[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[oscar56]

I recuperi vanno bene, quasi una souplesse che per le ripetute veloci a mio parere è il modo migliore, domenica allora i 12k 70 30, il 30% fallo a metà tra il fl e il fm ciè in leggera progressione senza strafare.
Per la cena pre gara io di solito mi faccio riso bollito con dentro legumi e una due banane. Il merluzzo lo metterei nel pranzo di meggiorno come secondo.

[riccese]

ok x domenica .... mi manterrò lento !

e ottimi spunti per il pranzo e cena pre gara ! grazie come sempre per la tempestività e le chicche preziose !

[oscar56]

il "coach" ha il dovere di rompere le palle al suo allievo!

[riccese]

Causa diluvio universale ieri mattina farò domattina il test pre gara... Ed elimino uscita di 6km di cl rigenerante. Arghhhhh

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[riccese]

test pre gara effettuato degnamente direi

https://flow.polar.com/training/analysis/557710631

coach che ne pensi ?

[Amil]

bravo ricc! anche considerato che c'erano un po' di curve. comunque segui Oscar perchè io non sono esparto di allenamenti a ritmo cardio!

[riccese]

@amil.... grazie.... !

il ritmo delle parti veloci era previsto a 5'/km....quindi pienamente rispettati direi.

[oscar56]

Direi ottimo il sub50 dovrebbe essere garantito. Manca un 1500 ma forse meglio così visto che dovevi farlo ieri. Una sgambatina venerdì di 5km di jogging con dentro qualche allungo anche di 50mt lo farei, guarda tu se puoi sennò amen pronto sei pronto! Dimenticavo, ottimi anche i battiti per niente esagerati a rg.

[riccese]

azzzz... porcazozza mancavano 1500m prima dei mille finali !!!!!
nell'obiettivo preparato in polarflow in effetti ho ciccato a metterlo ! e non l'avevo riguardato più dopo averlo già preparato la settimana scorsa !!!
nessun tipo di dolore riscontrato a fine allenamento, nemmeno indolensimento dei muscoli delle gambe !

sì in effetti 5 km max dovrei riuscire a farli venerdì.

e poi la cosa buona che la temperatura sarà max 18 19°C domenica prossima .!

[oscar56]

Infatti con le souplesse è vero come dice Albanesi che è impegnativo ma non affaticante per le gambe. Sei pronto, domenica mi aspetto senz'altro un sub 50 abbondante. Occhio alla partenza di non fare speedy gonzales, Fino ai 5 tieniti vicino ai 5'. Di solito Il 6° e il 7° sono i km più infidi è lì che devi riuscire a non rallentare ma reagire e scacciare i brutti pensieri Se cisono le salitelle guarda in basso e non lo scollinamento, aiuta molto.