Cominciare a 42 anni e in sovrappeso

[no_more_couch]

Giusto un piccolo aggiornamento dei lenti ma costanti progressi che ho avuto dall'ultima volta che ho scritto.
I 7'45" su 52' di corsa di metà Maggio oggi sono diventati 6'40" su 60' di corsa. Sono davvero felice del risultato. Tutto qui.

Continuo a correre a giorni alterni e per ora cerco di consolidare l'ora di corsa, che d'altronde copro da soltanto 12 sessioni di allenamento.

Ieri per la prima volta ho superato la soglia dei 9km in 60'.

Saluti,
Roberto

[The Observer]

bravissimo! Ti seguo!!! Ci scommetti che prima o poi passi sotto i 6'?

[no_more_couch]

Grazie! Senza fretta, senza forzature ma con costanza e impegno, è proprio quello il mio obiettivo!

[Dr.Kriger]

Prova a tenere 60' per 1 o 2 volte a settimana e l'altra 10 km cercando di velocizzare. Sicuramente arrivi presto a 6'/km. Farei tre sedute a settimana, non un giorno sì e uno no, così da avere una parte della settimana con due giorni di riposo che ti daranno più sprint.

[Cataldo]

Arriva a fare 10km , indipendentemente dal tempo ... Poi cerca il moribondo ... Ma attenzione ... Devi avere in mano i 10 km in maniera agevole per attaccare i 10000 sotto l'ora ... Insomma ... Dopo aver concluso almeno 4 o 5 volte consecutive il tuo giro da 10km senza badare al tempo potrai farti un'idea del lavoro che ti resta da fare ...

[no_more_couch]

Durante il periodo estivo mi sono dedicato alle 14 ore di Massini, che ho completato Domenica mattina. Al momento sono ancora un pò lontano dal moribondo, corro ancora circa 8.7km in 1h.
Da stasera riprenderò con la mia ora di corsa, sperando che la tabella di 14h mi abbia dato benefici, e infilerò una 10km a settimana al posto di 1h... Poi piano piano 2 volte a settimana... vediamo come va, sono molto fiducioso.

[The Observer]

la cosa che ho notato, almeno per me, è che una volta superato il moribondo rimane "nel sangue", ovvero è facilissimo rifarlo se smetti di correre a lungo. Ma farlo la prima volta richiede un periodo di adattamento del corpo piuttosto lungo, che tende a deprimere un po'. Cioè il corpo lo "impara" per sempre.

Quindi abbi fiducia e non ti abbattere, probabilmente verrà, presto, e poi andrai ben oltre, se non fai l'errore di accelerare troppo in fretta creandoti problemi permanenti.

[oscar56]

Un buon obbiettivo di partenza è riuscire poi a fare il moribondo a fondo lento e non a tutta cioè a 6/km.Ci vuole tempo ma a 42 anni è abbordabilissimo.

[The Observer]

42? magara... eh Oscar? Comunque anche vero che non tutti stanno come noi, dai...

[oscar56]

Ah puoi dirlo. Lui a 42 anni se persevera e non si abbatte per qualche inevitabile infortunio del nostro sport, alla nostra età sarà un figurino e dimostrerà molti anni di meno.