Andare a correre... dopo lavoro 15

[Valby]

Giorno a tutti, l’orario tradizionalmente comodo di questa gara (11:15) permette una mattinata tranquilla

Stomaco ok, un po’ ci sto male a pensare di dover correre un’ora più lento di 2 anni fa. Ma questo sono oggi con i dolori e devo pensare a portare a casa e divertirmi. Del resto la cosa fondamentale è conservare un ottimo rapporto con la corsa..!

@phantomfh no parliamo di Jakob che è alla sua prima gara di questo tipo. Che stia pensando di transizionare verso distanze lunghe nella seconda parte di carriera?

[ludovico_van]

Stomaco ok, un po’ ci sto male a pensare di dover correre un’ora più lento di 2 anni fa. Ma questo sono oggi con i dolori e devo pensare a portare a casa e divertirmi. Del resto la cosa fondamentale è conservare un ottimo rapporto con la corsa..!

Quanto saggezza qui...

[Valby]

Raga sono in ritardassimo hanno cambiato dopo 9 anni alle 9:30 scappo ciao

[ludovico_van]

Dopo sta perla abbiamo capito che in sta stanza stai nel posto giusto.

[Beppogo]

Mi sembra giusto, i dopolavoristi devono farsi notare anche ai confini dell’Impero
Io uscito anche stamattina per un rigenerante, ne sono saltati fuori 5.630 km @07:17 bpm 131 139

[Casoales1973]

Buondì,
forza @Valby metticela tutta e divertiti!
Bravo @Beppogo per i progressi e la costanza!
Qui avevano previsto sole ma al risveglio era una distesa di nuvolozzi neri; ho ritardato un po' la partenza ed alle 7 c'erano 9°. Ho dovuto quindi inforcare gilet e manicotti per non rischiare il colpo di freddo alla panza....pure il venticello fresco per i primi km ha accentuato la sensazione di freddolino.
A parte tutto, si correva bene ed ho tenuto senza spingere i 5:20 per tutti i 35km fatti, quindi è andata bene
Felice domenica e buone corsette a tutti!

[gandrea]

in attesa di news dal ritrdatario io sono uscito stamattina . raga troppo freddo per me .. 10°e tanto umido . nemmeno un raggio di sole . non sapevo come vestirmi . alla fine messo na manica lunga e shorts di quelli aderenti che coprono la coscia fino al ginocchio .. la mattina non era partita bene . svegliato nemmeno il tempo di far venire su il caffè ho dovuto correre in bagno per una esplosione di felicità . cavolo speriamo non succeda il giorno della mezza . non mi capita mai ... fatta solita colazione ma sta volta usato il pane bianco con la marmellata . poi andato al luogo di ritrovo . pure l'asciugamano dimenticato per ascigarsi il sudore a fine corsa . ho avuto la geniale idea di camminare nell'erba che era bagnata e di conseguenza bagnato i piedi e le calze ..

il programma prevedeva 10' risc poi 5k ritmo medio con rec 3' jogging , 3k ritmo medio 3' rec jogging e infine 4x1000 rec 3' .
fatto un po il risc col gruppo ( eravamo un bel numero ) poi li ho lasciati un po andare ma li tenevo a vista avevano accelerato troppo . risc venuti un 3.5 km circa 06:07 05:53 05:54 06:03
Per il medio mi ero fissato una forbice di passo sul garmin 5.20 5.50 giusto per non strafare ne andare troppo piano . alla fine i 5k medi venuti così un po in calando ma perchè forse dovevo stare piu sul 5.40
05:29 05:39 05:35 05:44 05:46
fatto i 3min andando piano o almeno è quello che credevo .. 06:13
ripartito per gli altri 3k medi 05:30 05:35 05:32
qui ho pausato un attimo camminando un po 2 dei 3 min se ricordo ben . poi ci stavano i 4x1000 e non volevo morire .
i 4 x 1000 l'ultimo con una lepre compagna di squadra che mi ha tirato . in teoria le pause erano jogging ma non ci sarei riuscito forse qualcna fatta ma non ricordo . 05:06 05:07 05:13 04:55
poi concluso così forse ci stavano 10' di defa da fare ma ero stanco

in totale
17.54 km 1:43:52 5:55 /km considerando anche tutte le caminate ..
https://connect.garmin.com/modern/activity/17037730596

da come sto sentendo le uscite i 18km saranno il mio muro da scavalvare . oggi cmq non ho usato gel o altro

Per la prima volta rientrando dalla corsa mi danno fastidio i capezzoli .. forse strusciavano sulla maglia .. mai successo .. prima volta ..

[grantuking]

@phantomfh do la Mia nomination per Il mona a @Valby
Ottimo lungo @Casoales1973

Io oggi avevo in programma 30km, ma non sono riuscito a farne più di 5. Nonostante un buon riposo mi sono svegliato non in forma. Vorrà dire che il lungo lo farò in gara

[ludovico_van]

gandre, non cè altra motivazione... senza dubbio. E' dovuto alle sfregamento. O metti su un tessuto più morbido , oppure meno attillato. Male che vada ci metti su 2 cerotti.
Stai andando bene... stai tranqui. Ancora non hai provato l'effetto pettorale. Quando hai su il pettorale dai sempre di più rispetto all allenamento.

[phantomfh]

Sui capezzoli io uso il nastro kinesiologico, costa pochissimo, non si stacca e con un rotolo vai avanti anni.
In attesa di news da @Valby anche per me si merita il badge mona
Io ho fatto il mio lungo da 31 km a ritmo lento (5:42/km) anche perché ero in compagnia e mi sono adattato; comunque gli ultimi km ero da solo e ho voluto vedere se ne avevo ancora.
Gli ultimi 4 sono venuti così: 5:27-5:16-5:28-5:08. Ho finito stanco, ma pensavo peggio.