IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)

[fujiko]

Rischioso nadia: in gara si è portati a strafare, e rischi di strafare nelle sezioni a RMA, con rischio schianto elevatissimo. Mia opinione: lascia stare

Piuttosto, prova delle tecniche mentali di sezionamento della distanza di gara, dandoti degli obiettivi intermedi: funziona egregiamente (almeno su di me)

[shaitan]

@shaitan ognuno ha la propria di filosofia.. mi spiace per gli imprevisti che hai avuto

certissimo, se ho dato l'impressione di voler intendere che la mia fosse quella "giusta" in senso assoluto e per tutti me ne scuso

[Evuelledi]

@fujiko ..ad esempio? Come fai te?

@shaitan no no assolutamente, non hai dato quell’impressione!! Era solo per ribadire che ognuno fa quello che gli pare, anche se l’approccio può “non essere condiviso da tutti”

[filattiera]

@shaitan mi spiace, sono praticamente fermo da una settimana e non ho letto molto ne' qui ne' su strava riguardo la tua condizione. Al di la' di come ciascuno di noi vive la corsa (e la vita), penso che tu abbia fatto la scelta giusta, considerando la spesa non trascurabile. Io abito a 10 km da Pisa e saro' la' per le vacanze natalizie e quindi la correrei anche solo per fare qualche km assieme.
@Evuelledi ... capita anche a me di annoiarmi ... cerca qualcuno simpatico con cui correre e scambiare qualche parola, a me aiuto' infinatemente due anni fa la compagnia di @Pidiggi e di Cristiano: il mio PB lo devo principalmente a loro due. Se proprio vuoi sperimentare, datti come "traguardi intermedi" i ristori ogni 5 km: 5 km vai, 200 metri rallenti e ti rifocilli.

[alb.onda]

Ragazzi, grazie del pensiero, purtroppo succede... L'infortunio fa parte dello sport, voglio sperare di iniziare ad allenarmi presto.
Io sono d'accordo con shaitan, alle gare penso di andare sempre per per fare il meglio che posso, a meno che non sia una gara proprio sotto casa o da fare in compagnia di qualche amico strettissimo...anche perchè poi faccio sempre fatica a frenarmi!

nadia e se pensassi di farla a blocchi, in progressione?

[fujiko]

@Evuelledi corro 1 km alla volta questo anche nelle corte quando sono alla canna del gas e sto soffrendo, mi parte il gingle in testa "fai questo km e poi vedi". In maratona - che peraltro io di solito corro a passo easy quindi durano circa un'eternità - mi concentro davvero su ogni singolo passo e, boh, ti so solo dire che quasi 4h30 nella mia mente si riducono a 5 minuti. Non saprei come spiegare meglio la sensazione.

Per rendere ancora di più: una cosa che mi sono accorta danneggiarmi in passato nei contesti di lunghi lenti era il "pensiero anticipatorio" cioè pensare cose del tipo "devo fare 30" "devo arrivare a 10 poi girare e farne il doppio", tutto ciò che insomma mi proiettava in avanti, sul finale. Se riesci a concentrarti sul momento presente, sul processo, sul km che stai correndo, almeno per come sono fatta io, il tempo vola (lo stesso faccio a lavoro, vivo di scadenze, date asfissianti ecc.).

Dopo questa uscita da guru tibetano, se volete posso anche benedirvi

[Doriano]

molto giusto! godersi ogni km...che se pensi a quelli che mancano, aiuto!

[Evuelledi]

Grazie @fujiko in effetti cado spesso nella trappola "dai che mancano solo 32km" Cercherò di fare mio il mantra "fai questo km e vedi"

@alb.onda mmhhh mumble mumble mumble...

[shasha74]

Io al 35k…penso “dai che per 7k non ti metteresti neanche le scarpe”

Detto ciò, Nadia io ne ho corse di maratone, se vuoi provare il PB passo costante, non hai alternative. Se invece vuoi “divertirti” allora puoi fare delle ripetute. Però come ha detto @fujiko , il rischio di saltare è molto alto. Inoltre, per esperienza, quando fai delle ripetute rischi poi di arrivare gli ultimi 10k che vorresti fare con passo costante di saltare.

Ti posto un po’ di maratone con ripetute:

[Evuelledi]

Urca.. a leggere le prime due mi si intrecciano gli occhi! Ma (immagino) frutto della sensazione del momento o premeditate??