Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway

[adrenalina]

Certo si apprezza più ci si avvicina a distanze alle quali non si è adeguatamente preparati con la (sola) corsa.

[BananaJoe]

Però io ho sempre letto negli altri forum che il metodo si apprezza sullevdistanze più lunghe (>25Km)

Sicuramente, ma e' adatto anche a chi inizia a correre da zero o chi, come me, non ha mai fatto piu' di 26 km. [emoji106]

Quello che cerchi e' dentro di te, altrimenti e' nel frigo

[Uroboro]

Un'altra cosa che mi ha sempre colpito di Galloway, è che consiglia anche agli amatori di fare almeno un LL a distanza pari o superiore a quella della maratona in fase di preparazione
Penso più per un fattore psicologico che altro come egli stesso più o meno ammette nel suo Libro Completo della Corsa, mi sfugge quale altro effetto allenante possa avere un lunghissimo del genere rispetto a una di 36 km, per esempio, col rischio maggiore però di infortuni e sovrallenamento. Cosa ne pensate?

[Stefano1203]

Un'altra cosa che mi ha sempre colpito di Galloway, è che consiglia anche agli amatori di fare almeno un LL a distanza pari o superiore a quella della maratona in fase di preparazione
Penso più per un fattore psicologico che altro come egli stesso più o meno ammette nel suo Libro Completo della Corsa, mi sfugge quale altro effetto allenante possa avere un lunghissimo del genere rispetto a una di 36 km, per esempio, col rischio maggiore però di infortuni e sovrallenamento. Cosa ne pensate?

Credo proprio tu abbia ragione: solo provando distanze maggiori si supera la paura dei 42
Personalmente consiglierei a tutti di provare almeno una 50 km, fatta anche con estrema calma... poi la "testa" sentirà la maratona come una distanza molto più abbordabile.

[El_Gae]

ti rispondo empiricamente per avvalorare la tua tesi:
La prima volta che ho fatto una maratona con il metodo Galloway (ed era la prima maratona preparata in modo decente) non avevo fatto nessun lungo over 36 ed ho patito tantissimo il muro ai 33-35 km. Alla luce dell'esperienza successiva (quattro Ultratrail prima di una nuova maratona su strada), però, ho capito che il colpo era stato molto più psicologico che fisico e che avrei potuto dare decisamente di più in quegli ultimi 10 km.
In sostanza: se sei consapevole di aver corso 50 km il muro lo senti comunque ma non ti dà quel colpo psicologico che potrebbe compromettere il finale di gara (se non come prestazione, sicuramente come divertimento).

[Stefano1203]

In sostanza: se sei consapevole di aver corso 50 km il muro lo senti comunque ma non ti dà quel colpo psicologico che potrebbe compromettere il finale di gara (se non come prestazione, sicuramente come divertimento).

Assolutamente d'accordo con te: la corsa lunga, diciamo oltre i 20 km, è 50% gamba e 50% testa... e non parliamo di quando si tratta di aggiungerci del dislivello, perchè lì la testa conta ancora di più

[tomaszrunning]

dopo 15km@RMa ho iniziato le frazioni 800+200 (anche se pensavo di aver cambiato sul device a 4'+1'...pazienza. sarà per la prossima)
era umido e caldo, nei 200m di camminata ho avuto il tempo di fare salto nelle due botteghe per un succo Pago Ananas e una bottiglietta Estathè
un jelly alla frutta metà al 15°km e 25° km, un gel metà al 30°km e altra metà al 35°km.
sono partito con una borraccia d'acqua 0,5l ma era poco
ero così disidratato che ho bevuto all'arrivo una bottiglia da 1.5l una birra media a pranzo e non sono neanche andare a fare pipì!
ho avuto problemi con il principio dei crampi dopo 35°km...
https://connect.garmin.com/modern/activity/1270606574

[zeromaratone]

5:29 è un ottimo passo!
spiegami però perché ha utilizzato il run&walk solo dopo i primi 80 min di corsa e non fin dall'inizio per poi correre l'ultima ora ...

[tomaszrunning]

è difficile tenere passo basso ai inizi che mi sento bene... il finale facevo a casaccio, lo so... ci vuole disciplina!

[zeromaratone]

esatto ! è proprio per quello che devi fare run&walk all'inizio quando sei fresco e lucido e poi correre fin quando ne hai alla fine