[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

assolutamente si.

[riccese]

buon inizio settimana a tutti....

ed anche questo lunghetto di 12 km è andato
https://flow.polar.com/training/analysis/510624563

mi sento bene ed in forma. e a quanto a pare anche i battiti medi iniziano a scendere!

martedì 8km rigeneranti con allunghi ogni km dopo il terzo km.

Ho cercato di fare i plank tutte le mattine da 10 giorni ed anche la postura alla scrivania sembrerebbe giovarne. Continuerò !

[riccese]

e anche gli 8 km a 23°C sono andati...
https://flow.polar.com/training/analysis/515628539#

e ora giovedì il tecnico !!!!

[oscar56]

Ottimo, anch'io uscito oggi per abituarmi al caldo.

[riccese]

hanno aggiornato polar flow....

e nelle stats nuove, ora avrei queste proiezioni sui tempi per la mezzamaratona !!!!

mezza maratona a distanza di un anno (dal 15 aprile 2015) 01:49:30 (-00:15:30)

ma ci metterei subito la firma ora !!!!!!!

[oscar56]

Il tempo indicato ce l'hai ma ora pensa alle 10k che ben sotto i 50' ce la fai senz'altro.

[riccese]

hihih certo certo...penso prima alla 10 km !!!

oggi spero non tiri troppo vento... farò 6x1000m cercando di farle tutte uguali e tutte sotto i 5minuti

[oscar56]

Lo sai ormai: un 2/3km di risc con un 3 allunghetti facili verso la fine con recupero souplesse (100+100) poi parti e possibilmente non la prima più veloce di tutte anzi le prime due.

[riccese]

ED eccomi ancora vivo dopo il 6x1000m con recuperi da 4 minuti,semi attivi !!! (corricchiando, bevendo alla fontanella, passeggiando!)

https://flow.polar.com/training/analysis/519663419

sono stato attento a fare passi rapidi e corti...infatti nelle ripetute la media è tra 87 e 89 come cadenza !!
annotazione: l'ultima ripetuta l'avrei conclusa sicuramente almeno a 4'50''/km-..... ma il custode passava e mi chiedeva domande (non avendomi mai vistio)

"sei nuoovo o lavoto con perlana??? sei stanziale o sei in transumanza (per via dei tratturi dalle nostre parti!) ... hai letto tutto il regolamento???"

e per rispondergli, praticamente mi sono quasi fermato per dirgli che sono nuovo,che sono stanziale, e che sapevo tutto il regolamento a memoria !



le ho fatte stavolta sul bordo piasta di cemento liscio (lo stesso dei campi da tennis) e non mi sono ammazzato le gambe stavolta....anche se ora un pochino tirate lo sono, ma stanno in via di scioglimento.

Fatte in pista, perchè faceva 1 pò caldo e li c'è la fontanella. Non volevo salitelle e discese che falsavano le ripetute, e soprattutto la pista è un pò più riparata dal vento (che oggi tirava!!!) rispetto al percorso aperto !!!

[oscar56]

Bene mi piace la velocità praticamente uniforme delle ripetute , però poco riscaldamento e il defaticamento?