Quale allenamento oggi (febbraio 2014)

[Panormitanus]

@MASACALLO Grande Salvo... li hai fatti da solo? Lungomare dell'Addaura?

Io avevo in programma ripetute 3*4000 con recupero di 3' attivi.
Nonostante li temessi sono venute benissimo e un po' più veloci del previsto.

1) 4'20"/km
2) 4'18"/km
3) 4'16"/km

[erman67]

Questa sera 3km di riscaldamento (veloce) + 1km di 5x100mt allunghi. Poco più di 4km in 19'28" alla media di 4'52"/km
Poi ripetute 4x2000mt a VR (avrei dovuto tenere il ritmo della mezza maratona) + 1000mt a RMa (5'10"/km).
In verità pioveva, l'argine era allagato, già il riscaldamento è venuto fuori più veloce del dovuto e, per non farsi mancare nulla, anche l'allenamento si è velocizzato. Evidentemnte avevo voglia di farla finita presto
Comunque, visto che mi è venuto veloce e visto che il buon Aroldo74 alla sua prima maratona ha fatto una gran bella gara si merita un bel tabellone da gustare in questi suoi momenti di relax post maratona
Dist. ------------- Tempo ------------ Passo ---------- FC Med ---------- FC Max
2,00 km ---------- 8'59'',3 ---------- 04'30'' ---------- 166 bpm ---------- 174 bpm
1,00 km ---------- 5'03'',6 ---------- 05'04'' ---------- 162 bpm ---------- 170 bpm
2,00 km ---------- 8'58'',1 ---------- 04'29'' ---------- 170 bpm ---------- 173 bpm
1,00 km ---------- 5'02'',5 ---------- 05'03'' ---------- 164 bpm ---------- 172 bpm
2,00 km ---------- 8'58'',4 ---------- 04'29'' ---------- 170 bpm ---------- 172 bpm
1,00 km ---------- 5'02'',8 ---------- 05'03'' ---------- 164 bpm ---------- 172 bpm
2,00 km ---------- 9'01'',3 ---------- 04'31'' ---------- 170 bpm ---------- 173 bpm
1,00 km ---------- 4'59'',2 ---------- 04'59'' ---------- 164 bpm ---------- 173 bpm
Tot.
Dist. ------------- Tempo ------------ Passo
12,00 km ---------- 56.05,2 ---------- 04'40''

Per finire 1km di defaticamento che poi alla fine tanto defaticante non era visto che l'ho chiuso a ritmo maratona in 5'10"/km.

In tutto 17,06km in 1h21'1" alla media complessiva di 4'45"/km. FC media 164bpm, massima 174bpm.

Non mi piace correre sotto la pioggia ma almeno la cosa sembra avere il vantaggio di farmi sbrigare prima

[juanni]

.....Gianni ancora ai box a causa dell'influ?
Guarda, non vedo l ora di fare lo scarico la settimana prox...le gambe sono un po dure!!!

Già
sto peggio di essere stato bastonato,
purtroppo ho saltato la settimana di carico e l'ultimo lungo, ed ancora non mi sono ripreso,
ieri ho fatto 8km lenti ed i polmoni mi stanno ancora maledicendo

ho dato l'OK per iscrivermi ad Assemini e Chia... almeno una mezza primaverile la voglio fare discretamente

[pier]

10x1000 abortite dopo la seconda per temporale. Grandine, tuoni e saette hanno avuto la meglio. Rientro a casa zuppo come un savoiardo da tiramisù.
Massimo rispetto per follisal, mio compagno dall'allenamento, che non molla le sue 5x2000 fino quasi alla fine

[Lord_Phil]

Ripetute 6x1000 per me oggi con recupero 2'30": 4:07; 4:08; 4:08; 4:12; 4:08; 4:07. Domani riposo e giovedì corsa lenta che fa sempre bene!

Wow che tempi! 4'08" !! Di sicuro scendi sotto i 4' prima di fine anno

[MASACALLO]

@panormitanus
Grazie mille! Si si da solo, lungomare Addaura fino alla torre!

[titti74]

@ pier....10x1000???? ma neanche se mi corre davanti George Clooney....
X me allenamento gemello di lunedì , 5 km "veloci" in progressione, l' intento é di abituarsi a stare intorno al ritmo della vr e poi 200+200 x4 in pista .
Avrei dovuto fare le ripetute ma tirava vento e pioggia quindi ho optato x allenamento corto, soprattutto perchè c' era anche la mia piccola ad allenarsi e non volevo fare prendere troppo freddo.

[aroldo74]

Grazie erman67...... giusto non sapevo che che fare per la noia visto il mio svacco totale....

Complimenti che stai andando sempre più fortissimo.

[giampis]

Ciao a tutti
Ore 19'25 - km 15 - 6km in compagnia della Silvia, poi fino a 13km con Matteo, restanti 2km da solo - 1h33

[aroldo74]

Oggi Matteo non c'era?....