Quale allenamento oggi... Agosto 2012

[Foia]

Sempre all'insegna della prudenza, stasera 6Km a 5'10"
Solo un po' di fastidio all'Achille durante e dopo. Va bene così

[klarence]

Dopo una settimana di vacanza (e 1 solo allenamento blando) rientro oggi con 15 km a 5'10''/km. Fra orario poco ortodosso (erano le 16.30) e mangiare di questi giorni non proprio salutista ho fatto molta fatica.

[rogeraccio]

@Milo1973: alla faccia del rituale! Pensavo di essere abitudinario io...

[uryens76]

Approfittando di temperature meno asfissianti (attorno ai 30-32 gradi, 6 meno del solito), ho provato ad alzare il chilometraggio e il ritmo rispetto alle ultime uscite. Opto perciò per 10.3 km a ritmo decisamente da medio, anche un po' più sostenuto di un medio puro. Ne esce un 45'52" (4'27" di media) che mi fa capire quanta differenza faccia il clima nelle mie sensazioni e prestazioni. Infatti per i primi 5 km non sento affanni, palpitazioni, fiacca e spossatezza. Dal sesto all'ottavo un po' di stanchezza, ma affronto una salita in spinta e dopo la "crisi" è passata. So che di caldo ce ne sarà ancora per un po' di tempo, ma se tengo botta sono sicuro che ai primi freschi tempi e prestazioni potranno solo migliorare! Inoltre sono sicuro che avrei potuto tranquillamente gestire 15 km a 4'40", stavolta, laddove solo 2 giorni fa 7 km mi distruggevano a tale ritmo.
Domani riprendo il lavoro ... le corse mi aiuteranno a non pensarci!

[EugeRambler]

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Oggi lunghissimo da 32 con finale in progressione. E' andata molto bene per me, ultimi 10 in progressione. Spero di mantenere la forma.

Beh, gran bell'allenamento
Ma è corso a ritmo lento o più o meno intorno al ritmo maratona?

Ieri recupero dell'allenamento saltato venerdì, sessione di ripetute brevi 15x 300m rec. 1' di ieri che è diventata 15x 1' veloce-1' piano (che poi più o meno è la stessa cosa) visto che volevo stare all'ombra del parco e lì non è segnato. Cominciata decisamente male, con la voglia di mollare dopo poco, stretto i denti e portato a termine con 30' totali a 4'08" al km.

Oggi, per rispettare la tabella, lunghissimo da 1:45'. Effettivamente il lavoro di iei s'è fatto sentire.
Comunque, 24km abbondanti, media totale 4'19". 13km sui 4'24", 4 a 4'20", 5,5 a 4'10" e ultimo a 4'.
Gambe decisamente non in buono stato, decisamente peggiorate dopo 85-90'.

Speriamo che settembre e il calo delle temperature portino un po' di benefici, perchè ad oggi, chiudere la maratona in 3 ore sarebbe già un mezzo miracolo.

[rogeraccio]

ad oggi, chiudere la maratona in 3 ore sarebbe già un mezzo miracolo.

A chi lo dici

[Alan]

ieri ho fatto la 3/4 half marathon, ho esagerato? non sò.. dovevo farla in 5.45 come allenamento l'ho fatta in 5.08 però oggi sto bene!!! insomma un lungo di 18k alla velocità delle ripetute... il cuore era altino cmq, 158bpm di media totali

Ottimo tempo, bravo!!

Per me oggi ripetute (12 x 1' 30" a tutta con 4' di recupero CLL) su percorso ondulato (tanto per cambiare ). Totale poco più di 15 km con 277 m di dislivello.

Per la statistica, chiudo la mia "settimana record" con 65,98 km e 1.618 m di dislivello totale.
Il totale delle ultime 3 (per me massacranti considerato anche il meteo) settimane di carico è di 191,28 km (in 12 allenamenti) e 3.877 m di dislivello. Non mi sono mai fatto un mazzo tanto in tutta la mia vita, sono abbastanza a pezzi Adesso si scarica in vista della Marcialonga di domenica prossima, da correre meglio possibile (sarà un buon test pre-Berlino).

uhm.... che tabellina niente male..
Io però con la passione per la montagna che mi porta ad andare nel week end nn riesco a fare dei lunghi, li faccio solitamente a metà settimana, così sono nel giorno più riposato tra i 2 week end eheheheh!!!
Cmq complimenti, ci vediamo alla mezza di Trento

[rogeraccio]

uhm.... che tabellina niente male..
Io però con la passione per la montagna che mi porta ad andare nel week end nn riesco a fare dei lunghi, li faccio solitamente a metà settimana, così sono nel giorno più riposato tra i 2 week end eheheheh!!!
Cmq complimenti, ci vediamo alla mezza di Trento

Ti confesso che sto soffrendo non poco, ma Berlino vorrei proprio farla bene (per i miei ritmi, ovviamente ). Complimenti ancora per ieri, davvero un bel passo medio! Ci vediamo a Trento

[MarcelloS.]

@lilligas

La domanda e' pertinente

Ma soprattutto.... come mai hai risposto a lilligas ad una domanda di ilmara?

[lilligas]

@ Milo:

si tratta di cose abitudinarie quelle che hai scritto che credo ognuno di noi faccia, nella corsa come nella vita quotidiana. Poi in effetti, la paura di avere complicanze intestinali è legittima, io ancora non ho mai avuti di questi problemi, anche xchè l'allenamento + lungo finora fatto è di 21 km ma se mi succederà, un giorno, non ho idea di come gestirò la situazione
Certi atteggiamenti diventano patologici se, nell'impossibilità di farli, ci compromettono la qualità della vita, nel senso che ci convinciamo che le cose non andranno come vorremmo se non facciamo prima tale gesto piuttosto che un altro e di conseguenza ci sentiamo "bloccati" o limitati nelle nostre capacità....Sappiamo benissimo invece che tutti gli eventi e soprattutto le reazioni organiche del nostro corpo sono influenzate da troppi fattori e quindi inevitabilmente sono incontrollabili fino in fondo! ciao