QUALE ALLENAMENTO OGGI ? mese di novembre 2009

[Krily]

Stamattina i tanto temuti 25k in progressione. Non ho mai corso oltre i 22k, qui dovevo partire a 4'50''/km e fare gli ultimi 5k a 4'00''/km.

Esco alle 5.30, fa freddo ed è un buon segno. Divido l'allenamento in 6 parti: 4k a 4'50''/km, 4k a 4'40''/km, 4k a 4'30''/km, 4k a 4'20''/km, 4k a 4'10''/km e gli ultimi 5 ai famosi 4'00''/km.

Insomma, non vi tedio con gli intertempi ma... ce l'ho fatta! Ho completato i 25k in 1.49'38'' (4'23''/km) e soprattutto sono riuscito a fare a 4'00''/km di media gli ultimi 5, con ultimo km in 3'53''! Al passaggio dei 21.097 il tempo era di 40'' più alto del PB... insomma se arrivo sano alla mezza del 15 e fa freddo come oggi qualcosina dovrei riuscire a migliorare.

Ora però sono stanco... e devo fare un sacco di lavori a casa!

[gio63]

Grande krily, allenamento invidiabile per quel che mi riguarda 20 km in progressione (moolto più lento di te...) suddivisi in 4 parti di 5 km ognuna, partendo dal fondo lento la prima per arrivare al fondo medio l'ultima, con finale a ritmo Mezza maratona.
Chiudo la settimana con 48,5 km e buone sensazioni di ripresa

Buona domenica

[corsamatta]

Bravo Krily che coraggio alzarsi anche la domenica alle 5!! La tua costanza però viene sempre premiata!

[armandos]

Bel allenamento Krily
Ti invidio...

[gianlupappalardo]

Mamma mia che volontà,

alzarsi alle 5 del mattino la domenica, denota una grande devozione al sacrificio. I risultati ti premieranno.

[CORIO69]

Krily mi davanti al tuo allenamento....

Io, molto più modestamente, ho fatto 17km (dopo i 23km di ieri) in 1h36m21s;
non avevo obiettivi ben precisi perchè dovevo vedere le gambe come stavano: alla fine sono salito in Città Alta di Bergamo e tornato, sempre correndo tranquillo senza mai cercare "il tempo".
Alla fine in due giorni 40km, 3h36m sulle gambe a circa 11km/h.
Inizio a pensare che la maratona sia ancora un traguardo possibile.
Domani danno pioggia e quindi niente allenamento: se non piove vado in pista e faccio ripetute sui 1000m.

[Ale]

Ripetute 6x1000

RIscaldamento di 4 km
poi le ripetute tra 3:53 e 3:567km con recupero 4 minuti corso a 4:45/km

Ottimo allenamento.

[FLYrunner]

Non competitiva di allenamento, solo per vedere come ero messa, dato che era da martedì che non correvo (apparte una mezz'ora sul tappeto, ma non la si conta...)
Che dire...la voglia diceva 21 km, ma le gambe e il fiato + tosse dicevano NOOOOO!!! a gran voce, soprattutto sulle salite, per cui ho fatto i 15 (circa).
Se questa settimana riesco ad uscire 2 volte domenica tento la 21 km di Cantù, tutta saliscendi.
Devo pensare a come sfruttare al meglio le due uscite però

[Krily]

@gio63: grazie, sono riuscito ad andare meglio del previsto, amo sempre di più il freddo! Adesso invece sono molto più stanco del normale, le energie le ho usate proprio tutte!

@Corsamatta: grazie grazie! In realtà ero già sveglio dalle 4.30 perchè avevo paura di non sentire la sveglia e siccome l'allenamento era lungo,se mi alzavo tardi non avrei avuto tempo per farlo! Faticosa però portarla avanti stà costanza

@Armandos: ci invidiamo reciprocamente, riesci a portare a termine maratone anche con poco allenamento, sei eroico!

@gianlupappalardo: grazie, comunque sono mattiniero di mio per cui il sacrificio non è enorme, senza corsa mi sarei comunque alzato prima delle 7!

@Corio69: complimenti a te, abbiamo fatto quasi la stessa percorrenza nel fine settimana: io 16 ieri e 25 (+1 defaticante) oggi. Io penso che la maratona sia tranquillamente un traguardo che puoi porti!

@Ale: bravo bravo, belle ripetute!

@FLYrunner: gran runner, ogni domenica come minimo una non competitiva te la fai!

[Panormitanus]

Grande Krily... sei da

Stamattina progressivo di soli 12 km come da tabella. Percorsi in 59'37" a 4'58"/km.