QUALE ALLENAMENTO OGGI ? mese di novembre 2009

[franzo]

oggi 12.2 km (1km risc. camminando 10km corsa a 4.45 m/km 1.2km defaticamento camminando ) tot. 1h04'

[rogeraccio]

Oggi seduta per me decisamente dura, sia per i ritmi sia perché ho patito un gran freddo... Urge acquisto abbigliamento invernale!!

Riscaldamento, poi 7 km di fondo con i seguenti passaggi al km: 5' 52", 5' 49", 5' 55", 5' 55", 5' 57", 5' 54", 5' 54".
Da qui, piuttosto stanco e infreddolito, ho fatto 1 km di recupero al passo (tempo 8' 50") seguito però da 2 km decisamente tirati (5' 02" + 4' 50" ).
La seduta teoricamente era finita, ma dopo aver tirato fuori dalla tasca la chiave della macchina mi sono detto "Eh no! Almeno un altro km tirato - dopo questo breve recupero da fermo - devo riuscire a farlo!!": ho rimesso la chiave in tasca ed ho piazzato 1 km, l'11°, a 4' 57". Quindi stessa scena, breve recupero da fermo (in teoria la fine della seduta...) e mi sono detto "Eh no! Ero uscito per fare 12 km e 12 devono essere!". Ho quindi fatto 1 km ulteriore, il 12°, di pseudo-defaticamento a 5' 44".

Totale
allenamento: 12 km a 5' 54" di media, che - se escludiamo il km al passo - diventano 11 km a 5' 38". Decisamente soddisfatto per i 3 km veloci verso la fine della seduta. Ultimamente ogni tanto mi riesce di fare qualcosa sotto i 5' al km: che sia un buon segno??

[max cave]

stamane lento di 25,231 km in 2:08'18" alla media di 5'05" al km ( 11,80 km/h ).
Dopo oltre tre mesi supero la distanza dei 20 km

[Oscar78]

@Rogeraccio: Non molli! E questo è bene! Per i 5'/km tranquillo che arriveranno anche per te ( Magari non li porterà Babbo Natale....ma verso Pasqua...secondo me...... )
@MaxCave: Un mito!! Supera i 20 km per la prima volta dopo mesi e ne fà quanti? 20,1? Ovviamente no!!! Inarrestabile direi

[max cave]

[quote="Oscar78]@MaxCave: Un mito!! Supera i 20 km per la prima volta dopo mesi e ne fà quanti? 20,1? Ovviamente no!!! Inarrestabile direi [/quote]
grazie, ma più che un mito sono un ferro vecchio!

[max333]

@Rogeraccio: Non molli! E questo è bene! Per i 5'/km tranquillo che arriveranno anche per te ( Magari non li porterà Babbo Natale....ma verso Pasqua...secondo me...... )
@MaxCave: Un mito!! Supera i 20 km per la prima volta dopo mesi e ne fà quanti? 20,1? Ovviamente no!!! Inarrestabile direi

straquoto

[claudio_c]

Dopo una settimana di grossi problemi di tempo finalmente in questo w.e. sono riuscito ad allenarmi un po' una 20ina di k mooolto lenti, giusto per mantenermi in movimento. Adesso per un paio di settimane rallenterò i ritmi e la q.tà di km poi ricomincierò a fare sul serio....

[unexpected runner]

@rogeraccio. I tuoi allenamenti ispirano: ti vedo fuggire via e entrare nel mondo dei veloci....bene!
@max una scheggia, altro che ferro vecchio!


Oggi per me uscita tranqui sui 5km dopo gironi di calma per i dolori inguine e bassi addominali.

Buone sensazione con poco dolore, quasi niente.

Ultimo km a 5'01" / km, veloce per i miei std.

Soddisfatto

[Krily]

stamane lento di 25,231 km in 2:08'18" alla media di 5'05" al km ( 11,80 km/h ).
Dopo oltre tre mesi supero la distanza dei 20 km

Ottimo Max, direi che è stato dato il responso per Roma, il piede non lo nomini per cui direi che non hai avuto problemi... vai e conquista!

[rogeraccio]

@ Oscar78, max333: grazie mille, mi spronate sempre e questo per me è prezioso!!
@ MaxCave: rieccoti, forte come sempre
@ unexpected runner: grazie mille, ma - senza falsa modestia - il "mondo dei veloci" lo vedo col binocolo! Sono già contento che mi riesca qualche km più brillante
Bravo a te, sono contento tu abbia ripreso senza soffrire particolarmente il dolore, e di certo l'ultimo km a 5' 01" è un bell'andare!

PS Oramai i miei allenamenti del fine settimana sono accompagnati sempre da dei piacevoli mini-raduni: anche oggi ho incrociato i mitici Now e saretta: vanno via come le moto, ogni volta che li vedo mi incitano ed inoltre mi fanno venire in mente la "grande famiglia" del forum: grazie ragazzi!
PPS @ Now, saretta: avete notato il mio vestiario "spiaggiarolo"? Avrò incontrato 30 runner ed ero l'unico pirla con il pantalone sotto al ginocchio e la maglia maniche lunghe ma decisamente leggera. E' tempo di spese