Quale allenamento oggi? Maggio 2011

[ingpeo]

Oggi tre quarti d'ora a ritmo gara di domenica, forse un pelo più veloce. Mmmhhh, devo fare il pieno di energie ma direi che ci siamo.

[crop74]

Allenamento con la squadra, 25' CL + 5x400 con rec 2' da fermo e poi 10' CL, il tutto sotto la pioggia a 13 gradi. Ottime sensazioni... è la mia temperatura ideale! Pur avendo una pista a nostra disposizione il mio allenatore ha pensato bene di portarci a fare il giro di un isolato che il mio Garmin ha misurato 390 metri, confermati da Google Earth. Deve avere una particolare passione per le curve a 90 gradi... L'idea era di fare le ripetute un po' in progressione... devo aver un po' esagerato la progressione... 1'34", 1'26", 1'16",1'16", 1'09". L'ultima l'ho un po' sparata, ai 300 non ne avevo piu', gli ultimi 100 metri li ho fatti in apnea
Non so che conclusioni trarne... ad occhio e croce un 10x400 classico dovrei essere in grado di farlo tra l' 1'25" e l'1'20"... forse anche qualche secondo in meno... mentre invece per il mio tempo sulla mezza il passo consigliato è 1'30"... di sicuro ho guadagnato in velocità ma sulle distanze piu' lunghe non ho ancora avuto riscontri... boh

[Jerry43]

Bell'allenamento stasera.
3km di riscaldamento @ 5.30 e poi 4x800 da fare idealmente @ 3.55 come da tabella.

Fatte così:
1° @ 3.53
2° @ 3.50
3° @ 3.53
4° @ 3.55

+ 1km di defaticamento @ 5.30 circa.
Soddisfatto

[igiul]

Bell'allenamento stasera.
3km di riscaldamento @ 5.30 e poi 4x800 da fare idealmente @ 3.55 come da tabella.

Fatte così:
1° @ 3.53
2° @ 3.50
3° @ 3.53
4° @ 3.55

+ 1km di defaticamento @ 5.30 circa.
Soddisfatto

solo per curiosità, ma 3.55 intendi al km o per gli 800 mt?

[MarcelloS.]

Forma veramente ottima per me, a cinque giorni dalla Cortina Dobbiaco.
Stasera "Crevenna", il mio ondulato di quasi 8,5 km.

H.20, nuvoloso (post pioggerella), 21°, clima bello

Ritmo medio-vivace da subito, ma senza forzare (come domenica al Segrino). Gambe reattive con poca fatica e discreti tempi anche nei km in salita.
Show finale con ultimi 400 metri circa tra 3'15'' e 3'25'' a km , veramente molto molto bene, senza assolutamente affanno. Direi buono il tempo finale, 40'15''. Soddisfatto.

[Jerry43]

Bell'allenamento stasera.
3km di riscaldamento @ 5.30 e poi 4x800 da fare idealmente @ 3.55 come da tabella.

Fatte così:
1° @ 3.53
2° @ 3.50
3° @ 3.53
4° @ 3.55

+ 1km di defaticamento @ 5.30 circa.
Soddisfatto

solo per curiosità, ma 3.55 intendi al km o per gli 800 mt?

hai ragione Igiul è poco chiaro così; io intendo sempre al km anche perchè il buon Garmin li restituisce giustamente così

[igiul]

Per me sarebbe già spettacolare farci gli 800 mt
Quindi.. hai davvero da essere soddisfatto

[Jerry43]

Riguardando bene i tempi su SportTracks in "minuti" sono uscite così:
3.06, 3.04, 3.07, 3.08.
Se ce la faccio io Igiul... vai tranquillo

[micinosoft]

All'ora di pranzo, a circa 30°, ma andava molto meglio rispetto a ieri, ripetute complesse in compagnia di un collega:

1x3000 (a 5'00" al Km)
4x500 (a 4'40" al Km)
4x400 (a 4'30" al Km)

In tutto 9 km a 4'55" al Km. Ottimo allenamento

[FILIPPIDE]

10km in progressione:
alla fine 10km a 5'09"/km contando che il primo km l'ho corso a 5'40"/km credo di aver poi proseguito sempre più velocemente....
contento anche se le gambe risentivano sicuramente ancora dei 30km di domenica.
ormai la mente, però, è verso i 50km del 12 a Lecco....