Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2017

[Night Runner]

Uscita notturna sul lungomare, 13° ma vento sopra i 40 km/h Combinazione doppio strato termico + antivento sperimentata con successo
2 km di riscaldamento, ripetute 8 x 300m a 4:05 , defa da 1,5 km.
Controvento sembrava di fare ripetute in salita
Tda ancora infiammato... urge stop di 3 giorni: domenica prossima voglio migliorare il PB sui 5 km

[fujiko]

Oggi 12K CL/CLS @6'05 di media

[SimoGila]

bravi ragazzi che non mollate mai
per me una fetta di panettone ed in serata la cena aziendale

P.S. passavo di qui giusto per un saluto

[andreac76]

Oggi allenamento in due fasi...
Prima 8 km allegri in 38'30" e poi altri 10 in compagnia di alcuni colleghi a 6'/km...

[pippotek]

dopo tre giorni di flanellamento, finalemente sono tornato a correre. Oggi 1 ora di allenamento in compagnia di @iceunstable. Fondo ancora innevato-ghiacciato per il 50% del percorso. Usciti 12,36km a 4'51km, impegnativi.
@SimoGila

[iceunstable]

oggi uscita con pippotek ... sul fondo del percorso il mio nik parla chiaro! ...

[Miro 69]

Terza uscita consecutiva 7 km a sensazione...

[francescodiani]

Ultimo allenamentino in vista della Maratona di Pisa di questa domenica: 6 km a 5'50" p + 5 all
Borg 3. T 5°.

[MarcelloS.]

Segrino mattutino!

H.10.30, variabile, 7°

La settimana di "riposo" prosegue con un secondo allenamento, due giri blandi del Segrino (quasi 10 km). Ancora molto imballato nel primo, poi mi sciolgo e il secondo giro è come il primo per 3,5 km e poi accelero e finisco a ritmo vivace. La media finale mi viene sotto 5:30, considerando il quasi 6' di mercoledì sera sto recuperando Tempi: 27'24+26'27=53'51''

[fujiko]

corto veloce, 8K e mezzo @5'25 di media con dentro 5km veloci, di cui ultimo @4'57" tirando ma non alla morte