Quale allenamento oggi - GENNAIO 2025

[MarcelloS.]

Aggiorno e ho avuto un acciacco (e ho una 6h domenica)

Corsa martedì
H.16.30, variabile, 3° circa, aria gelida

Esco solo con maglia termica e pantaloncini corti, forse non sarà una buona idea... Faccio quasi tutto in via concini, metà a 6 e la seconda metà sui 5:40. All'ultimo km sento la gamba un po' appesantita, a casa aspetto 20' per fare la doccia e dopo la doccia mi si blocca la gamba dx, tipo sciatica... e mi dura tutta notte e il mattino di ieri nonostante molta arnica. Cmq 9,5 km in 56'

Corsetta ieri
H.17, sereno, 5°
In giornata il fastidio diminuisce, provo a testare una corsetta (stavolta molto più vestito come abbigliamento, anche coi pantaloni lunghi) e andrà meglio del previsto. Tra concini e ciclabile vado a ritmo backyard, sui 6:20 e faccio 9 km col pilota automatico, non brillante ma senza fastidi correndo. 9 km in 57'

Cyclette ieri
H.20, pedalata molto molto tranquilla, per non forzare, tutta res.1 per 20'. Chiudo 5,4 km e 91 kcal.

[ingpeo]

Oggi di nuovo subissato al lavoro ma stavolta il tempo per correre me lo sono ritagliato.
10,2km in pausa pranzo, venuti anche bene. All'inizio così così, poi ho finito in spinta!
Soliti 200 e fischia d+.

[grantuking]

Stesso allenamento di ieri, stessa temperatura, ma senza arietta gelida, si stava quasi bene.

[M_Pasinelli]

@ingpeo, anche io sommerso dal lavoro, ma correre in pausa pranzo è una manna dal cielo!

Per me un progressivo in pianura, 5' in Z1 @5'35, 15' in Z2 @4'50, 10' in Z3 @4'22, 5' in Z4 @4'02 e 10' di recupero @5'37.
Non ricordo di averne mai fatti e mi sono divertito molto.

In serata 10' di stretching e 20' di propriocezione.

[ingpeo]

@M_Pasinelli si, grande fortuna poter sfruttare la pausa pranzo.

[felcom77]

Ho iniziato da una decina di giorni il piano di allenamento Garmin con coach Greg per la mezza maratona di Praga del 5 Aprile.
Obiettivo 1h35'
Ieri sera ripetute veloci 6x(1'@4min/km + 1 rec) + 6x(30"@3'20" + 1' rec)

Il passo di queste ripetute un pò troppo forte per me, ma vediamo come procede il plan nelle prossime settimane.

[ingpeo]

Altra uscita facile in pausa pranzo, oggi meno freddo di ieri (e comunque in gennaio ho usato due volte i pantaloncini a ginocchio, una volta rimanevo con quelli lunghi fino ad inizio marzo...).
8,6km con 160 d+ per provare le scarpe nuove: saucony guide. Direi bene.

@felcom77 buon "viaggio" per la preparazione della mezza!

[M_Pasinelli]

Io oggi potenziamento, ma continuo a preferire le corse

@ingpeo, io uso i pantaloncini corti sempre, avrò usato 10 volte massimo i pantaloni lunghi da quando corro.

@felcom77, sulle ripetute così brevi penso che l'importante sia lo "spingere" più che sul ritmo. Dovresti migliorare tecnica di corsa e VO2max, con la preparatrice ne ho fatti diversi dopo che il test del VO2max mi aveva dato un valore inferiore al 35!

[MarcelloS.]

Aggiorno con corsetta di giovedì e osteopata che mi ha rimesso in sesto venerdì

Corsa giovedì
H.17, sereno, 7° ma mi copro parecchio lo stesso, per tutelare la gamba acciaccata
Va meglio decisamente, riesco a correre a ritmo basso e senza cambio passo ma senza neanche fastidi, ho un blocco dovuto probabilmente a una freddata martedì (e venerdì, ieri, l'osteopata me lo sblocca). Tra concini e ciclabile, tutto tra 6:05 e 6:20 (meglio la fine dell'inizio) e chiudo 11,5 km in 1h12

Venerdì nè corsa nè cyclette per fare agire il lavoro dell'osteopata all'ora di pranzo, oggi pedalerò e domani 6h maremma

[felcom77]

Il menù di coach Greg oggi ha proposto una corsa in progressione così organizzata:

5' riscaldamento + 15'@(5'07" - 5'45") + 10'@4'00" + 5' defaticamento

I 10'@4'00" sono usciti a 4'10", in coda ho aggiunto altri 10' di corsa facile per allungare l'allenamento, totale 50' - 10km

Si vero @M_Pasinelli devo provare a lavorare un pò sulla tecnica