Quale allenamento oggi (Ottobre 2014)

[erman67]

Questa mattina 76km un po' troppo "faticati" per quello che avevo intenzione di fare in vista del lungo di domani. Tanto, troppo, vento soprattutto nei 2/3 "finali" del giro.
In tutto quasi 2h56' di pedalate (26km/h).
http://connect.garmin.com/activity/604967222

[Stucco81]

Grazie @Leogiusti oggi un po' di tapis roulant per superare la visita medica, domani 6 km di medio e 2x4km a RME

[madferit]

Salve a tutti...oggi giornata dedicata alla palestra con i soliti esercizi di addominale,core propriocettivita' e potenziamento arti superiori...le gambe al riposo in vista dei 30km di domani,che saranno corsi in maniera + blanda o a ritmo + uniforme rispetto agli altri lunghi,si cerca di stimolare soprattutto l'utilizzo prioritario dei grassi...a dieta prima di partire quindi @grande Ervin...ormai sei quasi pronto per la grande prova!!

[simoc7]

Gianmarco la tabella excel che gira qui è stata fatta da Aroldo? Comunque nel tardo pomeriggio riprovo a correre...

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[gianmarcocordella]

Nn so a quale ti riferisci
Io ricordo un suo calcolatore che mi dava 34' sui 10000 come proiezione di un 1000 fatto in 3'03

[MarcelloS.]

Vado a farmi un bel 32 al Segrino......spero di non fare brutti incontri

Così presto non correvi rischi anche se non fossimo stati a arezzo

Al sabato al segrino si va all'ora di pranzo, in cui è deserto e si corre benone

[simoc7]

Nn so a quale ti riferisci
Io ricordo un suo calcolatore che mi dava 34' sui 10000 come proiezione di un 1000 fatto in 3'03

Intendo quella dove tu imposti il record sui 10 mila e ti calcola tutti i ritmi

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[madferit]

vi consiglio la daniels Tabel per avere tutti i ritmi di I.T.,RB,RM e RL in base al risultato della gara + lunga fatta(logicamente la mezza ,per non dire la maratona da un risultato forse + preciso)...vi calcola un sacco di proiezioni oltretutto,in base alla temperatura esterna, proprio peso etc etc in formato excell(ma anche open office)...l'ho trovata molto realistica,gli unici 2 problemini sono 1) che non mi ritrovo il link 2)è completamente in inglese

[simoc7]

@madferit non è meglio impostare il ritmo sui 10 km? Non è nè corta nè lunga, una via di mezzo. A me sembra la distanza migliore

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[madferit]

...certo simoc7 anche un 10km per la semplicita' della distanza rispetto alle gare + lunghe va benissimo(si puo' impostare pure quella come dato base),ipotizzo solo che con i tempi mezza o maratona forse è ancora + precisa (parere prettamente personale)