Quale allenamento oggi... Agosto 2012

[aroldo74]

Allenamento teorico: 30' CRF + 30' CRLI...... ...

Perfetto. Sei pronta pet mercoledì.

[Foia]

Stamattina molto presto - dopo una lunga e cruenta lotta contro me stesso per riuscire ad alzarmi - ho portato a casa 22Km a RM+10"
Nota negativa: un fastidioso dolore al collo del piede che mi ha costretto a numerose soste.
Nota positiva: l'ultimo Km corso a 4:50"

[crop74]

oggi 10 km... mi mancavano dal 12 Maggio... piccole soddisfazioni post-infortunio

[ilmara]

Riposo branda!

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[cesarecolasanti]

stamattina 16 km a 5.05 di media... (sto facendo i compiti x firenze )

inviato dal cellulare "ciao superbelli !!!!"

[MarcelloS.]

Ebbravo Ciruzzo

Per me primo allenamento delle ferie!

H.13, sereno, 31°, un po' di ariettina, clima ottimo!

16 km mossi per le mie terre: da casa al Segrino, mezzo giro del lago e poi dritto fino a Canzo e ritono ripassando dal lago. Gambe ok, leggere. Percorso con 500 metri piani, poi 3 km di salita fino al Segrino, una spianata fino a Canzo, giro inverso e discesa finale. Salgo tra 5'10'' e 5'20'' poi mi stabilizzo sui 5' e dal 9° km vado sotto i 5' a km e finisco sotto i 4'40'', bene, con ottime sensazioni. Totale 1h21'.

Non bevo nulla, ma ciò che è più strano è che non sudo neanche... ho proprio un mio microclima interno un po' strano

[Foia]

oggi 10 km... mi mancavano dal 12 Maggio... piccole soddisfazioni post-infortunio

Bella notizia

[maumau1]

stamattina 16 km a 5.05 di media... (sto facendo i compiti x firenze )

inviato dal cellulare "ciao superbelli !!!!"

Allora ti e' tornata la voglia di correre

[aroldo74]

......
I tempi sulle ripetizioni (per una media generale di 2'40",2).....

Complimenti Eugenio.
Volevo chiederti ..... quale passo hai nei 10 km, visto che fai gli 800mt a 3'20".
L'ultima volta in pista li volevo fare ma poi non avendo idea ho optato per il 6x1000 con i 200 in souplesse, tutte fatte 8" , 10" sotto il passo sui 10000 e non ho avuto troppo sbattimento. A quanti secondi in meno dovrei fare gli 800?
Grazie.

[Franz87]

Ieri allenamento breve ma con 4km belli vivaci (15'37) in vista della possibile gar di mercoledì. Tra questi, il più lento è in salita e ovviamente il più veloce che segue è in discesa. http://connect.garmin.com/splits/206459107
8km totali tra riscaldamento e defaticamento