Preparare una maratona con tre allenamenti settimanali?

[kinkio]

Mi inserisco anch'io nella discussione. Personalmente con tre allenamenti settimanali ho preparato pure una ultra, basta avere tempo ogni 2 settimane per un lungo dai 26 ai 36 km (per la maratona) e pianificare 3 mesi di allenamenti

[alle]

Perfetto allora.....andiamo con 3 allenamenti !!!!!! ....comunque la testa sara' fondamentale per arrivare...

[Night Runner]

Mi fa molto piacere leggere questi post
Sto preparando "solo" una mezza e mi sentivo in colpa per le mie 3 uscite settimanali

[kinkio]

Perfetto allora.....andiamo con 3 allenamenti !!!!!! ....comunque la testa sara' fondamentale per arrivare...

La pancia l'ho è molto di più

[Conca]

Io ho preparato la mia prima maratona quella di Venezia 2016, esattamente un anno dopo aver iniziato a correre, usando la tabella di Massini 3 ore 30 facendo quasi sempre 3 allenamenti e l'ho chiusa in 3:25. Secondo me con 3 allenamenti a settimana costanti con la tabella giusta si può preparare tranquillamente una maratona

[suppamax]

sempre con i miei 3 allenamenti a settimana sono sceso sotto le 3 ore

Intanto complimenti!
Posso chiederti come sei arrivato a questo risultato?
Da che livello partivi, quanto è durata la preparazione, se l'allenamento era solo 3 giorni di corsa o se facevi anche altro...
Grazie.

[riccardoyaya]

Nel libro di Arcelli 'Voglia di correre', per la preparazione della maratona ci sono 3 allenamenti base, a cui poi viene suggerito di aggiungerei 2 brodini da 1h. Volendo togliendo i due brodini viene fuori un metodo First molto più strutturato e soprattutto con una buona periodizzazzione.
Consiglio di leggerlo perché molto interessante.

[salamandra]

Secondo me bastano anche 40-50 km a settimana, l'importante prediligere la qualità alla quantità, alternare cambi di ritmo e fare i lunghi non troppo veloci...

il vangelo
aggiungerei mai sotto i 20 km nell uscita del fine settimana

[fujiko]

Volendo togliendo i due brodini viene fuori un metodo First molto più strutturato e soprattutto con una buona periodizzazzione.
Consiglio di leggerlo perché molto interessante.

ma molto diverso, con meno picchi di velocità e più volume, secondo me molto più "sano" e sensato. Col first condivide solo il numero di uscite. Io al momento seguo Arcelli con volume un po' ridotto, per la cronaca, e ci aggiungo 1-2 uscite lente da 40-60' o poco più

[riccardoyaya]

Ho trovato sul forum in un vecchio thread la tabella di Arcelli su 3 allenamenti a settimana ,a cui come detto si possono aggiungere 1/2 giorni di corsetta lenta da 1h.

TABELLA 17 – PROGRAMMA DI LAVORO NEL PERIODO INTRODUTTIVO
PER CHI INTENDE PREPARARE LA MARATONA
Seduta A Seduta B Seduta C
Settimana 1 10 km 2 serie da 3 x 50 m in salita 45’ di «medio»
Settimana 2 12 km 3 serie da 3 x 60 m in salita 50’ di «medio»
Settimana 3 14 km 3 serie da 4 x 60 m in salita 60’ di «medio»
Settimana 4 10 km 3 serie da 4 x 80 m in salita 50’ di «medio»
Settimana 5 12 km 3 serie da 4 x 80 m in salita 60’ di «medio»
Settimana 6 14 km 3 serie da 4 x 100 m in salita 70’ di «medio»
Settimana 7 12 km 3 serie da 4 x 100 m in salita 60’ di «medio»
Settimana 8 14 km 3 serie da 4 x 100 m in salita 70’ di «medio»

TABELLA 18 – PROGRAMMA DI LAVORO NEL PERIODO FONDAMENTALE
PER CHI INTENDE PREPARARE LA MARATONA
Seduta A Seduta B Seduta C
Settimana 1 12 km 10 km di «medio» 4 x 1.000 m
Settimana 2 16 km 12 km di «medio» 5 x 1.000 m
Settimana 3 18 km 14 km di «medio» 6 x 1.000 m
Settimana 4 18 km 12 km di «medio» 8 x 1.000 m
Settimana 5 20 km 14 km di «medio» 8 x 1.000 m
Settimana 6 22 km 16 km di «medio» 10 x 1.000 m
Settimana 7 18 km 18 km di «medio» 10 x 1.000 m
Settimana 8 24 km 16 km di «medio» 10 x 1.000 m

TABELLA 19 – PROGRAMMA DI LAVORO NEL PERIODO SPECIFICO
PER CHI INTENDE PREPARARE LA MARATONA
Seduta A Seduta B Seduta C
Settimana 1 26 km 16 km di «ritmo maratona» 5 x 2.000 m
Settimana 2 28 km 16 km di «ritmo maratona» 6 x 2.000 m
Settimana 3 24 km 16 km di «ritmo maratona» 6 x 2.000 m
Settimana 4 30 km 18 km di «ritmo maratona» 4 x 3.000 m
Settimana 5 32 km 18 km di «ritmo maratona» 4 x 3.000 m
Settimana 6 26 km 20 km di «ritmo maratona» 6 x 1.000 m
Settimana 7 34 km 18 km di «ritmo maratona» 5 x 3.000 m
Settimana 8 18 km 8 km di «ritmo maratona» 4 x 1.000 m