voglio fare la mia prima maratona (2)

[jonathan]

@romagnolo credo proprio che @defe78 intendesse dai 15 gradi e non kilometri
il senso è che all'aumentare della temperatura aumenta la sudorazione e quindi anche il bisogno di reintrodurre anche sali oltre l'acqua

[bully]

Acqua e Sali ad ogni ristoro e' l'ideale.
Prendi una botiglietta ed un bicchiere di sali. Bevi i sali e poi altra acqua a seconda di quanto ti serve ....
In una giornata calda si puo' sudare 1litro/h percio' io la bottiglietta cerco di berla tutta o almeno piu' della meta'!

[defe78]

@romagnolo esattamente intendevo 15 gradi. Ti dico cosa faccio io: in gara, ad ogni ristoro bevo, anche se fa freddo un goccio d'acqua lo mando giù. Se sudo inizio subito con i sali, quando inizi a sentire sete/disidratazione il danno è già fatto, perciò da subito meglio prevenire. Ovviamente più fa caldo e più cerco di reintegrare, anche perché soffro particolarmente le alte temperature. In allenamento, non passo mai vicino a fontane, quindi nei lunghissimi mi porto dietro una bottiglietta d'acqua, ma solo per aiutare a mandar giù il gel (non ne porto mai più di uno, perché in allenamento sono ben lontano dallo stress della gara, e preferisco adattare il corpo a correre in condizioni di "riserva"). In inverno a volte evito anche quella, spesso arrivo a casa dopo 30/35 km quasi senza aver sudato, perciò posso aspettare di bere dopo una bella doccia calda.

[shasha74]

io adesso con la giusta alimentazione bevo solo acqua a tutti i ristori, ho abolito tutti i sali dei ristori (a volte c'erano delle schifezze dai colori strani ). Però bisogna avere un'alimentazione adeguata ad un "maratoneta"......e comunque non è così automatico, ci vuole un po' di esperienza. Comunque prima facevo solo acqua fino al 15km poi alternavo sali (20-30) ad acqua (25-35).

[Romagnolo]

22 marzo credo che inizi a fare calduccio... io poi sono uno che suda parecchio anche in inverno figuriamoci in quel periodo

[Scut]

io bevo un sorso d'acqua ogni 5 km, niente sali perché non mi fido a prendere cose che non ho testato.
Uso un pre gara e poi gel al 10-20-30

[Stef83]

Comunque la gestione di alimentazione e idratazione prima e durante la gara è una di quelle cose che si impara con l'esperienza. Per questo, per chi è alla prima maratona, è fondamentale testare e consolidare una strategia già nei lunghissimi.

Io nei lunghissimi cerco sempre di mantenere la stessa condotta prevista per la gara, nel mio caso un gel ogni 10 km e acqua/sali alternati ogni 5 km, l'unica variazione che faccio in caso di temperatura bassa è bere proprio poco ma mantenendo la scansione temporale.

Last but not least, è utile non solo imparare cosa, quando e quanto prendere, ma anche come, intendo cioè imparare a fermarsi per bere oppure a bere in corsa in maniera efficace.

[Romagnolo]

quindi stef ti porti dietro anche i sali? anche in gara?

[Malnat]

Boh ragazzi..

Io sono d'accordo che una strategia sia importante, però senza farsi prendere dall'ansia.

Può succedere che non trovi i sali in un ristoro, o che non vuoi fermarti e ti scappa il bicchiere.. Io metterei già una linea guida di massima ma che può anche essere modificata al volo.

Ci sono troppe variabili, è impossibile pianificare tutto.

Io proverei ad abituarmi anche a qualcosa di "fuori-schema", che ne so; in un lungo bere al settimo e diciottesimo ad esempio, oppure fare gli ultimi 10 senza bere. Può capitare (soprattutto per chi ha tempi alti) che si arrivi all'ultimo ristoro con tutto finito.

[Stef83]

@romagnolo i sali li porto dietro nei lunghissimi, in gara mi porto solo gel
@malnat sono d'accordissimo con te, però stiamo parlando nella stanza della prima maratona, provare a ridurre le variabili è importante per gli esordienti sulla distanza. Io alla mia prima avevo talmente tanti dubbi e paure che mi aggrappavo a qualsiasi sprazzo di certezza, e l'alimentazione/idratazione può essere uno di questi. Poi gli imprevisti capitano, purtroppo, ma tanto quel giorno lì, specie la prima volta, è tutto un equilibrio sopra la follia (cit.)