Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[aroldo74]

@ADB
Grazie della dritta.

[maumau1]

Oggi in programma allenamento a RG su 15,5 km .....ottime sensazioni e chiuso senza forzare in 1h 14' e 47" media di 4'49"/km ma con il primo km in 5'30"/km ....

Grande!
Per me oggi seduta facile: richiamino di ripetute in salita ma in totale soli 40'. Relax da scarico

ancora salite Patrick.....avrai dei muscoli alla Bolt

[aroldo74]

10 km in 49' fatti in progressione,
devo cercare di fare qualche uscita in più, diversamente alla mezza del 4 novembre non ci arrivo pronto ..

Ma vai che sei in formissima
Quel percorso mi sembra di conoscerlo....

[giampis]

Ciao a tutti
Questa sera ore 19.25 - KM .12.4 - 1h10

[fabiotn]

oggi 15 km corsa lenta ai 5.40, finalmente con un clima umano!

[rogeraccio]

Grande!
Per me oggi seduta facile: richiamino di ripetute in salita ma in totale soli 40'. Relax da scarico

ancora salite Patrick.....avrai dei muscoli alla Bolt

Si, come quello del detersivo.

[juanni]

10 km in 49' fatti in progressione,
devo cercare di fare qualche uscita in più, diversamente alla mezza del 4 novembre non ci arrivo pronto ..

Ma vai che sei in formissima
Quel percorso mi sembra di conoscerlo....

grazie, la forma comincio a sentirla, mi manca un po di fondo..... ho avuto poche occasioni per qualche lungo.....
vedo di recuperare in qualche modo......
tu pronto per la gara?
il mio consiglio è:
partire a 4'10'' x 2km
6km a 4'00''
1 km a 3'55''
ultimo km a 3''30''
il tutto per 39'45'' AMPIAMENTE ALLA TUA PORTATA
in bocca al lupo

[MarcelloS.]

Come ai vecchi tempi .... ripetute! Ma non in pista, bensì nella via vicina a casa.

H.20.15, variabile, 21°, serata decisamente mite

Volendo attaccare alla Stralugano, mi tutelo con un bel 4 x 1500 in via Zappa, sul mio pezzettino di 400 metri appositamente testato in precedenza. In realtà con le curve delle inversioni allungo un po' , me ne accorgo dopo la prima e rimedio nelle successive.
Sono un po' stanco ma le gambe rispondono bene. Faccio un paio di km di riscaldamento (14') e poi i 4 1500 con recupero camminando di poco più di 2'.
Tempi:
5'56''
5'50''
5'43''
5'44''
direi abbastanza bene (in pista ho 5'35'' di best sulla distanza, corsa peraltro non troppe volte). Cmq impegnativo. Chiudo con oltre 1 km di defaticamento molto tranquillo. In totale 10 km in 53'

[Barbara]

Settimana di recupero, ne ho approfittato per andare a correre con i soci del club
8.34 km a 5'43'' di media. Proprio quello che ci voleva.

[michelerossi4]

bici

ADB o anche altri, datemi una dritta per domani per sta pista.
Qualcuno mi ha consigliato:
- Mettere nastro adesivo sul display per non sapere la velocità.
- Partire a canna il primo km.
- Accelerare per 8 km al massimo.
- Aumentare a palla all'ultimo km.
- Ultimo 400 alla morte.
Altri consigli?

scusa dammi 2 indicazioni e ti posso dare qualche consiglio:
best sui 10000m e se hai mai corso in pista ed hai dimesticezza con i tempi sul giro...