Andare a correre... dopo lavoro 17

[Valby]

Buongiorno a tutti!!!

Sono d’accordo @JJruns anche il mio Garmin ci prende e infatti oggi è in modalità “Spritz con gli amici”

[phantomfh]

Io ieri sera ho fatto uno sgarro che non avrei dovuto fare, essendo settimana di scarico, ma dopo parecchio tempo sono tornato a correre in compagnia e ho provato a seguire i "veloci".
Fatti 10,6 km con i primi 8k in progressione ACDC a 5:03 di media complessiva; poi 2 minuti di pausa fontanella, io di solito evito pause così lunghe, ma ero in gruppo; poi gli ultimi 2,6k tirati a 4:33.
Diciamo che non è proprio furbo un allenamento di qualità dopo il lungo di domenica, ma a volte la testa ha bisogno di una corsa ignorante.
Adesso però mi prendo due giorni di stop e poi solo corse lente fino a domenica (compresa).

[Valby]

OT: visto che abbiamo dei moderatori in stanza, ma perché i Thread vengono chiusi subito prima delle 300 pagine, é che c'é un limite massimo di 3000 messaggi per ogni thread o una policy dei moderatori?

[grantuking]

Perché così il capo ci può pagare lo stipendio

Battute a parte è per non avere discussioni troppo lunghe e un forum più performante.

[HappyFra]

Buonasera, amici!
@gio91 uellaaaa che forma ragazzo, stai benissimo! Che belle ste corse, siete di nazionalità miste o principalmente indonesiani?
@JJruns e @phantomfh che bei ritmi, bravissimi! f12 ogni tanto ci sta se le condizioni te lo permettono (gambe ok) a fare qualche sgasatina, ti stai allenando molto bene e con molto criterio, hai fatto bene
Finalmente riesco a leggervi e scrivere un pochino, oggi giornata bella intensa al lavoro ma io mi pregustavo già la mia corsa serale col fresco grazie ai temporali
Ho beccato una finestra senza pioggia verso le 18 e ho approfittato al volo prima che ricominciasse, fatti 10km con dentro 5x500 a ritmo stronzo, condizione lontana anni luce da essere appunto condizione! ma contenta perché almeno non ho ripiegato sul solito lento piatto
Gli ultimi tre km ho preso la pioggia ma non era forte e anzi faceva pure comodo perché pur essendo più fresco erano sempre 25 gradi

[Valby]

Buonasera a tutti io alla fine sono uscito per 5 km di corsa lenta che però ho abbandonato per un allungo finale di circa 500 metri a tutta, lasciandomi gli ultimi 500 metri come recupero attivo. Sono contento di aver fatto i 4:10 a km, penso di dovermi iniziare a infliggere ripetute e allenamenti più pesanti

[Oruam64]

Buonanotte a tutti, scrivo un po' in ritardo. Uscito stamattina troppo tardi, verso le 8:15, provato a fare 7 ripetute da 4', ma alla terza sono deflagrato, troppo caldo, troppo umido. Ho fatto una pausa camminata, ed ho ripreso ad un ritmo medio per un paio di km, altra pausa, un altro paio di km, poi tre km per concludere. In totale 14 km a 4'56'' di media (escluse le pause). Sono rientrato che ero un bagno di sudore.

[Moran]

Buona sera gente. Oggi qui caldo assurdo, ma vento da est + ancora in ferie significa che sono potuto andare in una delle mie spiagge preferite sulla costa ovest, tra l'altro per arrivarci si fa un bel dislivello a piedi, sentiero scosceso e peggiorato nei due forse tre anni che non ci andavo. Ripagato da un mare spettacolare.



Lato allenamento, ieri 8,2 km di camminata trail con 120 d+, stasera inaugurata la palestra. Partito molto soft, 1 esercizio per ogni gruppo muscolare, ancora mi ricordo come si fa. Età media 22 anni, considerando me sale a 45. . Vedremo domani i dolorini vari che salteranno fuori.
Ho usato l'attività "pesi" sul Garmin, in teoria dovrebbe riconoscere anche il tipo di esercizio (mentre devi dirgli tu manualmente le fasi di esercizio e quelle di riposo). Alcune le ha azzeccate, altre completamente cannate. Vedremo alla prossima...
Buone corse,dopolavoristi!

[phantomfh]

Chiedo il ban immediato per @Moran

[HappyFra]

@Moran : sei illegale, maronn che mareeeeeeeeeee!!! Goditelo, amico!!! edit: @phantomfh hahaha, potrebbe starci
@Valby che bella sgasata! E sì, se si vuol migliorare si devono cercare allenamenti che impegnino, secondo me basta partire con frazioni brevi e via via nelle settimane si allungano e si ritocca anche il ritmo, piano piano
Io stamattina oretta in palestra e, tra le varie, per la prima volta ho eseguito gli stacchi da terra, sono fortunata perchè i pt di sala sono sempre presenti a dare le giuste indicazioni e infatti ascoltando ed eseguendo come mi diceva, il movimento veniva perfetto e addirittura il peso mi sembrava molto più leggero rispetto a come lo tiravo sù i primi colpi, oh io carico pochissimo eh, sono alle prime armi e voglio prima imparare il gesto pulito e corretto è un bell'esercizio, coinvolge gambe, glutei e core nonchè obbliga a trovare stabilità, lo faccio senza scarpe in calzini, come gli squat