Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2022

[Moran]

Stasera per metà allenamento sotto una pioggerella leggera, più freddo di ieri (9°) ma senza vento e quindi molto meglio. 11 km di CL a 5'49".

[jonathan]

'ngiorno
ieri sera 11Km con un freddo notevole
per fortuna ho comprato i guanti nuovi altrimenti ci perdevo le dita
stasera riposo che ne ho bisogno

[ingpeo]

Buongiorno!
Freddino anche qui! Assolutamente da guantini e cuffia anche in pausa pranzo.
Son partito per provare un giro di 9km e 200m d+ ma ho dirottato sui 7km e 140m d+.
All'inizio il tallone tirava un po'...
Comunque sono riuscito a correre sempre! Piano piano, sopra i 6'/km.
Al ritorno subito ghiaccio e stasera di nuovo stretching ed automassaggio.
Ora gli obiettivi di breve termine sono, nell'ordine:
- riacciuffare i 10km dislivellosi che erano il minimo sindacale di un'uscita
- farli sotto i 6'/km

[dragonady]

Daje @ing con calma li riacciuffi!

[ingpeo]

Grazie dragon!
Il raduno a Verona mi ha fatto venire una voglia di correre che mordo il freno!

[toscanofi]

18 km 400 metri di dislivello. Un freddo pazzesco oggi -1
Giornata molto grigia

[MarcelloS.]

Uscita di ieri

H.17.30, nuvoloso, 6°

Mi sono ripreso dagli acciacchi, faccio il solito giro (senza concini, al buio) ma con ritmo ancora piuttosto blando, intorno a 5:50 nella prima metà. Alla Mef decido di fare due giri alternati un pochino più vivaci (intorno 5:20) e almeno miglioro un po' la media, poi chiudo sui 5:30 negli ultimi km. Alla fine sono 13 km in 1h14.

[M_Pasinelli]

Corso 3 giorni di fila (10km D+216m 53'05 / 10,5km D+155m 51'14 / 5,8km D+105m 34'28) e oggi, nonostante una corsa molto blanda, ho notato che faccio fatica a farli, o almeno dopo l'allenamento di ieri.

Nello specifico si trattava di 15' di riscaldamento e 30' ritmo gara (mezzamaratona) (poi in realtà fatti 35'), il ritmo da mantenere era tra 4'38 e 4'52, scelgo un percorso relativamente piano (155 D+) e dopo i primi 15 minuti di riscaldamento mantengo un ritmo costante tra i 4'30 e i 4'40 per circa 7-8 km, e senza neanche farlo apposto collezione i personali nei 10 km durante gli allenamenti (48'33) e sui 5km in assoluto (22'53), mantenendo una "discreta freschezza" a fine corsa.

L'allenamento penso stia funzionando bene, tanto che magari valuto di correre una 10km per provare a scendere sotto i 45' ad inizio gennaio, se ne trovo una.

Secondo voi risulta troppo vicino alla mezza-maratona prevista per metà febbraio?

[grantuking]

Che obiettivi hai per la mezza?

Edit
10km ACDC con il solito ginocchio che fa i capricci.

[toscanofi]

Oggi freddissimo fatti 20 km con 500 metri di dislivello.
Buon passo, buone sensazioni.
Anche oggi è andata