Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[Barbara]

Previsto: 1500 a 5'54'', 8000 a 5'13'', 1500 a 5'54''
... fatto: 1500 a 5'47'', 8000 a 5'14'', 1500 a 5'48''

Impressione generale: , il fiato non c'era proprio!

[lumaca]

Previsto: 1500 a 5'54'', 8000 a 5'13'', 1500 a 5'54''
... fatto: 1500 a 5'47'', 8000 a 5'14'', 1500 a 5'48''

Impressione generale: , il fiato non c'era proprio!

[aroldo74]

Beh, Foia, Aroldo74 forse non lo sa ma ha preso spunto dalle cose che scrivevi tempo fa sul tuo blog, giusto?

Visto il blog di foia.
Veramente bello, pieno di bei racconti e tanta passione!
Le "riflessioni di un runner al palo" mi hanno fatto commuovere!
Io sono rimasto fermo 3 o 4 giorni e quasi impazzivo. immaggino com'è stare fuori un mese.

Complimenti!

[maumau1]

Appena fatto
15' risaldamento e alla fine 5 allunghi su prato
2x2000 a ritmo best 10km in 8'16" e 8'09" recupero 3' corsa lenta
2x1500 a -5" in 6'07" e 5'59" recupero 3' e poi 4'
1x1000 a -10" in 3'52 recupero 2'30"
era previsto un altro1000 ma ero cotto ed ho fatto un 500 in 1'58"
1,5 km defaticamneto
Totale 15,5 km e non va male

[ritmosoglia]

Ottimo mdj!
Oggi per me 11km con un 3*2000 Rec 1km FL nel mezzo.
All'inizio avevo davvero le gambe di legno..mi facevano male i polpacci e mi sentivo poco elastico (sarà stato il fondo di ieri su terreno pesantissimo).
A mezzogiorno -1° nebbia
3km di riscaldamento e a seguire direttamente
2000 8'01'' Rec 1km 4'41''
2000 7'47'' Rec 1km 4'51''
2000 7'39''

Non ho forzato, ma non era una grande giornata

Tot 11km 4'22''/km

[lumaca]

che bell'allenamento ritmo visto anche il freddo..

[ritmosoglia]

che bell'allenamento ritmo visto anche il freddo..

Avrei voluto far più volume come maumau1, ma tra freddo e gambe doloranti per oggi va bene così
Prossima settimana 4 o 5*2000 e nessuna scusa

[deuterio]

Oggi anzichè pranzare ripetute medie: 5 x 1000@4'10'', recupero di corsa media 1000@4'40''. Durissime le ultime due ripetute, ma son o rimasto lì con la testa e le ho portate a casa in qualche maniera... Molto allenanti, in ottica maratona, i recuperi corsi al medio, oggi corsi con ottime sensazioni (che sia merito delle scarpette nuove?!?). Complessivamente 14 km@4'40''/km e 147 bpm di media.

[igiul]

... prima o poi scriverò ancora qualcosa.. intanto il fisio mi ha detto detto di stare fermo almeno fino settimana prossima..

[Barbara]

... prima o poi scriverò ancora qualcosa.. intanto il fisio mi ha detto detto di stare fermo almeno fino settimana prossima..