IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[poco82]

Dopo due giorni di primavera, stasera corsa con vento e pioggia, davvero dura portarla a casa.
In programma zuppetta di 12k e poi 10 allunghi da 100m con rec 100, venuti direi bene mediamente a 3:45.
Domenica 35k

[francescozzz]

Dopo i 21km progressivi di martedì,avrei dovuto fare ieri 12km CL.Allenamento saltato x i soliti dolori all'anca.Oggi va meglio e mi sono corso 12km RG

[SV++]

Buongiorno maratoneti, grazie per i consigli. @Sasha74 non ho seguito Albanesi alla lettera in preparazione a Brescia e non lo farò ora. Terrò in considerazione quanto mi hai scritto e proverò a scrivere due righe su un ipotetico programmino

[shasha74]

@tafaz e @conca....dai con i 36km

riassumo la mia seconda settimana destinazione Rimini:

lunedì 12km @4:38
martedì CL+8x(400@3:51 + 200 rec. @+30") + 2 km CL + 5x(200 @3:39 + rec. 1' da fermo) + CL verso casa all-inclusive 10,40km @4:37
mercoledì 13,50km @4:42
giovedì 13km @4:48 percorso simil-cittadino
oggi 3x(3000 + 1000 rec.) all-inclusive 13km @4:16
- @4:04 rec. 4:38
- @4:01 rec. 4:29
- @4:10 rec. 4:33
nell'ultima ho fatto un po' di fatica ma ho cercato di mantenere una corsa fluida....comunque mi rendo conto che facendo solo maratone ho perso un po' di "esplosività" nella corsa.....per recuperarla ci penseremo dopo Rimini.

[SV++]

Settimana 1

CL 14/15km
8 x 1k Rme + 1k CL
FP 14km
21km RG +0/5''

Settimana 2

CL 14/15km
14km CM
CL 12km
LL qualificato 30/32km

Settimana 3

CL 12km
5x2k Rma+1k Rme
FP 14km
25km di cui 14 RG

Settimana 4

CL 12/13km
8x1k Rma+500mt Rme
CL 12 km
21km di cui 14/17 RG

Settimana 5

CL 10k
4x1 Rme 1k CL
6-8k CL
MARATONA

Questa sarebbe la mia idea per le cinque settimane che rimangono a Padova a partire da lunedì.
I miei ritmi sono:
CL 5:05 5:10
Rma/RG 4:55
CM 4:40/4:45
RMe 4:28

Si accettano modifiche, suggerimenti,fustigazioni o altro
Il 30 32km é posto a - 3 dalla gara

[Conca]

ciao a tutti, appena tornato da quello che doveva essere il 36.
Il fastidio al dietro coscia di martedì sera non era niente, purtroppo.
Parto come da programma 4:40, dopo 5 km lo sento sempre un fastidio ma non preclude la corsa, è solo un fastidio
Passo i 18km ai 4:40 spaccati mi giro per tornare dietro. Un forte vento contro mi penalizza cmq riesco a tenere i 4:32 per 10km
e il fastidio ormai è passato. Al km 28 il vento smette perché cambio direzione e mi ritrovo a correre i 4:15-4:20 circa senza
far fatica. Km 29 cambio ancora direzione 4:35 circa penso resto qui, non dò tutto arrivo "fresco" al 33 esimo e poi apro il gas.
Non faccio in tempo a finire il pensiero che al km 29,3 sento uno stiramento al bicipite femorale destro di prima, un male cane.
Son costretto a fermarmi. Cammino a fatica. Mando un messaggio alla mia compagna che fatalità lavora a 2 km da dove mi trovavo
e viene a prendermi in macchina. Ora sono seduto sulla sedia col ghiaccio tra sedia e coscia.
Non sono mai stato così in forma, lo sapete, però vedo la maratona compromessa.
Ora non so cosa fare anche perché fortunatamente in questi 2 anni e mezzi di corsa non ho mai avuto problemi. Mercoledì ho il massaggio.
Chiederò al massaggiatore. Nel frattempo tengo il ghiaccio, ovviamente sabato domenica non corro. Se avete consigli sono ben accetti.
Si deve mettere in conto quando ci sia allena per settimane e settimane facendo sacrifici che qualcosa possa andare storto. Ero contentissimo perché
le gambe giravano che era un piacere. Rompe le scatole però...tanto. A 3 settimane dall'evento.

[SV++]

@Conca, cavolo che botta! Senti subito il massaggiatore sul da farsi, se puoi anticipa! Teniamo le dita incrociate, tempo per recuperare ancora c'è!

[Conca]

@Conca, cavolo che botta! Senti subito il massaggiatore sul da farsi, se puoi anticipa! Teniamo le dita incrociate, tempo per recuperare ancora c'è!

Alle due e mezza viene da me visto che oggi sono a casa. Da quel che ho letto serve solo riposo, ghiaccio, fasciature e tanto riposo. Un bello scarico forzato....il problema è che se anche passasse il male resta sempre il dubbio che in gara, prima di arrivare in fondo, mi risucceda la stessa cosa e ti assicuro, non riesci a correre.....

[SV++]

@Conca, mi è successa una cosa simile a - 3dalla gara proprio durante il 36km, al 6o km fitta alla schiena e non c'è stato verso di proseguire, son stato buono 5gg e poi via

[shasha74]

cavolo @conca...non posso che essere super dispiaciuto....
comunque non mettere il carro davanti a buoi.....aspetta il responso poi valuta:
1- Andare a Milano e correre serenamente per l'obiettivo prefissato e poi prendi quello che viene....
2- Recupera e fatti Padova con obiettivo PB.
3- Vieni a Rimini che corriamo per il 3h10-3h15 in compagnia.....

Dai