mia.. Io stasera 8 km passo 5'12" con 3 ripetute da 500mt...ma il passo di queste ultime non lo so

[juanni]

Questo pomeriggio....
8 km di Lentino in leggera progressione dai 5'50" ai 4'40"
Medie 5'14"/Km per 139 bpm (72% della FCmax)
Kcal bruciate 504.
Ciao a tutti.

Claudio
quest'allenamento l'hai copiato da qualcuno

[pier]

Oggi riposo, nel weekend ho corso solo 14 km, diversi fastidi mi hanno impedito di fare il lungo di 28 km in programma.
Vediamo come va la settimana, se gli acciacchi persistono occorrerà una revisione della strategia!

grrrrrr

[juanni]

@pier: un po di riposo è l'ideale per riprendersi in fretta

[pier]

quale miglior consiglio juanni

[Stucco81]

Oggi riposo, se tutto va bene domani comincio la nuova doriantabella

[millechilometri]

Settimo livello principianti di Albanesi, primo della fascia nera: 5' di cammino + 25' di corsa per due volte. Molto soddisfatto. Vorrei proseguire nella tabella, magari mettendoci, per puro divertimento, qualche non competitiva nei fine settimana