Preparare Maratona Con Jack Daniels

[Freccia74]

Avete già deciso a che ritmo correre la vostra gara o pensate di riuscire a migliorare ancora un pò? Del resto ormai i giochi sono fatti....

[alb.onda]

Io sono a -2 settimane, ormai credo che... "les jeux sont faites"

Scherzi a parte, gettando il cuore oltre l'ostacolo, per quanto mi riguarda ho diviso in range i tempi possibili per Valencia:
sotto le 3h30 --> a Roma si dice "seeee lallero" (Nb per traduzione vd: https://www.youtube.com/watch?v=8j2slEuAPUk)
da 3h30 a 3h35 --> tosto tosto, ma fooooooooooooorse con la giusta combinazione astrale potrei farcela (dubito)
da 3h35 a 3h40 --> razionalmente è quello più probabile, sarebbe un buon risultato!
da 3h40 a 3h51 --> è pur sempre PB!
oltre 3h51 --> qualcosa è andato decisamente storto...

[Freccia74]

@alb.onda Sai che è lo stesso ragionamento che ho fatto anch’io qualche settimana fa in attesa di correre la mia prima maratona?
Poi le cose sono andate in maniera decisamente diversa per me, ma tu sei già un veterano e sai come gestire la distanza. Inoltre i ritmi dei tuoi allenamenti sono nettamente tuo favore

[HappyFra]

Io credo proverò i 5'30'' , sulla carta più o meno li ho ma poi bisogna vedere il giorno della gara se saranno fattibili, devo e voglio provarci, tanto la soddisfazione del pb è recente e tentarlo di nuovo non mi costa nulla
@alb.onda : vai e provaci, gli ultimi allenamenti hai avuto una gamba davvero brillante e il percorso si presta al tempone, approfittane!!

[Freccia74]

@HappyFra Ma il PB lo si tenta sempre, anche se fosse per limare solo qualche minuto, no? Anche tu non sei all'esordio e saprai sicuramente gestire le emozioni della gara.

[letreemme]

Io vorrei naturalmente abbassare un PB che sfiora le 5h. Di quanto? Mi piace come ha fatto @alb.onda per cui indico anche io dei range:
Meno di 4h40' = Il sogno, l''obiettivo finale della mia carriera di runner unitamente a quello di scendere sotto le 2h nella mezza, dopo di che potrei anche smettere;
Tra 4h40 e 4h50' = tempo reale che credo di poter raggiungere (più probabile oltre le 4h45') sulla base delle mie attuali sensazioni, ma è meglio toccare ferro;
tra 4h50' e 4h57' = confesso che sarebbe una piccola delusione, ma rimarrebbe comunque un nuovo PB;
Più di 4h57' = abbandono il running e mi do alle bocce, perchè l'ippica costa troppo.

[Freccia74]

@letreemme Per smettere di correre serve l'autorizzazione di tutti coloro che hanno scritto su questo 3d
Scherzo ovviamente, ma sono ottimista e mi sono sicuro che ce la metterai tutta per centrare questo obiettivo.

[letreemme]

Stamattina ultimo Q2 della mia preparazione, la prossima settimana solo corse Easy. Tutto ok, buone sensazioni, spero nulla cambi negli ultimi 10 gg.

[HappyFra]

Hahaha, straquoto @Freccia74 , non ti azzardare @letreemme niente bocce, caro possono attendere ancora a lungo
Q2 anche per me, l'ultima di questa fantastica preparazione e quasi mi dispiace un po', amo molto allenarmi e quando vedi il riscontro nei miglioramenti è una bella soddisfazione!
il mio menù oggi prevedeva: 4E + 1,5T + 3M + 1,5E + 1,5T + 3M + 1,5E un bel tira e molla coi ritmi che mi è piaciuto molto con cui ho avuto ottime sensazioni,
mi sono accorciata un paio di km E iniziali rispetto alla tabella del libro per essere a casa entro un certo orario ma andando in pausa pranzo sono riuscita a sfruttare un meteo decente anche se freddo, stasera sarebbe stato da surgelare
Ora saranno solo poche e blande corse E fino a Torino, ci sarebbe settimana prossima un piccolissimo richiamo qualitativo ma vedrò in base alle sensazioni

[alb.onda]

Io ho iniziato a ridurre i carichi, dato che sta settimana mi sento particolarmente stanco...l'unico momento in cui riesco a fare allenamenti lunghi è la mattina, ma per recuperare sto dando precedenza al sonno
Quindi allenamenti brevi in pausa pranzo...martedì e ieri corsette E, oggi ho optato per un classico 5x1000 con 2' di recupero, fatto easy e senza esagerare. Domani altra corsetta breve, domenica vediamo il da farsi (pensavo a un 14-16km a ritmo M), e poi ultima settimana di scarico!