Quale allenamento oggi .......(Novembre 2013)

[mb70]

L'anno prossimo (ma ad ottobre) vorrei fare la prima maratona e stavo curiosando sul tipo di preparazione (e pensa, devo ancora fare la mia prima mezza ), giusto per mantenermi motivato.

Che dici si puo' fare?
Io sono nella tua stessa condizione, ho corso la mia prima mezza il 10/11 e sono lento.

[vangogh]

Cerrrrrrto che si può fare, la motivazione non manca e se non mi abbandona il fisico come minimo oltre alla maratona di ottobre vorrei farmi almeno 3-4 mezze.
Se supero l'inverno poi è tutto in discesa.... o in salita?
Ah Ah Ah

[madferit]

12 km ritmo lento(4,34'')...e domani riproviamo i 400...spero non vada male come ieri con i 2000...

[mb70]

@vangogh mi hai convinto...

[erman67]

Questa sera 3km di riscaldamento (più che altro mi raffreddavo visto il freddo di questa sera ) + 5x100mt allunghi + 21,1km corsi a più o meno RG (teorico) sui 21km + 15" + 1,24km defaticamento.
Visto che sono riuscito a portare a termine l'allenamento che non mi è riuscito ieri ecco che metto il tabellone delle frazioni di 5km +1,1km
Dist. ---------------- Tempo ------------ Passo ------------ FC media ------- FC massima
km 5,00 ------------ 24':54'',4 ------------ 04':59'' ------------ 158 ------------ 169
km 5,00 ------------ 24':51'',1 ------------ 04':58'' ------------ 161 ------------ 170
km 5,00 ------------ 24':47'',3 ------------ 04':57'' ------------ 163 ------------ 169
km 5,00 ------------ 25':01'',7 ------------ 05':00'' ------------ 163 ------------ 169
km 1,10 ------------ 05':17'',8 ------------ 04':49'' ------------ 164 ------------ 169
Totale
Dist. ---------------- Tempo ------------ Passo
km 21,10 ------------ 1.44.52 ------------ 0.04.58

http://connect.garmin.com/activity/408776253

In tutto 26,51km in 2h13'17" alla media di 5'02"/km.
FC media 160bpm (massima inattendibile perché nei primi km, credo per il freddo, il cardio ha rilevato frequenze troppo alte. Poi si è regolarizzato).

[lilligas]

2,7 km di riscaldamento per me oggi e 8,6km di "medio" in progressione: oggi ho corso per la prima volta con i booster che ho trovato davvero comodi, danno una sensazione di contenimento sui polpacci, credo che li rimetterò anche per il lungo di mercoledì!
http://connect.garmin.com/activity/408797676

[vangogh]

Settimana di scarico: 8 Km di lento a 5'42".
Col freddo pensavo fosse peggio ed invece è quasi meglio.

[Niccolò]

12,5 km a -3°.

[Panormitanus]

In programma ripetute 5*1000 tra 4' e 4,05" al km con 3 minuti di recupero attivo.
Durante i 10 minuti di riscaldamento una forte grandinata e poi si è alzato un forte vento.

I tempi delle ripetute:
4'00"
4'03"
4'03"
3'51"
3'58"

Tutti i recuperi tra 5'15" e 5'20" al km.
Buone sensazioni.

[teomazz]

Stamattina alle 5:16 ero in strada, un freddo della madonna (c'erano -3°C) e dovevo fare 12 km di cui 10 a FM...
sintetizzo rapidamente...
ho fatto il primo km e mezzo tranquillo poi ho iniziato a spingere un po' (a dirla tutta non vedevo l'ora di tornare a casa a fare la doccia bollente).
Questi i parziali registrati da Runtastic (più o meno stranamente veritieri dopo verifica del percorso):
1.00 km 00.06.07
2.00 km 00.06.00
3.00 km 00.05.10
4.00 km 00.05.24
5.00 km 00.05.11
6.00 km 00.04.30
7.00 km 00.06.10
8.00 km 00.04.48
9.00 km 00.04.58
10.00 km 00.05.14
11.00 km 00.05.44
11.69 km 00.02.52

Totale 11,69 km in 1:02'08'' ad un passo medio di 5'19''/km
Nuovo record sui 10 km in 53'09''
Aggiornata firma!!!