Preparare Maratona Con Jack Daniels

[alb.onda]

Complimenti @Freccia74 !!!

Io ieri ho azzardato un 21km a ritmo M, più che altro per iniziare a capire meglio che ritmo tenere a Valencia (sempre se si farà...).
Risultato: a oggi le due settimane di stop o quasi per la caviglia hanno influito, se mi dovessi basare sulle sensazioni di ieri il passo M che avevo in mente (diciamo sui 4:55' a km) mi sembra un po' troppo. Ho ancora 4 settimane per decidere, questo fine settimana ho in mente un lunghissimo sui 35 per capire davvero come sto, e poi tirerò qualche somma...vediamo!

[Freccia74]

Grazie ragazzi per i complimenti! @alb.onda Obiettivo ambizioso il tuo con il passo M a 4'55"/km! Dalla tua hai il fatto di aver corso già 42 km, quindi sai a cosa vai incontro Scherzi a parte conoscendo la distanza da percorrere saprai dosare le energie nel migliore dei modi
@letreemme Grandi progressi i tuoi, ti stai muovendo davvero bene! Non conosco la tua storia podistica, ma se in un allenamento così lungo come quello di ieri, terminato con battiti medi sotto ai 120bpm, il potenziale per stare di ben sotto alle 4 ore c'è tutto! Credi in te stesso, osa (senza esagerare però ) e raccoglierai grandi soddisfazioni anche tu!

[letreemme]

@letreemme Grandi progressi i tuoi, ti stai muovendo davvero bene! Non conosco la tua storia podistica, ma se in un allenamento così lungo come quello di ieri, terminato con battiti medi sotto ai 120bpm, il potenziale per stare di ben sotto alle 4 ore c'è tutto! Credi in te stesso, osa (senza esagerare però ) e raccoglierai grandi soddisfazioni anche tu!

Ti ringrazio per la fiducia @Freccia74 , ma le tue previsioni mi sembrano un pochino eccessive. Credo di essere abbastanza realista, considerate anche le mie 67 primavere inoltrate, per affermare che sarò il ... nonno ... più felice del mondo quando riuscirò a far fermare l'orologio sul 3 dopo il 4 delle ore!

PS: la mia storia podistica inizia a metà del 2014, prima gara nel 2015, prima maratona nel 2018, quasi fermo tra 2019-2021 prima per tendinite e poi per Covid, dal 2022 di nuovo attivo.

[Freccia74]

@letreemme La mia storia podistica è uguale alla tua: ho ricominciato a fare sport e, nello specifico, a correre esattamente 10 anni fa, quando le mie figlie erano ormai grandicelle e andavano alle elementari.
Prima di metter su famiglia correvo (senza metodo), andavo in mtb e nuotavo, oltre ad altre attività sportive che la vita da single mi permetteva di fare.
Ad ottobre 2015 la prima Mezza in 2h nette più una manciata di secondi. Però sono del '74, quindi "fresco" cinquantenne di belle speranze sportive
Ad ogni modo non sarei così tranchant sulle tue possibilità: del resto i risultati che hai elencato farebbero pendere l'ago della bilancia sportiva a tuo favore, anche se ovviamente l'ultima parola spetta a te che ti conosci meglio di chiunque altro.
Continua così che sei senza dubbio sulla strada buona per ottenere ciò per quello che stai faticando

[HappyFra]

Complimenti al nostro neo maratoneta @Freccia74 !!
Hai gestito molto bene centrando un ottimo crono e la tua analisi denota una comprensione attenta della regina pur essendo la prima
Ti sei scelto un tracciato per nulla facile ma il bello della prima è anche questo, l’incognita di cosa ci aspetta su alcuni elementi per il discorso potenziamento sono totalmente d’accordo, io l’ho fatto sporadicamente in questi anni ma da circa due mesi mi sono iscritta in palestra e vado 3 volte a settimana, sapendo di aver pagato è un ottimo incentivo a non boicottare
La forza va curata ed è importantissima, per ogni distretto, pensa che io a volte ci do dentro più del dovuto e non sai quanto la pago, per dire che nonostante i millemila km ci sono muscoli che rimangono sopiti e mai stimolati
Per @letreemme concordo, anche secondo me hai nelle corde dei tempi decisamente più favorevoli di quelli in firma, tantissimi complimenti per quello che fai, spero di arrivare alla tua età allo stesso modo e con la stessa voglia di fare bene!!
E venendo al mio Q1 di ieri giornata abbastanza in chiaroscuro, dei 27km previsti ne ho fatti 24 di cui i primi con discreta fatica pur essendo a ritmo E, giusto per tornare al tema precedente: per colpa della palestra
Giovedì scorso ho fatto gambe (le faccio 1 giorno solo a sett) e l’averci dato di brutto unito alle ripetute del giorno prima mi hanno lasciato i quadricipiti sfasciati, ieri erano ancora dolenti e stanchissimi e la prima metà del lungo mi sarei uccisa, poi però è andata un po’ meglio col passare dei km e ho portato in fondo quel che volevo
Ora recupero al meglio togliendo una sessione E in modo da arrivare bene all’ultimo lunghissimo di domenica prossima

[Freccia74]

Comunque io, per non saper nè leggere nè scrivere sto già sbirciando il calendario FIDAL di Mezze e Maratone 2025 alla ricerca della prossima maratona da correre in primavera
Contemporaneamente mi sono fatto una cultura ampia sul recupero post maratona che osserverò attentamente: c'è tempo per ritornare con le scarpe da corsa ai piedi.

[Muttley_76]

@Freccia74 complimenti, la prima maratona non si scorda mai, l’hai gestita bene ed hai imparato tante cose, vedrai che nelle prossime riuscirai a gestirti ancora meglio, in maratona l’esperienza è fondamentale!

@letreemme complimenti per il lungo, attento però a non esagerare, 4 ore sulle gambe in allenamento possono comunque essere troppe, una volta che arrivi a 30 km può essere sufficiente.

@HappyFra fai benissimo a fare potenziamento, io sono un pessimo esempio da questo punto di vista ma dovrei provarci anch’io!

Per me oggi prima corsa in Italia dopo 22 giorni in trasferta, un sogno correre con un bel freschino autunnale.

Grazie anche allo scarico dell’ultima settimana in Malesia, il Q1 di oggi è stato più agevole del previsto:

6 E + 18 M + 6 E (dovevano essere 3 ma ho allungato un po’)

I 18 M sono venuti giusti giusti a 3’50”/km, in totale 30 km a 3’59”/km, allenamento che mi dà fiducia.

[HappyFra]

Spettacolo @Muttley_76 , è vero che allenarsi alle latitudini di dove hai lavorato ultimamente è sfiancante ma appena ti trovi col clima fresco voli, ti sarà di ulteriore boost per Pisa

[letreemme]

Stamattina Q2 della settimana 4. Già prima di cominciare mi pareva impegnativo e poi ne ho avuto conferma. Sarà perchè ho corso dopo le nove con il sole già alto (e caldo), sarà perchè in cuor mio odio le ripetute più veloci, sarà perchè risentivo ancora dei 31k di domenica scorsa, di fatto ho faticato abbastanza per restare nei range richiesti e alla fine ho tagliato qualche km in E che non credo inficerà la bontà dell'allenamento. Il programma prevedeva 9,5 E + 5x3min I rec 3min jg + 1,5T + 6,5 E. Ho svolto tutto come richiesto ma mi sono fermato a 3E finali invece che 6,5.
Questi Q2 non sembrano ma sono molto più faticosi dei Q1 domenicali, però proprio per questo credo che siano anche molto allenanti e produttivi. Adesso riposo con qualche km in E venerdì e poi lungo da 4h (34-35 km) domenica prossima.

[HappyFra]

Recensione anche per me del Q2 sett 4
Allenamento andato oltre le aspettative, davvero!
Alle 12 ho fatto il cicloergometro per rinnovo idoneità (andato tutto bene) poi purtroppo un funerale nel pomeriggio e appena terminato col cuore pesantissimo mi sono lanciata in strada con la voglia e la motivazione sotto i tacchi
Sono partita che iniziava già a fare buio ma ero attrezzata con luce e il fresco con le gambe abbastanza riposate da 2 giorni senza correre hanno fatto benone, 9km E passati in un attimo, le 5 I di 3’ sono andate via con sforzo molto controllato ma la fase che più mi ha stupita è stato il km e mezzo successivo a T, ritmo più svelto di quello che doveva essere senza alcuna fatica! I restati km E facilissimi e ottime sensazioni alle gambe, totali 21km che mi sono sembrati si e no dieci , contenta, soprattutto aver staccato la mente dai pensieri