Quale allenamento oggi? Maggio 2011

[Eastwood]

12km di CL in 1h netta... quanta gente che esce fuori a correre con le belle giornate!

[Roby Ao]

Iniziata ieri la settimana di scarico pre maratona

2 Km riscaldamento 4'.50" - 4'.43"
5 Km FMS 4.01 - 4.08 - 4.08 - 4.11 - 4.11
2 Km defaticamento 4'.45" - 4'.42"

Totale allenamento 9 Km 39'30" media 4.23 - Fcmedia 155 - fcmax 168

Ho recuperato bene dalla gara di domenica, le gambe giravano bene!

[leonardhomer]

Ciao!

10km a 6'08"

[il wanz]

6 km di riscaldamento @ 5'/km;
10 x 500 (4'15"/km + rec @ 6'/km)
1.6 km @ 5'/km.

Anche se sono uscito alle 11.15 c'era una leggere brezza che teneva freschi e un sole stupendo.
Belle sensazioni durante le ripetute: buon respiro, falcata fluida e recupero rapido.

Finalmente il polpaccio non mi duole più!!!!!

[A. Lupin]

20'risc 5x500 in 2'10" rec 200mt 1x1000 in 4'25" e 15' def. Totale 1 ora. Tutto regolare

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[Lightwolf]

14 km a 4,53 le gambe vanno sempre meglio, perfino quella demolita mi sta concedendo una tregua

[mototata]

Oggi posto anch'io qui: grazie all'insistenza di mio marito, che mi dice sempre che potrei fare di più , mi sono iscritta ad uno stage, la prima volta per me
Niente di particolare, 5-6 Km più un pò di allunghi, ma finalmente fatti in compagnia!
E poi un'allenatrice che mi fa "Eh, ma tu si vede che corri...hai un gesto abbastanza tecnico"... lì non correvo più toccando per terra...
Il resto è tra noi pink: tornata a casa,marito fuori per lavoro, figli incontrati sulla porta con gli amici, erano tutti contenti di mostrare la loro mamma runner!
Doccia chilometrica, massaggio relax, nessuno tra i piedi...che vuoi di più?

Mamy, ma che soddisfazione, dì la verità!
Grandissima! Ti avevo letto sul fatto del giorno ieri, ed ero davvero curiosa di sapere come era andata. Benone!!!! Che bello!!

Io oggi ero partita per fare 8x400 a 5'25'', ma ho trovato un caro amico runner che doveva "scaricare" le gambette (di solito và a 4' anche chiaccherando) ed insieme a lui ho fatto 3.2 km a 5.40, tutti di fila, per poi proseguire da sola altri 5 km al mio solito ritmo di 6'15'' circa...e per quei tre km sono anche riuscita ad interagire chiaccherando un pò...caspita, oggi son contenta!!!!

[isaac]

salve gente,
Dopo la mia massima distanza raggiunta sabato(21k),oggi non sapevo proprio che fare,vabbè mi son detto facciamo una decina di km e vediamo come vai....così sono andato sul solito "circuito" di 1,5km(avanti e indietro) già dal riscaldamento mi sono accorto che le gambe andavano,e sebbene al primo km sono andato forse troppo veloce (3'40 ma in parte in discesa) vedendo il buon ritmo mi sono imposto di cercare di fare il PB sui 5k e così è stato 22'17'' ,poi dopo aver rallentato un pò
mi sono imposto di cercare almeno di arrivare vicino al PB sui 10k,e così cercando di non abbassare il ritmo,dando tutto ho
fermato il cronometro a 45'58'' oltre 2' sotto il precedente PB!!troppo felice e dire che oscar78 tempo fà già mi disse che valevo un tempo simile...ma ora ne sono consapevole anch'io.
buone corse

[davern]

Corsa serale in mezzo ad una marea di podisti

Progressivo di 10 km: 5 @ 5' 30" + 3 @ 5' 05" + 2 @ 4' 50"

[ivoilgrigio]

Questa sera ore 18,30 esco con la mia amica Paola e piazziamo un 10,56 km alla media di 6'35'' - 1.058 calorie

1 6:13 6'13"/km
2 11:19 5'06"/km
3 17:40 6'21"/km
4 25:31 7'51"/km
5 31:50 6'18"/km
6 39:47 7'57"/km
7 47:33 7'47"/km
8 53:25 5'51"/km
9 59:30 6'06"/km
10 1:05:53 6'22"/km

A momenti faccio pure il "test del moribondo" !!!