[DISCUSSIONE UFFICIALE] Dolori al GINOCCHIO

[berre]

Irritazione a cosa?
Comunque, leg extension se puoi, se no invisible chair, e squat a corpo libero limitando il rom a dove non hai problemi, sono la base.
Visto che hai salite e discese a disposizione, la bici è un'ottima cosa, allo stesso tempo rinforzi il quadricipite e alleni la parte aerobica.

[The Observer]

Grazie per la risposta.

E' un dolorino sul lato interno, ad ogni passo. Non vorrei che squat e leg extensions, se ho capito cosa sono, peggiorino il problema. E cos'è il "rom"?

Per la bici: ho usato la bici per decenni tutti i giorni in giro per il mondo, ma il problema è che dove vivo adesso le strade sono MOLTO strette e MOLTO in salita. Francamente l'idea di espormi a rischi ogni volta che esco in bici non mi attira molto, ma magari esagero.

[sandrez]

ROM = range of motion

invisible chair (o wall sit) è statico (isometrico)
lo consigliano in caso di tendinite apposta.

nel tuo caso prova 5 secondi e vedi
casomai poi 10, 15, 20, 25 ecc ecc

in aggiunta anche affondi per i quadricipiti

[fujiko]

@TO la saggia pink ti ha indicato bene

come detto dagli altri, sedia invisibile al muro, ma proprio perché isometrica. Puoi fare in versione isometrica tanti esercizi (anche lo stesso squat fermandoti a metà) nonché leg raises e altre cose del genere. L'isometria serve proprio a 'bloccarti' in un punto e non sfruttare tutto il ROM e viene spesso usata quando ci sono problemi articolari per evitare dolori/peggioramenti dati dall'escursione in tutto il movimento. Certo però io se avessi un problema chiederei a un fisioterapista che esercizi fare e come farli, perché, soprattutto col ginocchio (così come con la spalla) è un attimo che li fai male e peggiori la questione

[berre]

Irritazione, dolorino lato interno, un bravo medico deve averti detto qualcosa di più, dai. Ad ogni modo dicono bene, se hai un fisso sotto mano, passa da lui. Cmq ti ho indicato esercizi molto safe, poi vedi tu, chiaramente, come ti senti.

[The Observer]

grazie a tutti. Avete una fonte affidabile e precisa, dove vedere come eseguire questi esercizi in maniera corretta? Sarebbe utile.

[sandrez]

youtube
cerca il nome dell'esercizio, trovi di tutto e di più

[The Observer]

certo, è che non mi fido mai del primo che trovo, tantomeno su youtube. Per questo chiedevo una fonte affidabile.

[shaitan]

anche lo spanish squat è interessante se si ha qualche problema alla patello femorale

servono gli elastici però

qua è spiegato decentemente ma alla fine è molto semplice https://www.youtube.com/watch?v=qrBEigyHW4k

poi si può farlo isometrico (e allora assomiglia al wall sit) o con sovraccarico.

La cosa ottima è che si può scegliere quanto scendere a seconda di quanto non dà dolore

[The Observer]

grazie shaitan. L'unica cosa comunque è che ho deciso meglio fare un'altra visita dal "ginocchiologo" (polacco, cura buona parte dei corridori "sfasciati" e professionisti dell'isola) in modo da capire cosa è consigliato e cosa evitare. Non vorrei incasinare le cose ora che sto migliorando (ripreso a correre regolarmente).