Quale allenamento oggi? Maggio 2011

[Mad Shark]

oggi parco di monza , 18° all'inizio , circa 22° verso la fine, all'ombra delle piante si stava benissimo e in certi punti con quell'arietta bastard era quasi troppo fresco.
Obiettivo tornare almeno con 20km sulle gambe dopo una lunga assenza da questa cifra
parto tranquillo, e mi stabilizzo intorno ai 5'30'' , vorrei tenere questo passo per vedere se posso iniziare a chiamarla " corsa lenta " , chiudo con 20.5 km @ 5'24'' di media ....Felice

[runningmamy]

Bellissimo, mi piace tanto il fatto che sei andato da solo

Di necessità, virtù. Non so quante altri volontari avrei trovato per partire a quelle ore!
E poi, comunque, mi devo allenare a stare lunghe ore solo con me stesso e, in certe occasioni, la solitudine amplifica le emozioni e confesso che la ricerco io per primo...

Bello, Marcello!
Bel resoconto, belle foto e bellissime sensazioni, grazie!

Combattuta se fare una gara da 10Km domani o andare ad un pallosissimo pranzo , ho purtroppo dovuto scegliere la seconda
Così ho spostato l'allenamento ad oggi, anche se ero un pò stanca dalla piscina di ieri (1h15' senza sosta)
Anche qui, ho dovuto fondere 2 allenamenti assieme, questa settimana ne ho saltato uno.
Così ho fatto circa 10Km e rotti (ha-da-venì 'sto Garmin! ma il compleanno è ancora lontano! ) e ci ho inserito anche due "sprint" (si fa per dire... ) in salita
Il tutto in 1h13', in una giornata meravigliosa, aria fresca e trasparente, un bel sole e tanti runners
Spero di avere smaltito pizza/birra/zeppola di ierisera con gli amici forumisti

[micinosoft]

Oggi di corsa con mio figlio. Lui in biciclettina (ha 5 anni) io di corsa.
Alla fine siamo riusciti a fare 6 Km a 5'13": che bella corsetta

[stef]

Solito di giro 5k, stavolta in 29'36" (PB)

Tentata e, finalmente riuscita, una partenza tranquilla ed un crescendo costante di km in km.

1) 6'20"
2) 6'09"
3) 5'55"
4) 5'42"
5) 5'28

[Roby Ao]

Oggi alle h.8.05 cielo sereno, giornata bellissima

Allenamwento previsto: Fondo medio
3km FL in 14'59" @4'.59
5x(200m Fv+1000m FM)
i 200 (42" - 45" - 45" - 45" - 41")
i Km (4.13 - 4.20 - 4.15 - 4.14 - 4.17)
2,10 km FL 10.08 @4'.50"

Totale allenamento 11.11 Km in 50'09" media 4.31
fcmedia 160 fcmax 176

soddisfatto per 3 motivi....
1 ho corso molto a sensazione senza essere schiavo del garmin
2 alla seconda ripetuta ero morto e volevo mollare invece ho sofferto e tenuto duro
3 alla fine dell'allenamento ho ritrovato il piacere della corsa

[sberla]

alla fine dell'allenamento ho ritrovato il piacere della corsa

[fx8]

dopo 2 giorni di riposo oggi alle 18.30 ripresa degli allenamenti con seduta di fartlek 11 X (2'+2')...in totale 10.80 Km in 44'... unica nota negativa il caldo umido che fatico proprio a sopportare

[rogeraccio]

Oggi ultimo lunghetto prima di Cortina; direi molto bene
Sono uscito alle 18 approfittando del clima caldino ma accettabile, e ho fatto 15 km molto regolari a 5' 57" (solo 68 m di dislivello, sono tornato in ciclabile) con un tasso di fatica decisamente accettabile
Passi corti, torace aperto, respirazione profonda e spinta di piede: pensare alla tecnica di corsa aiuta!

[micinosoft]

Oggi ultimo lunghetto prima di Cortina; direi molto bene
Sono uscito alle 18 approfittando del clima caldino ma accettabile, e ho fatto 15 km molto regolari a 5' 57" (solo 68 m di dislivello, sono tornato in ciclabile) con un tasso di fatica decisamente accettabile
Passi corti, torace aperto, respirazione profonda e spinta di piede: pensare alla tecnica di corsa aiuta!

Ciao Patrick! Vedo che procedi come un treno verso Cortina . Ultimamente non riesco più a leggere tanto purtroppo, ma vi penso sempre

[Jerry43]

Oggi 1h in pista a Vittuone per l'evento "12x1h". Praticamente una gara a squadre.
Totale 13.05km in 1h, media 4.37/km, fc media 180 (ma sarà normale???), 1140cal
Qui il report: http://connect.garmin.com/activity/88576457

bell'evento, bello farsi incitare dai compagni di squadra ad ogni giro. bellissimo! Grazie ragazzi!