Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[sisorun]

Generalmente la settimana prima della gara tendo a non caricare molto , ho sempre preferito arrivare fresco alla gara anche se non ho grosse aspettative. I 5x1000 sono giusto per far girare le gambe...probabilmente potrei scendere sotto la Vr sui 10K ma non so quanto possa essere produttivo ai fini della gara di domenica. L'età e la tipologia dell'atleta sono fattori importanti , avendo 53 anni i tempi di recupero non sono più come 10 anni fa.

[berre]

Anch'io sempre sentito fare 4x1000 o fartlek paragonabile con parte veloce a passo gara e non oltre, nell'ultima settimana.
Da una parte lo scarico, e dall'altra il fatto che non serve più andare oltre la velocità gara.

[koifan]

sisi ma infatti questo intendo... se dovessi tirare dei mille probabilmente ne farei 10 a quel ritmo mentre magari ne farò 7 restando francamente tranquillo. Però 4x1000 al ritmo del 10km non è nemmeno considerabile un lavoro questo dico, è più una sgambata per provare il ritmo e sciogliere le gambe. Per il resto sono d'accordissimo che nessun lavoro possa migliorarti a 7 giorni, ma a quel punto dipende dalla gara, se è di transizione (tipo la mia) o magari la gara obiettivo e in quel caso ci sta magari scaricare di più. Io vorrei scaricare il meno possibile insomma visto che non ho chissà che obiettivi

[valerio787]

Alcuni top dicono di fare i 1000 a ritmo soglia e non sotto....

[shaitan]

Però 4x1000 al ritmo del 10km non è nemmeno considerabile un lavoro questo dico, è più una sgambata per provare il ritmo e sciogliere le gambe.

Infatti non è un lavoro... Non è teso ad aumentare la fitness ma a non farla calare troppo pur dissipando la fatica.

Questo se è una gara target. Se invece è una gara tanto per si può anche caricare normale perché no. Non consideravo il vaso della garetta in amicizia o della gara come allenamento semplicemente perché per me non esistono ahahahahha

[Grifceschito]

Cosa fare nella settimana della gara più o meno mi è chiaro.. quella prima invece? Ci si può allenare normalmente? Ci sono lavori meglio di altri (4*2000, 8*1000, 10/15*400, medio, lungo)? Bisogna in parte tagliare i chilometri o si può continuare a caricare magari aumentando ancora qualcosa rispetto la settimana precedente?? Io in genere faccio una ripetuta tipo 4*2000 rec 2' da fermo al mercoledì e un corto veloce sui 5 km alla domenica.. voi invece come vi regolate?

[shaitan]

Quella prima dipende dalla gara.. nel caso del 10k di solito ho lì le ripetute test. Dalle parti di 10 giorni prima. Ma altri preferiscono farle prima, addirittura 2 settimane.

La domenica invece di solito faccio un lungo lento corto (che per me è 20km... Chiarisco però che 20 per me è lungo solo se in cm )

[Grifceschito]

Allora io il corto veloce lo dovrei allungare massimo a 8/9 ma nn di più

[Grifceschito]

Fine OT torniamo seri

[shaitan]

Ahahah scherzo ovviamente ma era per dire che deve essere qualcosa che il fisico sente facile... Se uno è abituato a farne max 16 di lungo potrebbero bastare 14 che ne so

Oh poi non c'è niente di più soggettivo della fase di tapering per cui tocca provare un po'