Quale allenamento oggi... [Settembre 2013]

[Leoxgiusti]

Cambio programma a causa di imprevisti, ripiego su ripetute 15x400 @4'25 rec 1'30.
Sono venute così (tra parentesi i recuperi):
4'24 (5'21)
4'22 (5'13)
4'22 (5'12)
4'23 (5'06)
4'26 (5'25)
4'20 (5'23)
4'19 (5'17)
4'21 (5'14)
4'25 (5'25)
4'19 (5'20)
4'24 (5'21)
4'23 (5'16)
4'17 (5'27)
4'18 (5'31)
4'16 (5'40)

TOTALE 11,30 km in 54'32, media 4'50/km FCmedia 170, FCmax 179

Tutto sommato, son contento !

[lostkd]

Oggi solo pochissimi chilometri sul sentiero che da Bonassola porta verso Levanto; un panorama spettacolare!

beccato! è lì che ho avuto l'illuminazione di chi fossi

[enjoyash]

oggi per me alle 13, 6x1000 a 4.50"/km con 2' di recupero a CL.... totale 12,1 km a 5.20 di media complessiva...

distrutto...

c'è sto clima del piffero, sembra fresco, ma poi al sole ti cucini...

così per rimediare un po' di ombra su più o meno metà percorso, invece che al solito posto (90% al sole), sono andato a farle attorno a Villa Pisani...con la fregatura che il percorso è leggermente ondulato e nelle prime 4 ripetute avevo sempre il vento contro, anche girando l'angolo......

non ho capito come e perchè, ma il vento si incanalava nel vicolo sul retro e soffiava contro lo stesso...va beh, ho faticato il doppio del solito, infatti tornato a casa pesavo 66.0 netti, anzichè i 66.5 soliti, quindi ho sudato un casino di più...

http://connect.garmin.com/activity/381115880

[un_podista]

Dopo qualche giorno di riposo forzato (causa febbre) oggi ho messo di nuovo le scarpette per fare solo 5 km di corsa lenta ma... meglio di niente.

[Gandy]

h. 5:41 Poco nuvoloso 15°C
CL di 11,3km a 5:19 al km
Ho cercato di mantenere il ritmo di ieri mattina ma sono andato leggermente più veloce...

Ciao
Andy

[tomaszrunning]

ho provato i miei nuovi plantari per neuroma di Morton:
10.5 K in 53'34"
la vescica in arrivo...

[aroldo74]

Questo pomeriggio tardi.....
dopo una intera giornata a scuola con orde di bambini urlanti....

7 km a 5:30. giusto una quarantina di minuti.

Volevo fate un FL ma poi ho incontrato un conoscente di Sassari che anche lui si fa qualche corsetta e ci siamo fatti 2 giri del parco assieme.

Intanto colle sue tre mezz'orette a settimana si é fatto la Cariparma da 10,5km in 55 minuti. Tanto di cappello.

Ciao a tutti.

[uryens76]

Anche per me 7 km di lento a 4'38"

[Bailador80]

Torno ora dalle ripetute in pista. Previste 2x1600 a 4:33 + 2x800 a 4:23 con recupero in corsa lenta di 60 secondi.
Durissime, ma andate, e andate bene. Medie di 4:24 - 4:26 - 4:21 - 4:22.
Stanco ma felice!

[juanni]

Finalmente stacco mezzora prima dal lavoro e riesco a fare addirittura 11km di corsa lenta
i primi 6 belli ondulatini, poi con l'oscurità ripiego sul campo di calcio dove si allenano i ragazzi della squadra locale,
altri 5 tenendo un passo costante, cosa inusuale per me

http://connect.garmin.com/activity/381236636