Quale allenamento oggi... [Settembre 2013]

[Gandy]

h 5:48. Poco nuvoloso 14°C.
CL di circa 13.5km a 5:18 al km.
Sono partito con le gambe un poco indolenzite ma sono riuscito comunque a fare una sessione decente.

Ciao
Andy

[luca91]

Oggi riscaldamento di 4 km e ripetute 8x500!Belle sensazioni!

[Leoxgiusti]

Oggi progressivo 8 (@5'06) + 6 (@4'55) +2 (@4'49). Boh, i primi 8 km non me ne sono nemmeno accorto, i secondi 6 insomma, gli ultimi due sono stati proprio duri...mah.

[landhard]

per me progressivo da 20km lo temevo un po dopo il lungo di martedì ma è andata, finito con gli ultimi km a rg come da programma

[Leoxgiusti]

per me progressivo da 20km lo temevo un po dopo il lungo di martedì ma è andata, finito con gli ultimi km a rg come da programma

il RG dei 10k? O della maratona? Scusa la domanda idiota...

[giampis]

@Giampis manca l' fcmedia, oppure eri con la mtb dei due indiani

Ultimamente non uso la fascia, e neppure il gps, ormai conosco metro per metro tutti i percorsi e strade nel mio territorio

[kimmino]

oggi per me 8k di cl,il piede e' sempre infastidito ma sembra tenere,aspetto a parlare dopo qualche test serio.

[ritmosoglia]

A pomeriggio 20' a 4'/km a seguire 3*1' forte rec 1' ritmo mezza (3'11''-3'58''-3'07''-3'48''-3'05'') Rec 1'30'' lentissimo, 3*30'' forte rec 1' CL (ritimi poco sotto i 3'), rec 1' CL, 2*1' molto forte rec 3' corsa lenta (ritmo dei minuti veloci 2'47''-2'40''/km). Recupero 20' attendendo il rientro di Paolo e Simone per correre con loro il primo 1000 del loro 2000. Arrivano e mi accodo, fatico negli ultimi 200 ma nemmeno tantissimo, anzi accelero e mi metto davanti: 2'57''
Finalmente tirato giù uno dei tanti odiosi "muretti"

[Miro 69]

16 km

[aroldo74]

Questo pomeriggio.....

4 Km di riscaldamento
(10X200) con recupero di 100 mt Corsi alla media di 40" (3'20"/Km).
2 km di defaticamento.
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Totale 9 Km
Kcal bruciate 567
http://connect.garmin.com/activity/381668705
Ovviamente in un allenamento come questo l'uso del cardiofrequenzimetro era inutile per cui l'ho lasciato a casa.

Ciao a tutti.