[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

ciao....
mi ero fatto questo percorso su strava: https://www.strava.com/routes/4281659
ma a quanto pare ho sbagliato qualche bivio e mi son ritrovato con 20 km nelle gambe !!! https://www.strava.com/activities/528703783

una botta di salute viste le grandi salitone di cui ancora non ne sapevo nulla...era la prima volta che facevo qulle strade !!!

mi sa che sta settimana riesco solo giovedì....e poi di nuovo sab o domenica !

[oscar56]

Alla faccia Ric! pure 6k filati di salitona, complimenti. Domani pochi km sciolti con dentro allunghi facili.

[riccese]

mmmm domani (giovedì!) abbiamo 1 riunione importante...mi sa che riesco venerdì....e penso di fare max 8 km totali con 1 po di CM ed un po di salita....e poi se ne riparla domenica con max 13km di CL.

Settimana prossima riprendo a fare 3 uscite come le vecchie tabelle...e dalla settimana prossima cercherei di fare una uscita di qualità per iniziare a velocizzarmi un pochino, in vista della mia prima gara ufficiale dell' 8 maggio sui 10 km !

[riccese]

buongiorno,
oggi mi ero promesso di fare 5x1000m almeno a 5'/km....e direi che non sono andate malaccio

https://flow.polar.com/training/analysis/493590911

il mio polar M400 è pure scazzato....voleva farmi fare tante altre ripetute!!! fortuna che erano solo 5 e non ho perso il conto, se no a quest'ora ero ancora a far ripetute !!!

[oscar56]

Direi molto bene. Alla gara sotto i 50 dovresti riuscirci abbastanza comodamente, ormai correre sotto il 5 anche psicologicamente non ti è difficile. Occhio però a non sovrallenarti, impegni così una volta alla settimana. Poi la settimana della gara ti dico cosa devi fare.

[riccese]

gara 8 maggio !!!

assolutamente d'accordo coach.... sarò sempre molto ma molto cauto !

domenica mattina farò CL ma solo max 13-14 km .

un buon segno per me è che::
i postumi dell'allenamento con ripetute di stamattina praticamente non ne ho. Magari fra 1 settimana aggiungo 1 ripetuta. che dici coach ?

[oscar56]

Ti beccoal volo. Mah, ripetute una settimana si ed una no meglio, piuttosto nella seduta tecnica settimana prossima fai un corto veloce dopo 3km di lento come risc, nell'ultimo km un 3 allunghi facili di 80/100mt con rec in souplesse e stoppi la sessione, un 3' di pausa e poi ti fai 5/6 km con ritmi nel range da 4'55 a 5'05 mentre i 6x1000 rec 400 li fai fra 15 gg e sempre dopo aver fatto il riscaldamento come sopra. Essendo la gara una 10 i lunghi domenicali falli fino a 13/15k di più non serve e come ritmi 70%fl e poi progressione leggera l'ultimo 30% così è di mantenimento. La gara è in piano vero?

[riccese]

tutto chiaro coach...
allora il prossimo allenamento tecnico potrebbe essere il progressivo che feci 2 settimane fa: 5km@CL+3km@CM+2km@CV ?

per quel che riguarda la gara...leggereissime salitine credo proprio ci saranno... qui in Campobasso ovviamente i dislivelli sono presenti.... ma nulla a che vedere rispetto ai salitoni del mio ultimo lungo !

ahhaihaihaiahih

[oscar56]

anche ma mi piacerebbe vedere come stai sul ritmo del cv per 6km. per le salite allora fanne qualcuna non impegnativa magari nel lungo domenicale ma la domenica prima niente, una decina di km 70 30 e basta,

[riccese]

mi hai convinto coach... settimana prossima farò allenamento tecnico che hai suggerito.