Correre per dimagrire

[Salve1907]

Altro mito da sfatare il "conteggio matematico" delle calorie.....le calorie hanno un impatto diverso sul nostro corpo , inoltre conta il metabolismo , ecc.....
Questione tartaruga , se non alleni addome , rimarrà solo un sogno....

Comunque in linea di massima sul dispendio calorico la formula generale è kgxkm (70 kg x 10 km = 700 kcal) , però se c'è dislivello devi addizionare , se c'è un variato il metabolismo brucia molto anche dopo....

Io consiglio PRIMA di farsi un po' di basi di sana alimentazione e poi costruirsi il proprio regime con aiuto di esperti

[shaitan]

Anche se alleni l'addome (che non so i runner, ma in palestra è spesso allenato troppo e male) ma non hai body fat bassa (minore di 15, tendenzialmente dal 12 in giù) ti sogni la "tartaruga"

[The Observer]

le calorie hanno un impatto diverso sul nostro corpo

in che senso?

[giammabegood]

Oh giuro, io addominali ogni tanto li faccio e li sento xi la tarta..boh è appena accennata..purtroppo quel poco di grasso ce l ho solo li!

In più sono un po' iperlordotico indi sembra sempre che abbia la panza anche se in realtà son bello snello:-(
Poi va beh non mi faccio i complessi..ma spero anzi, voglio la tarta e prima o poi la piglio eh!

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[shaitan]

Ce l'abbiamo quasi tutti solo li e nei fianchi noi maschi. Come ti ho detto tocca scendere tanto di body fat.
E allenarli bene.
Se il fine è l'estetica e non la resistenza cosa vuoi che servano 50 o 100 sit-up come spesso vedo fare in palestra? Alleneresti i bicipiti con serie da 50 curl con i pesi della chicco? Non credo
Quindi gli addominali vanno trattati come gli altri muscoli. Esercizi con vari range di ripetizioni ma soprattutto con sovraccarico. Come tutti i muscoli, puoi allenarli in multifrequenza (più volte a settimana) o in mono ma il volume complessivo deve essere bilanciato... spesso in palestra vedo fare 15 serie di addominali 3 volte a settimana... 45 serie più il fatto che il core è coinvolto in molti esercizi (stacchi, squat, corsa, esercizi a corpo libero etc)... neanche per le gambe o il dorso che sono muscoli grossi il doppio

Questo per l'estetica. Per la resistenza invece i discorsi sono diversi. I pugili allenano l'addome a nastro ma per altri scopi.

Rimane comunque il detto (in parte esagerato ma in parte molto vero) che gli addominali si fanno a tavola. Senza massa grassa molto bassa non li vedi. È normale.

[giammabegood]

Ma se nn si va in palestra come si fa a sovracaricare?

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[bizyo]

Cmq tornando a me....ieri putroppo non sono potuto andare a correre causa impegni famigliare (bimbo febbre altissima)e vista gli inpegni nn andrò prima di sabato putroppo....
Oggi bilancia 89 kg.. ...Pian piano si scende..

[Doriano]

sarà discesa costante!

[giammabegood]

Grande! So soddisfazioni! Xo' che voglia di birretta la sera con sto caldo...aaaa


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[bizyo]

Be co sto caldo preferisco acqua so sincero altrimenti sudo di più! !