Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[Panormitanus]

http://connect.garmin.com/activity/223592175

Oggi gara a Sciacca di 6.8 km con salite e discese allucinanti.
Ho fatto una buona gara. La media finale è stata di 4'20"/km. Vista l'altimetria posso essere soddisfatto.

[B1gb1ng]

10 km sulla via del mare in compagnia.
7 km lenti,
Gli ultimi 3 km dai 5 min/km ai 4,40 min/km.

[emiliano73]

un bellissimo Lungo Progressivo di 14 Km chiuso in:

01:20:00 con passo medio di 5:43 m/Km

http://connect.garmin.com/activity/223571678

[Lella]

Dai lella, 11.7 son praticamente 12km!

grazie dell' incoraggiamento , ma 11,7 è il totale, che include anche in riscaldamento-defaticamento, che in genere faccio camminando o correndo pianissimo quindi non contano

[-Francesco-]

Ieri, ore 7.41, 18°
12 km in 1.06.59, media di 5'33'', 154 bpm
ultimo km in 4.43 e168 battiti.
Primi km con le adrenaline, mi sono sembrate molto più "secche" delle gt2160.

[zaffa]

Dopo la gara di 21K fatta ieri (inserita nella mia tabella di allenamento) dove ho finito in 1:35 migliorando di 8 minuti il mio PB, questa mattina sono ritornato sul ponte della Libertà per un 12 km a ritmo del lento.
Alla fine il gps mi segna 12,62 km a 4' 57"
Domani riposo e mercoledì si va di ripetute
Buon allenamento a tutti e a tutte

[deuterio]

Ieri mattina penultimo lunghissimo pre-maratona, sono andato a tapasciarmi una mezza maratona a qualche km da casa, giusto giusto per arrivare ai 35 km previsti.
Tante (troppe) chiacchiere con amici e conoscenti (parziali da 5'30'' in modalità chiacchiera, intorno a 5' di media, fino a 4'30'' gli ultimi 2 km prima dell'arrivo della mezza), alla fine quasi 36 km @5'06''/km e 144 bpm (81% FCmax) di media. Buonissime sensazioni per ciò che riguarda la resistenza, per la velocità vedrò di testarmi più seriamente nelle prossime due settimane (mezza da tirare ed ultimo LL da 37, questa volta in perfetta solitudine!).

[LucaS6901]

Buongiorno a tutti,

questa mattina, ore 5:30, ho riprovato, dopo un lungo periodo, le ripetute. Alla fine, non senza difficoltà dovute al GPS che probabilmente non riesco ad utilizzare al meglio, è venuto fuori un allenamento più o meno così:

2 Km di riscaldamento a ritmo lento.
1 Km di corsa veloce + 300 metri di recupero per 6 volte
4,2 Km di corsa rilassata defaticante

I tempi esatti sulle singole ripetute non li ricordo e non ho il GPS davanti comunque In totale 14 Km in 1h08m circa.

LucaS

[oscar56]

Dopo 3 giorni di riposo per il flessore coscia e varie ho ripreso la mia personale tabella di lenti progressivi. Piccolo riscaldamento poi 7 km di cui 5 a 6,30 di media e gli ultimi 2 a 6 con 125 battiti appena finito e poi 10' defaticamento. Sono contento perchè il flessore comincia a guarire cosi come le ginocchia che mi disturbano molto meno. Vado cauto, mercoledì ripeto l'allenamento magari cambiando passo ai 3km finali. Poi passeò agli 8.Buona giornata a tutti!

[aroldo74]

..gara di 21K fatta ieri .... dove ho finito in 1:35 migliorando di 8 minuti il mio PB....

Complimentissimi pet il tuo tempo.