Preparazione 10000 m con Albanesi

[RedSkin]

oggi ho svolto l'ultimo allenamento della 1°settimana :

5x1000 m con 1000 m recupero FL (secondo test, si usa il RG ottenuto dei 3000, se corretto la media dei 1000 veloci, corsi a ritmo uniforme, dovrebbe risultare di diversi secondi più veloce di RG, da 5" (soggetti aerobici) a 15" (soggetti anaerobici)

...purtroppo la media dei 5 veloci è risultata soltanto di 2" più veloce rispetto al RG che ho impostato (4:40 m/km)

questi i parziali : 4:31 / 4:33 / 4:34 / 4:48 / 4:46 media finale di 4:38 m/km

come potete osservare ho subito sia la quarta che la quinta ripetuta...ed anche gli ultimi due recuperi (6:16 e 7:26)

che ne dite insisto con il RG che mi sono dato (4:40m/km) ???

Red io ho provato a sommare i tuoi tempi e mi veniva fuori 22:32 diviso 5 km= 4:46 come hai calcolato il tuo 4:38 sono un pò confuso???

come fai questi calcoli.....

totale tempo : 23m 12s percorsi 5 km alla media di 4:38 m/km questo è dal mio garmin

ti lascio un sito per fare questi calcoli : http://www.podismolombardo.it/ritmi/cal ... ersale.htm

io ho anche un app su iPhone, gratuita : https://itunes.apple.com/us/app/running ... 93144?mt=8

[Loffreda]

sommo i tempi 4:31 + 4:33 + 4:34 + 4:48 + 4:46= 21:92 quindi se un minuto e pari a 60 secondi il 92 diventa un 32 quindi 22'':32' diviso 5 km =4:46 h/km Sto sparando stronzate

[lello-pista]

da un calcolo veloce per me la somma fa 23' 12''

loffreda non devi fare un addizione a base 100, ma base 60

[Loffreda]

lello adesso ci sonoooo ti ringrazio tanto

[lello-pista]

Ma che ringraziamenti. Siamo tutti novizi ed impariamo giorno x giorno aiutandoci

[RedSkin]

Ma che ringraziamenti. Siamo tutti novizi ed impariamo giorno x giorno aiutandoci

esatto

[Loffreda]

questo spirito si che mi piace ragazzi parto per fare i 5x1000 m con 1000 m recupero FL , dopo posto i tempi, mi sento in forma

[RedSkin]

questo spirito si che mi piace ragazzi parto per fare i 5x1000 m con 1000 m recupero FL , dopo posto i tempi, mi sento in forma

dai Loffreda e non spingere troppo nelle prime 2 ripetute...come ho fatto io

[lello-pista]

attendiamo gli ottimi risultati

[Loffreda]

Eccomi quà ragazzi... allora desso mi dovete dare una mano a fare la media i tempi in RG sono questi
4:06/4:27/4:35/4:34/4:33 adesso devo trovare il tempo medio per Km cmq vi posto tutti e 10 i km anche con i FL
4:06-4:55/4:27-5:03/4:35-4:57/4:34-5:26/4:33-5:18/ durata 48'':00' velocità media 12.50 km/h Ritmo Medio 4:48
e stata dura le ultime due serie ma nn ho mollato