METODO FIRST FACILE o INTESO?

[IronDavide]

Cioè, non riesci a trovare il file...
Iron, fai così: vai su google e scrivi " metodo first maratona" , facendo così dovresti trovarlo.

ho trovato molti link, l'unico che funziona mi ha fatto scaricare un foglio excel che mi calcola i tempi partendo dal mio personale sui 10k..
le distanze sono quelle dell'articolo su running forum, comunque siccome l'obiettivo è Milano 2013 ho tempo fino a dicembre per cercare e decidere se comprare il libro

[merlino]

Utilizzando la tabella che si trova online i ritmi di allenamento da seguire sono molto spinti; si fatica molto, basta immaginare che nelle corse lunghe ossia dopo i 16 km, bisogna fare riferimento al ritmo sui 10km+ 35-45 secondi.
Ipotizzando un ritmo di 4'30'' sui 10km.....la proiezione del lungo sarà di 5'05''/5'15''.
E' un bell'andare.Per non parlare dei medi e dei corti veloci...
E leggendo i post in cui si parla del libro, gli allenamenti sembrano essere interpretati in maniera molto meno performante.

Bha.
Ormai sono quasi a metà dell'opera, però il libro lo acquisterò, tantomeno per capire la diverse interpretazioni.

[zeromaratone]

scusa @merlino hai riesumato un topic del 2013 iniziato nel 2012...

il FIRST non è intenso... direi che è uno dei più adattabili alle tue esigenze...3 sedute alla settimana + cross-training (che non è assolutamente obbligatorio).

[merlino]

Non mi sembra che un topic abbia scadenza....se così fosse lo avrebbero tolto.
Come intenso intendo il fatto che si fanno meno km rispetto ad altri programmi ma con una andatura decisamente più allegra.
Una cosa è fare 32km a 5'15'', altra cosa è fare 32 km a 6'00''.

[zeromaratone]

Non vedo il problema. Tu quanto fai sui 10k?

Ogni metodo ha le sue caratteristiche ma Il FIRST non lo definirei "intenso" (secondo il mio modesto parere). E' anche concettualmente semplice...
ma non banale.
Hai visto Albanesi? O Massini?
.

[follisal]

attenzione alle tabelle FIRST che si trovano su internet e non corrispondo a quelle del libro dove i lenti sono molto lenti, addirittura i primi a ritmo maratona +27 secondi.
i tempi delle ripetute veloci sono calcolati su il pb dei 5k e sono sicuramente molto intense, sicuramente più intense di quelle di altri metodi.
Intenso o facile che sia, l'importante è non fissarsi a rispettare tassativamente i indicati delle ripetute, ma "ascoltare" le proprie sensazioni

[Bailador80]

Quoto Follisal, le tabelle first di internet (tipo quelle di RW) sono diverse da quelle "ufficiali" del libro.
Inoltre nel libro viene detto che il cross training non è opzionale, ma parte essenziale dell'allenamento. In pratica vai a sostituire le sedute in corsa lenta o rigeneranti. Se non fai cross training, non fai il First,ne fai una rivisitazione!

[zeromaratone]

Le tabelle adesso le controllerò meglio... ma sul libro per quanto riguarda il cross-training dice di poter saltare (se necessario, perché uno non si sente bene o è troppo stanco etc) l'allenamento di questo tipo ma non quello in strada. E' parte essenziale, non opzionale, ma non obbligatorio. Non indica ad esempio, quante vasche devi fare di nuoto, quanti km in bicicletta o che esercizi in palestra... etc. "cross-training" 45 min.
Potrebbe essere anche cyclette...

[zeromaratone]

la frase è questa : Runners are encouraged to either cross-train or complete easy runs on other days of the week.

"encourage" non è "mandatory"

[merlino]

Per fortuna che era un topic vecchio.