Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[lcmanto]

8km intorno ai 6' a km.
Sensazioni buone, per essere la prima dopo la chemio di venerdì.
Ogni giorno che passa è un giorno in meno ne restano solo 109

[michelerossi4]

ieri 20 km di collinare in progressione, parziali ogni 5km:
5° - 22'01"
10°- 21'52" - 43'53"
15°- 19'11"
20°- 19'13" - 38'24"

tot. 1h22'17", ottime sensazioni ultimi 2 km, 3'45" e 3'31"

oggi 14km c.l. 1h tot.

[zaffa]

..gara di 21K fatta ieri .... dove ho finito in 1:35 migliorando di 8 minuti il mio PB....

Complimentissimi pet il tuo tempo.

Grazie aroldo

Questo risultato mi conferma che il programma di allenamento che sto seguendo da inizio Luglio del prof Fulvio Massini, sta dando i suoi frutti

[uryens76]

Se ti avesse fermato la polizia ti avrebbe rovinato.
Potrebbe essere il titolo di un nuovo argomento:
Quanti km per smaltire la sbornia?....

Geniale

In effetti i primi km mi sentivo leggero, pure troppo Poi ho "sudato via tutto" e da un certo punto in poi sono andato in progressione. Direi che per un buon smaltimento 10 km possono anche bastare... sono io che nel dubbio ho preferito arrivare a 16
Diciamo che la corsa serve proprio a tutto, un rimedio naturale!

[aroldo74]

Corsa Lenta. 14 Km.

Buone corse a tutti.

[Miro 69]

17,5 km 1h57'

[Anve73]

3km di riscaldamento
15x200 a 3'20"/km con recupero di 200 metri a 5'30".

Allenamento tostino, ma divertente.

[rogeraccio]

Per me oggi riposo dopo la mezza di ieri, e comincia definitamente lo scarico
Confermate le ultime due settimane pre-Berlino, con 4 uscite da domani a domenica, ancora con lavori di qualità ma quantità chilometriche ridotte:

- martedì ripetute in salita
- mercoledì cambi di ritmo
- venerdì fondo medio
- domenica richiami di velocità da 2'

Poi la settimana successiva solo martedì e giovedì un'oretta di lento, e il venerdì si parte
Chiuderò con un totale di 100 uscite giuste giuste, speriamo bene

[Franz87]

1ora e 20 minuti di lento a 4'41. Battiti un po' alti, 153 bpm di FC media ma visto che ho passato 2 giorni in un villaggio al mare a ingozzarmi di ogni ben di dio e a poltrire in piscina ci può stare. Quello che continuo a non capire è perchè, quando ho queste Vomero, continuo ad avere dolori ai polpacci e alle caviglie per almeno 20 minuti nei lenti mentre con le vecchie, con almeno 800 km non ho problemi!

[Mad Shark]

3 giorni di stop dalla corsa dopo che si è messa la caviglia sx a fare i capricci , ma fatti un 70km di mtb , oggi rimetto le scarpette , le caviglie si comportano abbastanza bene, si fanno sentire un poco verso la fine. 8km in 42' partendo tranquillo tranquillo sui 5'25'' e chiudendo stando sui 5' , con un paio di km a 4'52/4'55'' ...se le caviglie tengono c'è solo da riprendere i ritmi e migliorare