Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[sisorun]

@Simo, rimettiti presto ma fai le cose fatte bene. La stagione è lunga prendi tutto il tempo necessario.

Ieri gara di 10km sul lungo mare a Viareggio. Percorso piatto suddiviso in 3 giri (mi avevano detto quattro ).

Come scritto nella room dedicata alla gara non ho avuto buone sensazioni sin dalle prime battute. Ho corso sempre quasi al limite (o così mi sembrava) ciliegina sulla torta accorgersi che la gara era quasi al termine a circa 400mt dall'arrivo quando lo speaker annuncia l'arrivo del primo classificato.
Concludo in 5 posizione in 33'34'' non posso certo lamentarmi e fa ben sperare per il proseguo della stagione.

[riberyx]

Ieri gara a Bergamo gestita bene nonostante sia stato un settimana libera da corsa per un dolore alla caviglia. Non potevo rinviarla in quanto già era il recupero dell'iscrizione dell'anno scorso(diciamo che gennaio porta sfiga a me), quindi mi sono detto vado quando sento dolore mi fermo nel caso. Dolore non l'ho sentito, solo fastidio sino 8km tutto bene poi le gambe hanno iniziato ad indurirsi di brutto, forse anche per aver spinto troppo inizialmente. Finito in 42 minuti e va bene così per questo periodo, prendiamo quello che di buono ci viene offerto

[EvaK]

Dopo la gara di domenica, ieri giretto di 15 km senza guardare il crono, venuto a 4'47''. Fatto con la sensazione di avere ancora le gambe appesantite.
Stamattina uscita per le ripetute con la sensazione di muscoli che non hanno recuperato, invece magia.
2x2000 dovevo farli a 4'10'' ma sono venuti entrambi a 3'58'' 1'30'' di rec. ferma
5x500 in 1'50'' venuti tutti un po' più veloci tranne l'ultimo 1'51''. Rec 2'30'', che con il freddo di questa mattina alle 7 avrei fatto volentieri più breve.

A questo punto sarei curiosa di sapere quanto valgo su una 10k... l'obiettivo sarebbe di ritoccare il pb quest'anno, magari prima dell'estate.

[sisorun]

@riberyx: Complimenti nonostante sei stato fermo e i problemi sul finale hai corso a 20sec dal tempo che hai in firma.

Per me ieri 10x400 in 1'15'' con rec 1' di corsetta, oggi corsa lenta mentre domani 4x2000 con rec. 200mt.

[EvaK]

Che carico!! Ripetute brevi e lunghe a 2 giorni di distanza.... dovessi farlo io sarebbe letale

[sisorun]

Che carico!! Ripetute brevi e lunghe a 2 giorni di distanza.... dovessi farlo io sarebbe letale

Ciao EvaK, in realtà i giorni dovevano essere due ma avendo gareggiato domenica (non era in programma avrei dovuto fare un medio di 15km) ho preferito riposare un giorno in più.
Non so se ti sei informata ma sembra quasi certa la data del 1 di giugno per i campionati master 10K a genoa.

[EvaK]

Che carico!! Ripetute brevi e lunghe a 2 giorni di distanza.... dovessi farlo io sarebbe letale

Non so se ti sei informata ma sembra quasi certa la data del 1 di giugno per i campionati master 10K a genoa.

Si sì avevi ragione, purtroppo. Mi s toccato chiedere una settimana di ferie per poterci essere, e ci tengo perché sarà una trasferta di squadra. Ma perché gli italiani 10k sono sempre di sabato?
Poco male.... resterò dopo la gara in Liguria qualche giorno !

[riberyx]

@riberyx: Complimenti nonostante sei stato fermo e i problemi sul finale hai corso a 20sec dal tempo che hai in firma.

Per me ieri 10x400 in 1'15'' con rec 1' di corsetta, oggi corsa lenta mentre domani 4x2000 con rec. 200mt.

Grazie, ci sarà altra occasione per ritoccare il personale, intanto ieri mi sono deciso dopo ennesimo allenamento gettato al vento per dolore di andare da fisioterapista che mi ha detto che ho un edema che si deve assorbire, non so dove e quando abbia messo male sto piede,Aspettiamo intanto alla mezza di brescia andrò stile nulla da pretendere a questo punto.

[sisorun]

[/quote]

Si sì avevi ragione, purtroppo. Mi s toccato chiedere una settimana di ferie per poterci essere, e ci tengo perché sarà una trasferta di squadra. Ma perché gli italiani 10k sono sempre di sabato?
Poco male.... resterò dopo la gara in Liguria qualche giorno !
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Bella domanda, non saprei che dire, ne approfitti per arrampicare a Finale

Ieri ho fatto 4x2000 su strada sono venuti bene 6.49, 6,49,6,49 6,50 con rec. 200m in circa 1'15''. Per la prima volta ho corso con le Nike Zoom FlyKnit una figata per me, sembra veramente di guadagnare qualche cm ogni spinta.
Unico neo (ma penso sia solo un mio problema) sollecitano tantissimo il tendine d'achille quindi le utilizzerò solo in gara.

[zoroo]

vi posto un programma che mi sono stilato in base alle mie esigenze se potete datemi un parere in base alla vostra esperienza.
Premessa: ho 30 anni corro i 10km intorno ai 43, posso allenarmi seriamente il sabato e la domenica e ho scelto il sabato pomeriggio per la sessione di ripetute, in settimana ho a disposizione 1h max 1,10 sia compreso risc e def e devo sperare che non piova. Se invece il sabato pomeriggio piovesse allora potrei spostare le ripetute la domenica mattina...detto questo veniamo al programma
giovedi feci corsa veloce intorno ai 4,20/4,25 ieri ho fatto cl 50' e domani mattina per chiudere un bel fartlek a scaletta spero di fare intorno ai 13-14km compreso risc e def
Lunedi: cl 45-50'
martedi: cl 45-50'
mercoledi: corsa progressiva 4km cl 6km cm 2km cv
giovedi: rip
venerdi: cl 45-50
sabato: ripetute brevi 15x400 rec 1' jog/cl oppure 6x1000
domenica:rip

lunedi: cl 45-50'
martedi: cl 45-50'
mercoledi: corsa media 10km
giovedi: rip o cl
venerdi: cl 45-50'
sabato: 4x2000 rec 2' cl
domenica: rip

lunedi cl 45-50'
martedi cl
mercoledi corsa progressiva 6+2
giovedi rip o cl
venerdi cl 45-50'
sabato: 3x3000 rec 2' cl

poi scarico
lunedi e martedi cl
mercoledi fartlek 1+1 oppure 3x1000 oppure 3km cv + 5x1'-1
giovedi cl 45-50'
venerdi rip
sabato cl 30'
domenica gara o test sui 5km

l'allenamento del mercoledi non so se spostarlo al martedi in modo tale da arrivare piu' fresco alle ripetute del sabato pomeriggio...