voglio fare la mia prima maratona (2)

[Cagnulein]

secondo me francesca71 ce la puoi fare tranquillamente perchè è la stessa cosa che sto facendo anche io
Però c'è un problema: io ancora non l'ho corsa la mia prima maratona (fine marzo a roma :P)

Io l'unica accortezza che sto seguendo è di non uscire mai dalla zona 2 cardio per i lunghi domenicali. E quindi più che a km vado a tempo (circa 2h in su)

Per il resto secondo me ce la fai.
Quale pensavi di usare come tua "prima cavia" di maratona?

[Malnat]

Francesca, fa circa 60-70 km a settimana è un gran volume quindi direi che come strategia ci sta..

Occhio solo a non esagerare, io ad esempio faccio circa 50 km a settimana e arrivo a 60-65 le settimane dei lunghissimi..

[francesca71]

secondo me francesca71 ce la puoi fare tranquillamente perchè è la stessa cosa che sto facendo anche io
Però c'è un problema: io ancora non l'ho corsa la mia prima maratona (fine marzo a roma :P)

Io l'unica accortezza che sto seguendo è di non uscire mai dalla zona 2 cardio per i lunghi domenicali. E quindi più che a km vado a tempo (circa 2h in su)

Per il resto secondo me ce la fai.
Quale pensavi di usare come tua "prima cavia" di maratona?

MILANO 5 aprile

ma me la sto letteralmente facendo sotto....

[grantuking]

@francesca71 il muro non esiste Non si deve partire con il pensiero di trovarlo, goditi il viaggio. Sarà un'esperienza indimenticabile. Carboidrati, il nostro corpo ne può immagazzinare X, se ne mangiamo Y il più viene scartato (spero di avere scritto correttamente, se qualcuno di più esperto vuole integrare...). Seguire una tabella per la prima non sarebbe una brutta idea, ti darebbe molta sicurezza. Quelle classiche ti fanno fare 4 allenamenti a settimana. Io consiglierei di fare almeno 60km a settimana.

[francesca71]

Grazie, siete tutti carinissimi
Io alla fine ne faccio appunto 60 a settimana circa
Allungando i lunghi della domenica arrivo a farne anche di più, prossimamente
Anche io voglio pensare che il muro NON ESISTE, ma...
Poi sono “preoccupata” x l’alimentazione xké di fatto io non seguo nessun piano alimentare specifico
Dovrei, secondo voi?
Grazie mille

[grantuking]

Per la mia prima maratona non ho seguito nessuna dieta, l'ultima settimana ho mangiato un pochino più del solito.

[dragonady]

Francesca come ti hanno già detto, non devi cambiare niente in particolare, stai tranquilla.
Per evitare il muro la parte fondamentale è fare i lunghi direi, e mentre li fai testi anche l’eventuale colazione che più gradisci.
Una accortezza sui lunghi, non farli ogni fine settimana, vanno alternati (esempio 20-16-25-20-28...e via così) ma se ti affidi a qualche tabella non sbagli.
Non ti preoccupare ce la farai senza incontrare muri!

[arme]

quindi?
il consiglio è di assumere qualche carboidrato in più nei gg precedenti?
certo, non scofanarsi torte, pastarelle e pizza x una intera settimana, ma qualcosa in più sì?

grazie, ragazzi
[/quote]

si esatto.
il che come hai detto non vuol dire farsi 5 gg di fila di carbonare e amatriciane, ma magari invece di mangiare tanta carne mettere qualche piatto di pasta/riso in più..

[bully]

Dai Francesca ce la puoi senz'altro fare! 4-5 uscite a settimana sono piu' che sufficienti. Metti in calendario i lunghissimi e vai!!! anzi metti la tua CC nell'iscrizione e vedi che la visione cambiera'!
Poi nei lunghissimi ci sara' da provare nuove sensazioni ed allenare anche 'la mente'.
La milano maraton e' stata anche il mio esordio

[HappyFra]

Ciao Francesca, per rispondere alla prima domanda: esatto, se azzecchi la giusta integrazione il muro nemmeno lo vedi, io ad esempio non ho avuto questo problema
Per quanto riguarda quello che scrivi qui sopra nell'ultimo post, è assolutamente fattibile finire una maratona con il programma che hai in mente, ci sono molte persone che lo fanno senza pretese sul ritmo e la chiudono tranquillamente, tieni conto che la maggior parte delle maratone, almeno in Italia, dovrebbe avere come tempo limite le 6 ore perciò man mano che allunghi potrai capire se riesci a stare dentro questo limite