Ciao a tutti da jdf

[Ventudux]

occhio a fare 4 allenamenti filati, i polpacci potrebbero indurirsi per quello

per quanto riguarda la tua idea di macinare piu km possibili senza guardare i tempi, quando si inizia a correre, è la stessa "tecnica" che avevo usato io e secondo me è ottima dato che all'inizio devi essenzialmente "fare fiato"
vai continua così e avrai parecchie soddisfazioni!

Cavolo sui 4 allenamenti filati non ho dubbi che non faccia proprio bene ma per me è IL PROBLEMA nel senso:

faccio lunedi allenamento, martedi riposo assoluto, mercoledi inizia a venir meno la voglia di andare a correre e per di piu se effettivamente mi alleno sembra che lunedi non abbia fatto nulla! divento un cetaceo macchinoso nei movimenti e ho la sensazione di non avere fiato! mentre se invece il martedi mi alleno, sono molto piu sciolto e le gambe mi danno la sensazione di essere piu leggere! cavolo non so se sono riuscito a spiegarmi bene

sisi ci sei riuscito benissimo, capita anche a me spesso infatti i lunghi non li faccio mai dopo il giorno di riposo (come fanno praticamente tutti), ma dopo almeno un giorno di allenamento, proprio per quel motivo

[jdf]

[/quote]
sisi ci sei riuscito benissimo, capita anche a me spesso infatti i lunghi non li faccio mai dopo il giorno di riposo (come fanno praticamente tutti), ma dopo almeno un giorno di allenamento, proprio per quel motivo [/quote]

aaaaaaaaaaaaaaa...... allora qui si amplia la conoscenza

mmmmmm..... ma se facessi 3 giorni a settimana (i canonici lun-merc-ven) non faro mai dei lunghi.......mi sa che dovro adottare questo schema:

lun: 3km
mar: 6km
merc: RIPOSO
gio: 3km
ven: 6km

o una cosa simile no????

[Ventudux]

beh come disposizione mi sembra ottima le distanze che hai messo per adesso vanno benissimo, ma poi vedrai ti verrà voglia di allungare... passi a 7/8km, poi arrivi a fare 10km che ti sembreranno tantissimi subito! ...salvo poi sembrarti pochi dopo un po di tempo!

se continui ad allenarti così 4 volte a settimana arriverai certamente a fare anche dei medi o lunghi senza neanche accorgertene! io quando ho fatto per la prima volta i 21km ero uscito con l'intenzione di farne 10! fa te

te lo dico per esperienza, io sono partito facendo 3/5km per 3 volte a settimana e nn avevo nessuna ambizione di miglioramenti, adesso a distanza di un anno sto lavorando per fare un bel tempo sulla mezza maratona! con calma vedrai che i risultati arrivano anche se nn li cerchi

[jdf]

beh come disposizione mi sembra ottima le distanze che hai messo per adesso vanno benissimo, ma poi vedrai ti verrà voglia di allungare... passi a 7/8km, poi arrivi a fare 10km che ti sembreranno tantissimi subito! ...salvo poi sembrarti pochi dopo un po di tempo!

se continui ad allenarti così 4 volte a settimana arriverai certamente a fare anche dei medi o lunghi senza neanche accorgertene! io quando ho fatto per la prima volta i 21km ero uscito con l'intenzione di farne 10! fa te

te lo dico per esperienza, io sono partito facendo 3/5km per 3 volte a settimana e nn avevo nessuna ambizione di miglioramenti, adesso a distanza di un anno sto lavorando per fare un bel tempo sulla mezza maratona! con calma vedrai che i risultati arrivano anche se nn li cerchi

yeah

ma quando hai inziato con le distanze simili alle mie...com ernao impostati i giorni di allenamento??? io faccio sempre dei gran casini!

[Ventudux]

io andavo un po a caso, avevo cominciato solo per dimagrire
comunque facevo 3 giorni: lunedì mercoledì e venerdì

poi ho aggiunto la domenica piu avanti subito erano tutte uscite da 5km

[jdf]

io andavo un po a caso, avevo cominciato solo per dimagrire
comunque facevo 3 giorni: lunedì mercoledì e venerdì

poi ho aggiunto la domenica piu avanti subito erano tutte uscite da 5km

no io ho gia passato quello step ed infatti non mi trovo bene per il motivo di cui abbiamo parlato prima io dico l'allenamento che ho postato prima il 2giorni+riposo+2giorni per esempio... tu come hai impostato l'allenamento per ovviare quel problema?

[Ventudux]

io andavo un po a caso, avevo cominciato solo per dimagrire
comunque facevo 3 giorni: lunedì mercoledì e venerdì

poi ho aggiunto la domenica piu avanti subito erano tutte uscite da 5km

no io ho gia passato quello step ed infatti non mi trovo bene per il motivo di cui abbiamo parlato prima io dico l'allenamento che ho postato prima il 2giorni+riposo+2giorni per esempio... tu come hai impostato l'allenamento per ovviare quel problema?

ah beh io sono passato innanzitutto a 5 allenamenti a settimana... e poi quando ci sono passato viaggiavo gia abbastanza, facevo uscite anche da 15km quindi quel problema lo sentivo molto meno e quindi non me ne curavo piu
se ti puo essere utile come base ti dico quello che faccio adesso:
lunedì: medio
martedì: ripetute + 5km un po lanciati
mercoledì:
giovedì: medio-breve
venerdì: lungo
sabato
domenica: medio (dipende poi come vanno le gambe, a volte accorcio un po ed altre allungo)

a parte le ripetute non ho messo i km che faccio dato che tanto adesso tu farai un po meno dato che sei all'inizio comunque se ti piace puoi adattarla al tuo caso!

[jdf]

no io ho gia passato quello step ed infatti non mi trovo bene per il motivo di cui abbiamo parlato prima io dico l'allenamento che ho postato prima il 2giorni+riposo+2giorni per esempio... tu come hai impostato l'allenamento per ovviare quel problema?

ah beh io sono passato innanzitutto a 5 allenamenti a settimana... e poi quando ci sono passato viaggiavo gia abbastanza, facevo uscite anche da 15km quindi quel problema lo sentivo molto meno e quindi non me ne curavo piu
se ti puo essere utile come base ti dico quello che faccio adesso:
lunedì: medio
martedì: ripetute + 5km un po lanciati
mercoledì:
giovedì: medio-breve
venerdì: lungo
sabato
domenica: medio (dipende poi come vanno le gambe, a volte accorcio un po ed altre allungo)

a parte le ripetute non ho messo i km che faccio dato che tanto adesso tu farai un po meno dato che sei all'inizio comunque se ti piace puoi adattarla al tuo caso!

è simile a quello che avrei intenzione di fare con la sola aggiunta della domenica.....ora pero devo conoscere e capire bene i termini e metterli in pratica di medio-ripetute- lungo........posso quasi capirlo ma non so come adattare le distanze al mio tipo di livello

[Ventudux]

ti dico le mie distanze, poi tu rapportale al tuo livello dato che nn ti conosco nn posso fare di meglio!

per me:
medio-breve: dai 10 ai 13km
medio: 15km
medio-lungo: dai 16 ai 17km
lungo: dai 19 ai 21km
lunghissimo: oltre i 22km

io li chiamo così per organizzarmi, ma nn credo siano nomi tecnici

(a volte il lungo lo sostituisco con un lunghissimo, se mi sento bene, come ad esempio ho fatto ieri sera ma in teoria il mio programma nn ne prevede)

[jdf]

ti dico le mie distanze, poi tu rapportale al tuo livello dato che nn ti conosco nn posso fare di meglio!

per me:
medio-breve: dai 10 ai 13km
medio: 15km
medio-lungo: dai 16 ai 17km
lungo: dai 19 ai 21km
lunghissimo: oltre i 22km

io li chiamo così per organizzarmi, ma nn credo siano nomi tecnici

(a volte il lungo lo sostituisco con un lunghissimo, se mi sento bene, come ad esempio ho fatto ieri sera ma in teoria il mio programma nn ne prevede)

per me
medio-breve: innalzerei a 4km (invece di 3 che è solo il breve)
medio: 6km
medio lungo: 8km
lungo: 10km

penso che ora sia impostato abbastanza bene (per quanto riguarda le distanze)quindi:

lun: 4km (medio breve)
mar: 8km (medio lungo)
merc: RIPOSO
gio: 4km (medio breve)
ven: 6km (medio)
sab: RIPOSO
dom: RIPOSO

quando ce la faro mettero 10km al posto di 8 e....il venerdi pomeriggio ho meno tempo, quindi ho preferito concentrarmi sul medio lungo di martedi perche arrivo dal "rodaggio" del lunedi e ho a disposizione piu tempo...

ora dovrebbe andare no??