Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Grifceschito]

La penso esattamente come @KGiga in quanto i miei tempi e le mie tempistiche sono molto simili. Anzi io per passare da 4:20 ai 4:00 ho fatto non poca fatica, quindi penso che per una persona con le mie caratteristiche 3:45 sia molto prossimo al limite..

[shaitan]

ricordate però che nella corsa il progresso non è lineare (tranne che all'inizio) ma a volte va a gradini... periodi anche lunghi di stasi e poi boom si fa uno step. Io ho passato quasi due anni per battere quel maledetto muro dei 40' partendo da 40.24... e poi un anno e mezzo dopo sotto 4 ci ho fatto una mezza. Ovvio c'è stato un aumento del volume del 20% di mezzo nel mio caso.

[Grifceschito]

@shaitan speriamo che sia così anche per me allora... L'aumento di km del 20% per te è stato passare da circa 80 km a 95/100 a settimana o meno?

[shaitan]

Si è stato da 80 a 95/100

Con 80 il muro crollò con fatica dopo 2 anni.

Sono scarso purtroppo e tocca far più fatica di altri

[Grifceschito]

Vorrei essere anche io scarso con 1:23 in mezza e 2:58 in maratona

[shaitan]

Eh secondo me con un paio di anni a 100km settimana ci arrivi anche tu
Anzi magari fai molto meglio

Nel 2021 4917km. Dai e dai migliora anche una capra come me

[koifan]

@KGiga se hai fatto i 3'50" sui 5 km in allenamento e stai preparando una maratona (quindi il fondo c'è) i 40 minuti domenica li polverizzi! Miraccomando che visto che anche tu mi sembri uno che parte garibaldino cerca di stare sui 4' i primi kilometri poi apri il gas dopo!

@koifan, complimenti per l'allenamento! I recuperi erano da fermo giusto?

In bocca al lupo ad entrambi per domenica!!

Grazie caro, si i recuperi erano da fermo, ieri ho fatto un 10k di lento non lentissimo a 4,15 per vedere come andavano le gambe e oggi solo una corsetta lenta e allunghi. Domani non so se riposare del tutto o fare qualcosina tipo oggi

[koifan]

Si è stato da 80 a 95/100

Con 80 il muro crollò con fatica dopo 2 anni.

Sono scarso purtroppo e tocca far più fatica di altri

Per questo discorso kilometraggio penso che sia tutta questione di potenziale.... Ognuno avrà un potenziale quasi geneticamente determinato e i km ti ci fanno avvicinare sempre di più. Io mi rendo conto di essere fortunato perché ho corso 35 ma con 60km scarsi a settimana. Il problema è avere tempo e coraggio di aumentare . Forse piano piano riuscirò ad arrivare agli 80 e chissà. Credo comunque che servano almeno 100km a settimana per raggiungere il potenziale massimo su una 10k, ovviamente con un programma perfetto .forse anche 120/140.

[dattavision]

ottimo @dattavision, se il buon giorno si vede dal mattino (sub 40 con pochissimo allenamento) ti leverai diverse soddisfazioni.

Personalmente eviterei di perdere tempo con la miguel che (se lasciano il percorso dell'anno scorso) è tipo 9850m, ma vedi tu dipende da come vivi le gare. A me una 10k del genere dove ho un risultato che ha poco valore dal punto di vista cronometrico mi lascerebbe molto l'amaro in bocca visto che il mazzo ce lo si fa uguale e infatti se la faccio la faccio accompagnando qualcuno (con tanto di parrucca da buffone )

Ciao Shaitan!
Penso di fare la corsa di Miguel perchè mi piacciono le gare con molte persone al via. Le trovo stimolanti e adrenaliniche. Poi trovo molto bello il percorso, il riscaldamento allo stadio dei Marmi e l'arrivo all'Olimpico.
Anche io però mi chiedo come mai non facciano una gara da 10000 metri esatti, cosa gli costa...

[shaitan]

Per questo discorso kilometraggio penso che sia tutta questione di potenziale.... Ognuno avrà un potenziale quasi geneticamente determinato e i km ti ci fanno avvicinare sempre di più.

chiaramente è così... è quello che intendevo con "sono scarso". Il mio potenziale, vuoi per genetica vuoi per 30 anni e più di inattività, è basso.

Poi non dico che il volume sia l'unica chiave, diciamo una delle chiavi, ma ovviamente se facendo tutto a perfezione, il mio potenziale è 36.XX già 40' diventa complicato. Per chi invece facendo le cose perfette potrebbe arrivare a 30' o sotto a 40 ci arriva quando sta rotto e fa 3 uscite di lento a settimane.