provare a migliorare i miei tempi

[Platani]

Sono 5 settimane. 400x10.

[NomaJean]

Tra un pò (2-3 settimane) io farei una settimana di "scarico" e poi iniziereri a fare lavori di qualità su distanze più lunghe.

[Platani]

Grazie veramente.
Siete sempre disponibili.

[Platani]

Ciao ragazzi,
oggi ho fatto una garettina, di quelle non competitive, di 15 km.
Ho fatto come tempo 5'09" al km, bpm 170.
A livello muscolare ero affaticato ma non dolorante.
La domanda è: come mai in gara vado di più? a rigor di logica se 15 km li faccio 5'09" i 10 km li dovrei fare con un tempo inferiore a 5'04", è tutta una questione di testa? non mi sembra di sentire l'agonismo. Anzi......

[NomaJean]

In gara in genere si va sempre più forte a che in allenamento a parità di impegno.
Anche solo in fatto di vedere qualcuno davanti è uno stimolo.
Ti sei risposto da solo per i 10Km, questo vuol dire che o non eri in giornata, o non hai spinto a dovere quando hai fatto il test.
In ogni caso....meglio cosi, c'è margine no???

[Platani]

ciao ragazzi!!!
non sono morto.
Mi sono beccato una brutta influenza che mi ha tenuto fermo quasi 20 giorni e in cui purtroppo ho ovuto pure fare l'antibiotico.
Ieri finalmente sono ritornato a correre.
Purtroppo è stato un disastro:
9 km a 5'45" e bpm 173!!! Un macello!!!
Ho paura di aver vanificato tutto il lavoro fatto in precedenza.
Come mi comporto per riprendere?
Grazie

[NomaJean]

Ciao Platani! Peccato proprio non ci voleva l'influenza, stavi andando bene. Per il momento pensa a recuerare la forma, incrementa le uscite a ascolta il tuo fisico, purtoppo l'anitbiotico è una rottura.
In 3 settimane dovresti aver ripreso bene e li si può valutare se tenere l'obiettivo oppure scegliere una mezza poco più in la

[Platani]

Ciao a tutti!
dopo una settima passata a fare km con gran fatica, finalmente ieri ho fatto un uscita decente.
14 km a 5'40" con bpm 163.
Domani provo a fare un medio, 10 km a 5'30".
Forse ce la faccio a riprendermi ..........

[NomaJean]

Come è andata allora??

[Platani]

Sono uscito oggi.
10 km a 5'24" con bpm 167. Sono arrivato stanco ma non morto.
Venerdi provo a fare le ripetute. Pensavo 8x400 con rec. 300. Se riesco arrivo fino a 10.
Volevo chiedere. Con l'arrivo della primavera mi piacerebbe uscire una volta di più, portando da 3 a 4 le uscite.
Attualmente faccio: Domenica CL, Martedi CM, Venerdi RP. Cosa posso aggiungere? e quando? per forza di cose il 4° allenamento dovrebbe essere a ridosso, il giorno dopo, quelli che già effettuo....
Grazie ragazzi