[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

domenica uscitina niente male...
https://flow.polar.com/training/analysis/497086481

forse gli allunghi erano troppo spinti, ma mi piaceva quella velocità per cui ho continuato !

con penultimo km a 5'/km e l'ultimo defaticante !

domani 8 km di CL

e giovedì farò quanto proposto da oscar:
3km CL con 3 allunghetti nell'ultimo km +3minuti di stop +6km a 5'/km

[oscar56]

Ric come è andata?

[riccese]

benone direi...anche se non mi sono propriamente risparmiato !!! !

https://flow.polar.com/training/analysis/502462859

e domani mi tocca quello che mi hai consigliato..... ma sto quasi valutando di farlo di mattina presto....xkè soffro davvero tanto il caldo(siamo solo a 22 gradi e ieri mi sentivo di morire per il caldo !!!!)

[oscar56]

Ok però valuta la temperatura dell'orario della gara e se riesci cerca di fare un paio di uscite anche superiori come gradi così non ne risentirai e comunque ormai per una gara si può mettere solo la canotta.

[riccese]

ero già solo con la canotta ieri !!! e stavo morendo(soprattutto in salita !!!! )
!! !AHHIHIHIH

l'ora d'inizio sarà le 10.00 dell'8 maggio...se è bel tempo credo che non si supereranno i 22 24°C. tutto sommato saranno sopportabili.

proverò come hai suggerito....ma domamattina è meglio, anche perchè sull'ora di pranzo domani dovrò fermare 2 server per risistemarli prima che ripartano per la produzione !

[oscar56]

Beh di tempo per correre a quelle temperature per abituarti ce n'è.

[riccese]

grande coach buongiorno....

https://flow.polar.com/training/analysis/505328723

a mio parere non sono andato male.

Anche se quando mancavano 2 km volevo mollare (di testa) a 1 km stessa cosa, ma a quel punto ho pensato: mancano solo 5 minuti a sto punto non butto tutto al vento, anche perchè mi son svegliato alle 4.40 !!!

E conclusione, a distanza di 5 ore, non ho nessun dolorino alle gambe. già tutto riassorbito nella prima ora dopo la doccia, mentre mi riposavo sul letto vicino a mia figlia !

[oscar56]

Bravo Ric, a questo punto penso che sub 50 sei in grado di correrli vedendo i tempi sul km. Adesso tira solo una volta ala settimana, sabato o domenica fai un lento 70 30 di una dozzina di km più o meno(ricordati i primi 3 di warm up). Settimana prossima prima un'allenamento di 8k con allunghi di 100mt a partire dal terzo e uno ad ogni km, il lento stai pure su 5.50/6. Giovedi lo facciamo sulla potenza aerobica quindi sempre dopo il warm, 8km di medio che ora dovrebbe essere sui 5'20 e poi domenica altro 12/14 70 30. Mi è piaciuta molto amche la fc media.

[riccese]

oki.. .tutto chiarissimo per le prossime uscite.
Ci aggiorniamo dopo ogni allenamento !

aggiungerei: gli allenamenti del martediì (8km e allunghi) e del giovedì (potenza aerobica) li farò in quasi piano.... il lungo del w.e. con un po di salitine e discese. Va bene lo stesso ?

[oscar56]

Si si visto che anche la gara non è proprio in piano, basta che rispetti il 70 30.