ritmo corsa lenta

[shasha74]

Io ieri in pausa pranzo ho fatto il primo km di CLsopra i 5' poi 8k tiracchiati e altri 300mt. @4'54"...e su Strava ho scritto per quei 300mt CL...se volete cambio subito in corsa media

[oscar56]

Da un po' ho smesso di correre con i ritmi al km avendo smesso l'agonismo, corro con le zone ed il lento è un Z2 con un 10% del tempo in Z3 che è in pratica la deriva che arriva verso la fine. Morale ho scoperto che in passato con i ritmi, di lento ne ho corso ben meno di quanto pensassi.

[same]

Io ieri in pausa pranzo ho fatto il primo km di CLsopra i 5' poi 8k tiracchiati e altri 300mt. @4'54"...e su Strava ho scritto per quei 300mt CL...se volete cambio subito in corsa media

[shaitan]

Io ieri in pausa pranzo ho fatto il primo km di CLsopra i 5' poi 8k tiracchiati e altri 300mt. @4'54"...e su Strava ho scritto per quei 300mt CL...se volete cambio subito in corsa media

no, lascia ci sta bene... come quelli che vanno a prendersi le coppette su strava e mettono "easy effort" neanche fossero la rincarnazione di kiptum

[filattiera]

Ma @shaitan glielo hai dato il kudus a @shasha74 ? Serve per certificare il ritmo!

[andang76]

Premetto che sono ancora a digiunissimo di tutta la teoria e del metodo, e sto cominciando a studiare sta roba insieme alle altre decine di cose.

Ieri sera ho visto un video sul tema che diversi video di pochi minuti che avevo visto in precedenza sulla corsa lenta non hanno mai evidenziato, ossia che quanto lavoro fare in percentuale a ritmo lento dipende anche da quanto ci si allena durante la settimana.
Mi son ritrovato ad essere d'accordo sul concetto per logica anche essendo a secco di conoscenze, e mi sembra che faccia scopa con le mie sensazioni personali. In questo momento iniziale corro a giorni alterni, se dopo un giorno di riposo mi metto ad andare pure piano le mie sensazioni mi cominciano a dire "ma che, davvero?"
Forse sto in ogni caso sbagliando ed esagerando, ma correndo un giorno sì ed uno no non sto correndo in zona 2 (non so in realtà neanche quale sia la mia reale frequenza di soglia, ma mi attesto attorno ai 149 battiti e a 49 anni sicuramente non sono in zona 2). Come respiro durante la gara mi sembra di star decisamente bene, le gambe girano, la corsa mi viene naturale.
A riprova di questo, nell'ultima uscita di circa 15km arrivato un improvviso acquazzone mi son detto diamoci una mossa e gli ultimi due km ho tolto un minuto al km al ritmo tenuto negli altri 13, segno che avevo comunque un discreto margine ancora e che non stavo minimamente alla fatica neanche facendo una corsa del genere a 149.
Come mi sento dopo uscite del genere? di certo non fresco per fare nottata in discoteca, ma credo che essere stanchi a fronte di una sessantina di km la settimana a 49 anni e a cinque mesi dall'inizio sia naturale a prescindere dal ritmo.

La mia umile esperienza da neofita.

[shaitan]

Ma @shaitan glielo hai dato il kudus a @shasha74 ? Serve per certificare il ritmo!

apro strava da pc e provvedo

[shasha74]

@filattiera ...ho quello di @Marcos ..faccio subito lo screeshot
Così a Reggio per la maratona mi faccio pagare una birra

[Marcos]

io a Reggio bevo Lambrusco non birra

[shasha74]

tu pagami la birra che poi il lambrusco lo beviamo dopo.